10 трика за сваляне на 2 килограма за 5 дни (част 1)
Автор:
Дата: 3 април 2012 г.
Ние не сме обсебени да бъдем това, което не сме (много слаби, т.е.), но понякога, когато искате да облечете определена вталена рокля или чифт тесни дънки в събота вечер, по-плосък корем или половин килограм по-малко на бедрата ви наистина има значение. !:)
Разбира се, диетата от няколко месеца е правилното и здравословно решение за трайно отслабване. Можете обаче да отслабнете бързо, безопасно и здравословно. Ние ви показваме как.
Много от нас не смятат, че е възможно да отслабнете 2 килограма за 5 дни, но истината е, че можете. Специалистите по хранене казват, че в зависимост от формата на тялото си, можете да загубите този брой килограми - или поне да загубите достатъчно вода, за да изглеждате като отслабнали и ако това е временно решение, ние сме доволни от това. да остана.
Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че нито един от следните трикове за отслабване не включва гладни диети или хапчета.
Всеки съвет има за цел да има видимо въздействие върху собствената ви сметка, но ако ги комбинирате, ще можете да отслабнете много по-бързо.
1. Намалете приема на сол
Неотдавнашно проучване на американски изследователи показа, че ок 75% от дневния прием на сол на американците не идва от сол, а от сол, добавена към преработени храни и това също е вярно за нас, за съжаление. Просто 25% от количеството сол което консумираме идва от естествени източници или се добавя към таблицата.
Ако намалите консумираната сол, ще загубите вода и няма да се чувствате подути. Обикновено трябва да ограничите консумацията на добавена сол до максимум 500 mg на ден. Много храни, които изглеждат здравословни, като преработени зърнени храни, извара или замразени зеленчуци, имат висок процент сол. Решението? Заменяте ги с овес, гръцко кисело мляко и пресни зеленчуци от пазара.
Трик: колкото повече консумирате калий, толкова по-бързо тялото ви ще се отърве от натрий. Сладки картофи, кайсии, банани, пъпешип, кокосовото мляко, портокалите и смокините са богати на калий.
2. Уверете се, че имате редовен транзит на червата
Въпреки че тази тема е по-скоро интимна и деликатна, трябва да я разгледаме, защото е важна за плоския корем и отслабването.
Първо, не използвайте лаксативи. Естествените решения са най-добри както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
Фибрите са най-добрият ви приятел, ако искате да сте по-леки и да изглеждате по-тънки. Препоръчителната дневна доза е 25 mg, но ако искате да отслабнете, трябва да я увеличите до 35 или 40 mg, както разтворими, така и неразтворими влакна.
Разтворими фибри Те се намират в зеленчуците, зърнените храни и плодовете, които ядете - те са онези части, които преминават през храносмилателната ви система неразградени, които забавят изпразването на стомаха и ви карат да се чувствате сити, което ви помага да контролирате закуските. Този вид фибри се съдържат в храни като овес, зеленчуци, ечемик, ябълки, круши и ленени семена.
Неразтворими влакна, от друга страна, те имат слабително действие, преминават през стомашно-чревния тракт относително непокътнати и ускоряват преминаването на храната и остатъците през червата. Тези влакна се намират в зърнените култури и зеленчуците, като пълнозърнеста пшеница, ечемик, кафяв ориз, тиквички, броколи, моркови, зеленчуци и грозде.
Добавки, съответно храносмилателни ензими, приемани 30 минути преди хранене за подпомагане на храносмилането, и пробиотици, приемани 30 минути след хранене за подпомагане на чревния транзит, също може да бъде полезно.
Не на последно място, чаша гореща вода с лимон сутрин или вечер също може да регулира храносмилането.
3. Яжте само пълнозърнести храни
Тук съветът е прост: ако не е произведен от майката природа, не яжте. Това означава, че сред разрешените въглехидрати е пълнозърнести храни, плодове, млечни продукти и нишестени зеленчуци. Протеинът ще включва боб, месо (риба и пиле, чийто източник знаете със сигурност) и яйца, а здравословните мазнини включват ядки, семена, конопено масло, маслината и рапицата. С други думи нищо не се обработва.
4. Подложете на горчива диета
Друг начин за бързо отслабване с 2 килограма е да ядете порция горчива храна при всяко хранене, три пъти на ден. Тези храни включват кейл (зелен зеленчук за салата), маслини, бадеми, мисo (ферментирал соев продукт), репички, листа от глухарче и репички (асортимент от червена цикория). Можете да ги сложите в омлет, супа или дори да ги приготвите като смути.
Вкусът е едно от нашите 5 сетива, а горчивият вкус е силен катализатор за процеса на отслабване. Горчивата храна стимулира отделянето на слюнка, стомашен сок и жлъчка. Тези химични реакции засилват храносмилането, изгарят мазнините, детоксикират черния дроб и пикочния мехур, предотвратяват запека и намаляват желанието за сладко.
5. Научете се да дишате правилно
9 от 10 души не знаят как да дишат правилно, и когато не дишате добре, въведете само 1/3 от необходимото количество кислород в тялото си. Когато тялото ви не получава достатъчно кислород, то не може да изгаря мазнините.
Направете следното упражнение: поставете едната ръка върху гърдите и друга върху корема. Вдишайте и издишайте нормално. Ако ръката ви на гърдите се издигне, вместо да излезе, вие дишате неправилно.
Полезно упражнение, за да се научите да дишате правилно, е да седите на пода с книга на корема. При вдишване се уверете, че обемът се увеличава. Когато издишвате, книгата трябва да слезе.
След като станете специалист по стомашно дишане, опитайте вдишвания 1-4-2, специално за отслабване. Вдишайте през носа, броейки до колко се чувствате комфортно, задръжте въздуха в тялото си четири пъти по-дълго и след това издишайте през устата два пъти повече, отколкото сте вдишали. Например, ако вдишвате до числа на 4, трябва да задържите въздуха в белите си дробове до числа до 16 (4x4) и да издишате до числа до 8 (4x2).
Дишането ще става по-дълбоко и по-дълго, докато тренирате. Направи нещо 10 кръга, 2 пъти на ден.
Утре ще продължим със следните 5 съвета за бързо и здравословно отслабване.