10 упражнения за разширяване на пространството между бедрата, които ще ви отнемат само 10 минути на ден
Много жени (и честно казано, дори някои мъже) работят усилено, за да получат идеалното пространство между бедрата си. Въпреки това, няма причина да се паникьосвате, ако бедрата ви се докосват, когато стоите. Има много прости решения, като например прилагане на леден пакет върху засегнатата област, тъй като това ще премахне излишните мазнини. Има и няколко прости упражнения, които ще ви отнемат не повече от няколко минути на ден и които можете да правите, за да постигнете фигурата, за която винаги сте мечтали.
Приятелски иска да сподели с вас тези няколко упражнения, които ще ви помогнат да разширите пространството между бедрата си по безопасен, здравословен и забавен начин !
1. Позиция на стола
Това е упражнение, което наистина ще работи на бедрата, особено на подколенните сухожилия и задната част на краката.
Как да направите това упражнение:
- Застанете с широко разтворени крака и пръсти, насочени леко напред.
- Спуснете задните си части, сякаш искате да седнете.
- Поставете коленете си добре навън, така че пищялите ви да са възможно най-перпендикулярни.
- Колкото повече се опирате на пръсти, толкова повече напрежение трябва да усещате в бедрата си.
- Върнете се в изходна позиция.
- Направете 30 повторения.
2. Странично повдигане на крака
Това упражнение е основно средство за пилатес от десетилетия, тъй като не само помага за тонизиране на бедрата, но и на корема и бедрата.
Как да направите това упражнение:
- Първо легнете на една страна с напълно изпънати крака.
- Повдигнете единия крак бавно, възможно най-високо. Трябва да почувствате напрежение от външната страна на бедрото.
- След това спуснете крака обратно в изходна позиция.
- Добавете тежест към крака си, ако е твърде лесно.
3. Басейнов асансьор
Повдигайки бедрата, ще тонизирате бедрата, корема и сухожилията.
Как да направите това упражнение:
- Легнете по гръб, като държите краката си свити и стъпалата на ширината на бедрата.
- Поставете предмет между коленете си, например кърпа или възглавница.
- Повдигнете таза, така че да направите мост, образуващ права линия между коленете и раменете. Докато задържате позицията, стиснете предмета между коленете си възможно най-силно.
- Върнете се в изходна позиция. Имайте предвид, че по време на упражнението гърбът ви не трябва да докосва пода.
4. Пеперудата се простира
Това упражнение може да изглежда просто, но ако го направите правилно, със сигурност ще усетите мощния му ефект върху бедрата си.
Как да направите това упражнение:
- Седнете на пода с изправен гръб.
- Съберете краката на краката си и сгънете коленете си, опитвайки се да имитирате крила на пеперуда.
- Опитайте се да размахвате бедрата си нагоре и надолу, като държите петите възможно най-близо до слабините.
- Направете десет удара.
- Наведете главата си към краката си.
- Докато задържате тази позиция, трябва да почувствате силно разтягане в бедрата.