10 трика, за да преодолеете скока във вашата мобилна диета
Това се случва на почти всеки, който иска да отслабне. В един момент стигате до точка, в която не губите дори грам, въпреки че спазвате една и съща диета и правите едни и същи физически упражнения.
Иглата на кантара просто не се движи от определен брой килограми. И тази ситуация е най-трудната в целия процес на отслабване. Защото, въпреки усилията, няма удовлетворение, което да те мотивира.
Ето защо, за да преминете успешно този хоп, без да щракате, е добре да знаете, че можете да приложите повече трикове, според dailyhealth.com. Може дори да не ви трябва всичко, за да видите, че отново отслабвате.
1. Спазвайте стриктно диетата
Някои храни като масло, сирене, пържени храни и захар са сред най-големите врагове на диета, предназначена за отслабване. Ако паднете в изкушението да ядете повече от препоръчаното от вашия диетолог, ще загубите правото да се оплаквате, че не отслабвате, защото нарушавате правило.
2. Не пийте алкохол
Алкохолът не само ви носи допълнителни калории, но и забавя метаболизма ви и намалява мотивацията ви за борба с теглото.
3. Избягвайте рафинираните въглехидрати
Ако все още включвате рафинирани въглехидрати (тестени изделия, бял хляб, сладкиши и др.) В диетата си, опитайте се да ги избягвате, особено преди да спортувате. Те се усвояват бързо и бързо преминават в кръвта под формата на глюкоза. Ако ядете храни, които съдържат нерафинирани въглехидрати (пълнозърнест хляб, кафяв ориз и др.) Около три часа преди тренировка, тялото ви ще бъде стимулирано да изгаря повече калории.
4. Варирайте вида на упражнението
Ако правите едни и същи упражнения всеки ден, тялото ви ще свикне с усилията и в даден момент вече няма да изгаря мазнините със същата скорост, с която го е направил. Следователно трябва да редувате техния тип. Един ден се съсредоточете върху бягането, друг върху вдигането на тежести, друг отидете да плувате и т.н.
5. Варира и тяхната интензивност
Важно е да редувате не само вида упражнения, но и тяхната интензивност. Например, започвате с 20 минути упражнения за отслабване, продължавате с 10 минути кардио, но с интензивност 85% от това, което сърцето може да поддържа, след това с още 10 минути упражнения за отслабване и завършвате с кардио, но с умерена интензивност.
6. Опитайте се да увеличите мускулната си маса
Всеки килограм мускул изгаря около 50 допълнителни калории на ден. Разбира се, не е нужно да ставате културист сега, но е важно да работите и върху мускулната си маса. Проучване на 6000 души установи, че 19% от тези, които са успели в опитите си да отслабнат, включват упражнения за развитие на мускулите в своите тренировки.
7. Следете пулса си
Структурирайте упражненията си така, че да се поберат между 65 и 85% от максималния пулс.
Ако не пиете достатъчно вода през деня, тялото ви може да я задържи, правейки броят на килограмите да остане известно време непроменен.
9. Упражнявайте повече от 30 минути на ден
Тези, които работят поне половин час на ден, са по-склонни да отслабнат, отколкото тези, които работят по-малко. Също така е важно постепенно да увеличавате времето, отделяно на физически усилия, за да увеличите броя на изгорените калории.
10. Не правете компромиси заради приятелите
Ако не кажете на всички, че сте на диета, можете лесно да се поддадете на поканата на скъпи приятели да вечеряте късно в ресторант, което може да саботира усилията ви.