10 точки на гладно и чревната флора; блог myBioma
Постенето е здравословно за организма и микробиома.
Времето дойде: 40-дневният пост преди Великден започва на 26 февруари. Но първоначално религиозният пост ли е все още актуален днес? Да, повече от всякога! Защото пост или Прекъсващо гладуване лежи напълно в тенденция. Всеки ден допълнителни проучвания доказват невероятното ползи за здравето през почивката за хранене. Но какво се случва в тялото и как е Чревна флора участва в него? И също работи без да се отказва? Поясняваме многото въпросителни в 10 точки и ви показваме Съвети за лесно изпълнение!
1. Не яжте нищо?!
Има пост много определения. От една страна, религиозен пост в християнството, исляма или юдаизма може да се има предвид, от друга страна, пост лекува или Прекъсващо гладуване. При последните денят обикновено се състои от един Осем часов прозорец за хранене и едно Период на гладно от 12-16 часа. Това може да означава закуска в 7:00 сутринта, обяд в 13:00 и вечеря в 17:00. Друга възможност е да вмъкнете един веднъж седмично абсолютен ден на гладно, където се пие само вода и чай. (1)
2. Еволюцията на гладуването
Практиката на поста се задълбочава от традициите на различни религии. Всъщност те са Корени в каменната ера и ни свържете с дивата природа. Защото първоначално предците ни трябваше изтощително търсене на храна и интензивно ловуваме, за да ни нахраним. Свързаните усилия изискваха много време и енергия, така че бяха необходими последващи почивки. Много животни в дивата природа все още живеят и имат такива днес дълги интервали на гладно между тяхното търсене. Нашите тяло следователно е за дълго време Разпределени почивки за хранене и дори се нуждае от тях (2).
3. Мистериозно стареене на клетките
Дълго игнорирани от науката, те идват Ползи от гладуването чак сега на светлина. Неяденето има особено вълнуващи ефекти върху нашите клетки. Замърсители, които се появяват при нормален метаболизъм, трябва редовно да се изхвърлят. Отговорното почистване и Процеси на рециклиране но текат в клетките само когато не се доставя нова храна. За "Детоксикация" трябва да е стар Изчерпани енергийни резерви - това е единственият начин за правилно почистване на клетката (2).
4. Последиците от постоянното хранене
Дали замърсителите не се сортират редовно, нашите клетки стареят по-бърз и склонен към заболявания. Многобройни проучвания са установили, че по-дългите почивки за хранене увеличават риска Рак, сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори затлъстяване значително по-ниски. Но и хора с ревматоиден артрит (Възпаление на ставите) се възползват от гладуването, тъй като могат да намалят дискомфорта. Виждате ли, гладуването е изключително важно за тялото и ви помага да останете здрави и във форма (2).
5. Засяга чревната флора
Вълнуващите ефекти от правенето без да отидете още по-далеч: гладуването също ви засяга Състав на вашата чревна флора. Като консумират по-малко храна, някои бактерии могат да се размножават повече от други. Тези бактерии произвеждат определени вещества като оцетна и млечна киселина. И двете вещества се абсорбират в кръвта и стимулират загубата на мазнини. Това означава, че когато постиш, не само отслабваш, като ядеш по-малко, но и своето Метаболизмът се стимулира от чревната флора и твърде много съществуващи мазнини се разграждат (3).
6. Вълшебно лекарство спермидин
Така че гладуването е здравословно. Но не е забавно - няма Далеч покрай него? Може би. Изследователски екип от Грац направи вълнуващо откритие не много отдавна: наречено вещество Спермидин може да стимулира почистването и рециклирането на клетките по същия начин! Пост без гладуване - почти, защото най-ефективният начин за това все още са почивките за хранене. Въпреки това, в експерименти с животни наоколо множествена склероза и деменция положителните ефекти вече могат да бъдат постигнати с помощта на спермидин (4). Невероятно, нали?
7. Шестоъгълник, шестоъгълник на плочата!
Откъде получавате Вълшебна съставка сега? Имате особено високо съдържание на спермидин Пшеничен зародиш, бобови растения, като соя и пълнозърнести продукти. Последното също зарадва чревните ви бактерии - тук можете да разберете защо. Но също Гъби, манго и преди всичко добре узрели сирене чедър (да!) се справяйте добре. И какво общо има сперматозоиди върху себе си? Всъщност свързаното име също има висока концентрация, но все още не е тествано за ефекта му (5). 😉
8. Всичко е свързано с ритъма
Ти искаш това Опитайте да постите, но не знам как да преминем през това? Няма проблем. Не прекалявайте с твърде много, просто приемайте бавно. Вашият Тяло и чувство на глад трябва да се свържете с Свикнете да превключвате. Опитайте разликата между последното ви хранене и закуска за една седмица разширяване до дванадесет часа. През следващата седмица опитайте 13 часа и така, докато не успеете да направите 16 часа. Можете също така да получите такъв Измамен ден или оставете уикенда безплатен!
9. Яжте умно
Разбира се, че и тя играе правилно хранене основна роля. Сладките сутрешни захарни бомби няма да ви заситят. Започнете с един балансирана закуска през деня, например нашите вкусни мюсли от просо! Обърнете внимание на това, пълнозърнести продукти да включите във вашата диета - това се грижи дълготрайна енергия. Също така трябва да включите достатъчно протеини и здравословни мазнини в плана си за меню.
10. Кафе, моля!
Сега ви трябва още един малък трик, когато гладът те обземе Ние също сме готови: Черно кафе. Той напуска всички Чувството на глад изчезва! Така че, ако стомахът ви ръмжи сутрин, еспресото решава проблема. И не се притеснявайте, четири чаши кафе през деня определено са разрешени (6). 😉
(1) Питърсън CM. Интермитентното гладуване предизвиква отслабване, но ефектите върху сърдечно-метаболитното здраве се модулират от енергийния баланс. Затлъстяване (Сребърна пролет), 2019; 27 (1): 11.
(2) Longo VD, Panda S. Гладуване, циркадни ритми и ограничено във времето хранене в здравословен живот. Cell Metab. 2016; 23 (6): 1048-1059.
(3) Haas JT, Staels B. Пост на микробиотата за подобряване на метаболизма? Cell Metab. 2017; 26 (4): 584-585.
(4) Madeo F, Eisenberg T, Pietrocola F, Kroemer G. Спермидин в здравето и болестите. Наука, 2018; 359 (6374).
(5) Мохамед Атия Али, Ерик Поортвлиет, Роджър Стромберг, Агнета Ингве: Полиамини в храните: разработване на база данни за храните. В: Хранителни и хранителни изследвания. Том 55, No1.
(6) EFSA (2015) Научно становище за безопасността на кофеина, EFSA Journal, 13 (5): 4102.
Студент по медицина със страст към микробиома и добрата храна