10 трика, които могат да ви помогнат да се храните „с мозъка; и отслабнете; LaTAIFAS
Ключът към слабата фигура е постигането на по-нисък прием на калории от броя на изразходваните от тялото калории. Уравнението изглежда просто, когато говорим за него. На практика обаче нещата винаги са по-сложни.
Хората с наднормено тегло трябва да се борят със собственото си Аз, със собствените си желания, похоти и навици, развити през годините.
Някой, свикнал да яде много, няма да може лесно да контролира своите импулси и склонност към ядене, дори когато всъщност не е гладен.
Една стратегия, която може да работи, е да контролира мозъка. Всичко започва и решава в мозъка. Този голям интелигентен орган на тялото влияе върху способността на човек да отслабва и да поддържа нормално тегло.
Проучване от 2018 г., водено от д-р Линда Солбриг, показа, че умствените образи могат да помогнат на хората да отслабнат 5 пъти повече от тези, които не използват тази техника.
Това кара мозъка да намери образ на промяна, както и начин да я поддържа в трудни моменти.
За разлика от други стратегии за отслабване, този метод не включва намеси в диетата, начина на живот или образованието. Участниците останаха напълно свободни.
Връзката между стреса и апетита
Това иновативно изследване показа, че психическият стрес има основни последици за контрола на телесното тегло. По тази причина стратегиите за управление на стреса могат да бъдат полезни за намаляване на телесните мазнини. Това може да стане дори без промяна на диетата.
Стресът контролира импулсите в тялото и имплицитно апетитите. Всеки може да потвърди от опит, че когато е стресиран, забързан, притеснен или развълнуван, яде повече. Стресът стимулира необходимостта да се търсят храни, богати на захар, сол и наситени мазнини.
Тези съставки спомагат за освобождаването на хормоните на „щастието“, които се свързват с рецепторите в мозъка и намаляват ефекта на хормоните на стреса.
В същото време начинът, по който мозъкът реагира на хроничен стрес, влияе върху мястото и количеството мазнини, съхранявани в тялото. Най-вероятно излишните мазнини ще се натрупват в корема. Централното затлъстяване (коремна мазнина) е най-опасно за здравето на вътрешните органи.
10 метода за мозъчно възпитание
Самоконтролът е ефективен метод, който може да помогне в борбата с прекомерния апетит за сладкиши и други съставки, които водят до натрупване на нежелани килограми. Ето няколко трика, които ще ви помогнат по време на вашата диета за отслабване.
1. Яжте ябълка, преди да пазарувате
Проучване потвърди, че хората, които пазаруват на празен стомах, са склонни да пълнят количките си с 31% повече богати на калории продукти.
Същото проучване също показа решението. Най-добрата храна преди пазаруване е ябълката. Ако ядете ябълка, преди да влезете в магазин за хранителни стоки, има шанс да купите 25% повече плодове и зеленчуци. Самата ябълка има добра „репутация“ между храните и мозъкът ще приеме това послание и ще го запази.
2. Считайте се за здравословен човек
Този трик може да ви помогне да останете в сферата на здравословната храна, когато пазарувате или се храните вкъщи или в града.
Едно проучване установи, че когато човек се опита да промени диетата си - например да яде повече плодове, мозъкът ще започне да вярва в тази промяна. Това означава, че ако ядете повече плодове, мозъкът ви ще ви възприеме като плодояд.
Ако играете ролята на човек със здравословно хранене, по-вероятно е да възприемате здравословно поведение, докато продължавате.
3. Снимайте храната си
Хората, които имат фотографски дневник на храната, са по-склонни да се придържат към диетата, която са започнали. Изображенията изпращат подсъзнателно съобщение, че трябва да продължите.
4. Хапвайте ядки между храненията
Проучванията показват, че ядките активират част от мозъка, която влияе върху контрола на апетита. Това беше потвърдено от проучване. Участниците, които са яли ядки и са били помолени да разглеждат снимки на храна по време на ЯМР, реагират по различен начин на изображения на зеленчуци, отколкото на изображения на десерти.
5. Използвайте другата ръка, когато ядете
Ако сте левичар, използвайте дясната си ръка. Ако сте десняк, използвайте лявата си ръка, когато седите на масата. Мозъкът ще бъде принуден да обръща повече внимание на храните, които ядете. По този начин ще се храните по-осъзнато.
Един тест показа, че когато сменят ръцете си, участниците ядат една трета по-малко храна.
6. Представете си, че вече ядете това, което искате
Преди да се поддадете на желанието да хапнете нещо, представете си, че вече сте изяли голямо количество. По този начин можете да заблудите мозъка си, че вече сте приели своя дял от храната, която искате.
7. Как да се отървем от апетита
Ако постоянно мислите за определена храна, като шоколад, направете това упражнение: настройте алармата да звучи след 30 секунди. С показалеца си удря челото си, докато не прозвучи алармата. Колкото и странно да изглежда този жест, той изглежда отвлича вниманието на мозъка от желанието за ядене.
8. Стегнете мускулите си, за да откажете хранене
Изследванията показват, че когато напрягате мускулите си (включително когато стискате юмрук), волята ви е подсъзнателно мобилизирана. Това може да ви помогне да устоите на изкушението да кажете „не“ в този момент.
9. Дайте приоритет на здравословните храни
Когато седнете да ядете, първо изберете здравословни храни. Когато поставите здравословна храна в чинията си, имате голям шанс да напълните останалото със здравословна храна.
10. Нарежете храната на малки парченца
Резен торта, нарязан на малки парченца, няма да бъде толкова привлекателен, колкото цял резен. По този начин няма да се налага да го завършите веднага. По този начин, като започнете да ядете парчетата, ще се уморите по-бързо.