10 упражнения, ужилени от моделите на Victoria’s Secret за перфектни задни части
Кой по-добър от модел да се грижи за дупето ти? Нека ви разкажем за спортните навици на моделите на Victoria's Secret за доста пълни задни части.
Те представляват типична красота и работят усилено, за да поддържат перфектното си тяло. Те дефилират голи в името на женското бельо и тренират всеки ден, за да останат най-красивите. Но какви са техните тайни да имаш такива тонизирани задни части ?
Добре, така е, не всеки има една и съща дефиниция за перфектно тяло и не е задължително да имаме време да тренираме с часове всеки ден. Но с малко постоянство и добре насочени упражнения, дупето ви ще завижда на плажа това лято. !
Ето 10 упражнения, за да тренирате редовно у дома или във фитнеса, за да изградите мускулите си в дълбочина и бързо да постигнете резултати.
1. Балерина рита
Този балансиращ акт е много ефективно за оформяне на седалището и укрепването им в дълбочина. Балансиране на единия крак, повдигнете единия крак назад и наведете се напред. Дръжте добре гърба си закон през цялата поредица и повторете усилието 8 пъти на единия крак и 8 пъти на другия.
2. Клякания със стегнати колене
Кляканията със стегнати колене ви позволяват насочете усилията много повече към задните части и са отлични за обвивка. С раздалечени крака направете a клекнете и стегнете коленете. След това в същата позиция, разтворете краката си, доколкото е възможно и задръжте позицията за 30 секунди. Повторете упражнението 8 пъти.
3. Въртене на краката
Легнете настрани, сгънете краката си под прав ъгъл и повдигнете горната част на крака. Изпълнете кръгови движения с този крак в по посока на часовниковата стрелка и прави 10 пъти упражнение. След това сменете позата си. Повторете упражнението 8 пъти с другия крак.