10 трика за отслабване; Как да надхитриш по-слабото си аз!
Как да надхитриш по-слабото си Аз!
Дори и сега бавно времето на кратките дни и уютното събиране на кафе; Що се отнася до сладкишите и сладкишите, има много хора, които мислят за отслабване дори през студения сезон. Но как можете да стоите твърдо срещу всички изкушения?
Има някои добри трикове за тези, които искат да отслабнат, как да избегнат апетита и как да променят диетата си стъпка по стъпка, така че теглото да се намали почти само по себе си и едва ли трябва да се прави без нищо.
Гладът или апетитът е един от най-големите противници за отслабване. Защото дори главата да знае, че не е необходимо да се преяжда, тялото може само да променя хранителните си схеми с големи трудности. Затова първите трикове се отнасят за глада или апетита и как това се отразява на поведението ни.
Трик No1 - Напълнете умело стомаха
Онези, които са гладни по време на диета, имат склонност към храна и се връщат към стари хранителни навици. Следователно, трябва да ядете и засищане, когато правите диета. Напълнете стомаха си с големи по обем храни, но с ниско съдържание на калории. Например, направете цветна салата с краставица, домати, пресни гъби и лук. Пържените пилешки гърди и твърдо сварените яйца също са много добри в такава салата и са нискокалорични.
Трик # 2 - Малки чинии, големи очи
Старата поговорка „Окото е с теб“ е вярна, в противен случай т. Нар. Трик с плочи може да не работи. Ако сервирате храна например на по-малки чинии, пак ще се чувствате сити, защото порцията все още изглежда щедра, докато намалената порция изглежда загубена само на голяма чиния. Освен това много хора се научиха в детството си винаги да ядат чинията си празна, независимо колко голяма е порцията. Тогава несъзнаваното поведение играе роля за удовлетворението, което изпитваме след хранене.
Трик # 3 - Преминете към постни продукти
Третият трик включва тлъсто месо и колбаси. И двете са част от ежедневната диета за много хора и особено мъжете не искат да минат без тях. Номерът тук е да преминете към постни продукти и да ги приготвите с възможно най-малко мазнини. Постната пържола от скарата или от покрития тиган също намалява калориите в сравнение с паниран шницел. Можете също да пропуснете панировката с тази. Що се отнася до наденица, препоръчително е да се премине към наденица с ниско съдържание на мазнини, така че вместо черен дроб или чай колбас, сьомга или варена шунка е на хляб. За сравнение: 200 g имат около 200 kcal. 200 g наденица вече има 700 kcal.
Трик # 4 - Закусете!
Четвъртият трик се отнася до редовното хранене. Има ястия, които трябва да се спазват, тъй като те определят енергията, от която се нуждаем за деня. Разбира се, тук имаме предвид закуска. Всеки, който има време само за кафе сутрин, отива на работа без енергия и изпитва истинска жажда за висококалорична храна като пържени картофи или къриверст най-късно до обяд. Балансираната закуска може да се състои от следните съставки, например: пълнозърнести рула, обезмаслено мляко кисело мляко, крема сирене вместо масло, сирене с 30 процента мазнина в сухото вещество и бъркани яйца без мазнина.
Трик # 5 - Преминете към нискокалорични напитки
Трик пет сделки с пиене. От една страна, трябва да пиете много по време на диета, така че усещането за ситост да настъпи по-рано, но това означава вода и спринцовки, а не алкохол, защото тук са скрити истински калорични бомби. В 0,5 л бира вече има 235 ккал. Ако не искате да правите без алкохол, тогава се препоръчват винени спринцовки. 0,5 л шприц за ризлинг има само 125 kcal. Ако искате да хапете вечер, тогава чипсът и сладките трябва да бъдат заменени със зеленчуци и плодове. Просто намалете размера си и дори тези, които не обичат плодовете, ще ядат плодове.
В допълнение към триковете, които се занимават директно с храненето, има и психологически трикове, които улесняват отслабването.
Трик No 6 - Никога не ходете да пазарувате гладни
Така че трик номер шест помага при пазаруване на здравословна храна. Проучванията показват, че гладните купувачи не само купуват повече хранителни стоки, но и такива с повече калории. Затова не пазарувайте гладни и пазарувайте по предварително създаден списък за пазаруване.
Трик # 7 - Готвене срещу глад
Друг трик включва приготвянето на храната. Разбира се, по-здравословно е да приготвяте храна от пресни съставки и след това да я консумирате. От една страна се избягват изкуствени подобрители на вкуса като мононатриев глутамат и подсладители; Когато тялото освобождава инсулин в очакване на захар, възниква страшният глад. От друга страна, самото готвене има психологически ефект. Човек се занимава по-интензивно с храната, чувството за постижение по време на хранене е по-голямо, а човек е „пълен и доволен“ по-рано и по-дълго.
Трик # 8 - Изключете телевизора, докато ядете!
Осмият трик е срещу суматохата. Доказано е, че всеки, който се храни в мир и с другите, се засища по-бързо. За съжаление не е опция да гледате телевизия, докато се храните, заради „компанията“, тъй като самата храна тогава се възприема по-малко, ситостта настъпва по-късно и вие губите усещането за това колко всъщност сте изяли. Най-добрият пример е може би торбата с чипс пред телевизора. Понякога се допускат шепа чипове, но разсейването при гледане на телевизия бързо изтощава цялата чанта.
Трик # 9 - Погрижете се за дрехите си
Последните два трика се занимават с мотивация, т.е.силата да се упорства. Има трик с роклята. Тези, които имат няколко килограма твърде много на ребрата, са склонни да носят ежедневни, широки дрехи, които малко скриват тези проблемни зони. По отношение на мотивацията обаче не бива да предпочитате широки дрехи, защото тук можете да прочетете по-добре успехите си и също така да видите кога е време да вземете контрамерки, т.е. ако трябва да сте напълняли.
Трик # 10 - Уверете се, че сте си поставили цел!
Трик десет се отнася до целта. Разбира се, трябва да си поставите реалистични цели, когато става въпрос за отслабване. Сравнението работи доста добре с период от живота ви, в който все още не сте имали от какво да се оплаквате. Старите ваканционни снимки в хладилника могат да бъдат наистина добра мотивация за постоянство.