УПРАЖНЕНИЯ С ЕКСПАНДЪР (Спортувайте с нас 1974
Упражнения с разширител
Разширителят е много леснодостъпно спортно устройство, не изисква отделна фитнес зала, за да го използвате и с това спортно устройство можете лесно да развиете най-важните мускулни групи на нашето тяло според следните упражнения.
Когато изпълнявате упражненията, обърнете внимание на следното: Всяко упражнение трябва да се изпълнява бавно, внимателно, с непрекъснато движение, без прекъсване, с минимални вибрации на пружините. Това е много важно, защото това е едно от важните условия за укрепване на мускулите, тъй като ни позволява да фокусираме внимателно вниманието върху мускулите, които упражняваме.
Вдишването и издишването на въздух е важен фактор при упражненията. При вдишване бавно, докато гърдите се напълнят, и след разтягане на разширителя опитайте още един дъх и перфектно разтягане на разширителя. Въздухът се задържа в белите дробове за няколко секунди, след което въздухът бавно се издухва, докато ръцете бавно се освобождават.
1. Разширителни упражнения за развиване на раменния пояс и трицепса
Мускули: делтоиден мускул, трицепс, диамантен мускул, трапецовиден мускул. Хванете експандера с гърба на ръката си навън, като държите експандера пред себе си на височина на брадичката. Бавно го издърпайте на нивото на ръцете и в същото време вдишайте бавно през носа. Повторете упражнението с задната част на дланта, обърната навътре.