При какви условия по-слабите мускули ще спрат след работа

Много често срещана ситуация за мен е тази - работя, почивам, връщам се по-слаб. Редица книги/хора мотивираха това:

Няма достатъчно сън.
Протеинът не е достатъчен.
Честотата е твърде висока.

И така нататък Можем ли да получим пълен списък с фактори (както поведенчески, така и генетични)? Бих искал също да знам какво се случва, когато мускул не може да бъде възстановен в краткосрочен план. Какво се случва в дългосрочен план?

Редактиране: Наистина се интересувам от общия въпрос, особено по отношение на генетичния потенциал. Btw, прочетох Супертренинг (преди няколко години), така че съм запознат с диаграмата в коментарите.

Моята конкретна ситуация обаче изглежда така:

* 7-8 часа сън през седмицата, работа през целия ден пред компютъра - 10-12 часа
* Тренировките изглеждат като AxxBxxA
* Изминах няколко мили извън дните и направих разкроени гнезда/опъване на флексорен участък и някаква работа по сцепление, но е леко

О: Пробег от 3 мили @ 9 минути/миля
3 x 17 лицеви опори (пълен ROM/контрол) 3 x 17 повдигнати окачени крака
5 x 5 пейка @ 185 kg 5 x 5 ред @ 135 lbs 3 x 20 лезии

B Пробег от 3 мили @ 9мин/миля
Пакет основни неща - супермени, дъски и др. Увеличава се скоростта, обръщането на вените (3 x 40 тегло) Quad/Car 3x8 Ham @ леко тегло
OHP 5 x 5 125 снимки PU 5 x 7 bw (200 lbs)

Работих повече от десет години (средата на 20-те). Ставам сериозен от може би 2 години. Моята пейка беше 5 x 5 при 225 lbs по-рано тази година. Не спрях, не промених нищо, просто станах по-слаб. Храня се правилно.

Редактиране 2: Четейки моя собствен пост, бих се изкушил да отговоря „Проверете дали сте болен“ - но броят на банкнотите е единственият, който намалява. Например OHP се е повишил през последните месеци. И това не се случва за първи път. Имал съм няколко подобни преживявания с неща като смърт, където напредвам, напредвам и след това изведнъж числата започват да падат без видима причина (срещнати около 5x5 @ 3.5 плоча на DL). Btw, клек и DL не са в програмата поради мускулния дисбаланс, който оправям на банкомат.

2 отговора

Тук има редица възможности. Те включват: (моля, простете неформалния писмен списък)

Кардио убива вашите мускулни печалби
Имате бърз метаболизъм и трябва да ядете още повече
Просто не ядете достатъчно, дори ако мислите, че сте и дори да нямате бърз метаболизъм
Имате медицински проблем или нараняване, които трябва да адресирате с Вашия лекар
Упражнявайте прекалено леко, телесно тегло и аеробика, вместо по-големи тежести
Страдате от силен стрес
Мислите, че ставате по-слаби, но всичко е в главата ви
Пренебрегвате краката и ръцете си и работите само с гърдите, гърба, раменете и корема, вместо да работите с крайниците, които трябва да използваме, за да изградим тези части. Слаб трицепс = Натиснете върху долната пейка
Просто приемахте стероиди, но спряхте
Отслабнахте, като натискате по-силно пейката
Не сте достатъчно инструктори
Използвахте неподходяща форма, но я променихте на правилната форма

Когато някой ви даде т. Нар. „Пълен списък на.“ (Особено както поведенчески, така и генетични) - как да проверите дали е истина?

Ако наистина се интересувате от въпроса, трябва да потърсите специални източници (започнете с ръководства за основите, след това - периодични изследвания, за да бъдете на вълната на състоянието на техниката) и направете (и актуализирайте) този списък сами, защото спортната медицина & физиологията непрекъснато се развива.

По отношение на отговора на въпросите, IMHO не трябва да бъде общ, а конкретен - ЕКСПЕРИМЕНТ! Например, за 1-2 седмици опитайте да добавите допълнителен ден почивка и/или да правите по-малко подходи.

Между другото - Вие маркирахте въпроса си като „силова тренировка“, но режимът IMHO 3x5 & 5x17 е за издръжливост, а не за сила.

ЧАСТ 2 (http връзки премахнати)

На първо място: Съжалявам за моя английски - той не ми е роден, затова бих искал да обясня своята гледна точка по-долу