10 техники, които ще ви помогнат да продължите да отслабвате, ако диетата спре да работи
Според резултатите от проучване, проведено от учени във водещи американски университети, едва 1 на всеки 5 души успява да отслабне, което съответства на 10% от телесната маса. Една от причините за усложнения при отслабване е появата на ефекта на платото. Това е ефектът, когато след дълго време теглото не се променя въпреки всички положени усилия.
Не е изненадващо, че липсата на напредък е разочароваща и води до отказ от нов здравословен начин на живот. Въпреки това със застоялото тегло може и трябва да се бори.
В Приятелски, открихме научни доказателства, че теглото може да продължи да спада и ентусиазмът не трябва да отслабва, докато не постигнете целта си.
1. Извършвайте физическа подготовка
Тренировките, базирани на устойчивост (гири, гири, укрепващи машини), са по-малко ефективни за отслабване, отколкото аеробните упражнения, които спомагат за поддържане на нивото на метаболизма, което е много важно за продължителната диета. Физическото обучение "възбужда" метаболизма, без да му дава възможност да влезе в състояние на ниска консумация на енергия.
Не трябва да забравяте да консумирате храни, богати на протеини след тренировка: по този начин мускулите ще бъдат укрепени и излишните мазнини няма да се увеличат с грам.
2. Променете калоричното съдържание на храната през седмицата
По време на диети нашето умно тяло се адаптира към намалени дажби, ограничавайки консумацията на енергия. Тялото се адаптира към новите навици в начина на живот, като същевременно внимателно поддържа натрупаните килограми, мислейки, че му липсва храна. И когато намали приема на калории, тялото ще разбере, че това е било правилното решение.
За да заблудите тялото, е възможно да се прибегне до „калорийни цикли“. Два дни в седмицата можете да ядете около 1000 до 1200 калории с минимални въглехидрати, а останалите дни - 1500 калории. Тази стъпка няма да позволи на метаболизма да се забави, но ще създаде спусъка за отслабване благодарение на дефицита на калории.
3. Направете разликата между истинска дъска и въображаема дъска
През първите дни от диетата излишната вода излиза от тялото, което води до рязък спад на броя. За да загубите 0,5 кг мазнини обаче, трябва да създадете дефицит от 3500 калории. Няма значение как го правите, независимо дали е с диета или упражнения, но очевидно процесът няма да е най-бързият.
Много хора смятат, че много бавното отслабване означава, че са стигнали плато и изведнъж губят ентусиазма си и отказват диетата. Бъдете търпеливи и не се претегляйте повече от веднъж седмично: процесът ще бъде много по-видим.
4. Яжте повече протеини и зеленчуци
Диетите с ниско съдържание на мазнини се считат за най-добрите за отслабване. Протеините и фибрите ни поддържат добре хранени и ускоряват метаболизма. От друга страна, въглехидратите предизвикват повишаване на нивата на инсулин, повишават чувството на глад и улесняват изграждането на мастни запаси. Накратко, ако сте на диета, по-добре е да ядете малки парченца безмаслено месо, а не сладки плодове.