10 съвета за здравословна диета през уикенда - Диета; Хранене
От втората половина на ноември до Нова година всички сме поканени по различни поводи да вечеряме с някого през уикенда. Това означава, че има пет или дори шест седмици подред, в които телесното ни тегло е застрашено. А за тези, които са решили да не постит и продължават да се наслаждават на разнообразието от храни, тогава борбата с броя на калориите ще бъде много трудна.
Само с няколко малки подготовки можем успешно да преодолеем целия този празничен сезон; за да можем да уважим поканите, които получаваме, без да се засяга нормалната ни диета. Експертите по поддържане на телесно тегло са формулирали 10 полезни съвета, които трябва да вземем предвид през почивните и празничните дни.
Единствената цел, която трябва да си поставите, е да се опитате да поддържате текущото си тегло.
По този начин ще имате много реалистична цел. Ще си позволите да се насладите на един или друг специалитет, но без да надхвърляте определена граница.
Обърнете специално внимание на темпото, с което се храните и изберете точно какво искате да ядете и пиете. Насладете се на аромата на определено ястие, опитвайки се да го консумирате възможно най-бавно и бъдете много внимателни с комбинациите, които правите по време на хранене. Не се чувствайте притиснати от времето или разнообразието от ястия и не се стремете да вкусите всичко малко.
Опитайте се да изберете леки напитки или вино и избягвайте коктейлите, доколкото е възможно. Някои комбинации от напитки могат да съдържат до 500 калории, така че трябва да внимавате какво пиете.
Ако все пак става дума за парти с приятели, предложете да донесете приготвена от вас чиния с нискокалорични храни, за да сте сигурни, че има поне едно ястие, подходящо за вас, което не трябва да приемате излишни килограми на такива срещи.
Избягвайте да седите твърде близо до хрупкави чинии и да не се изкушавате постоянно да хапете нещо.
Редовното упражнение ще ви помогне да контролирате отлагането на допълнителни калории, които консумирате по време на празнични ястия и да поддържате най-добрата си физическа форма. В същото време физическата активност ще ви помогне да намалите стреса поради социални събития, които трябва да посетите и семейни срещи.
Преди да отидете на парти или събитие, опитайте да хапнете нещо с високо съдържание на протеини - например малко пиле или извара. Протеинът ще ви даде усещане за ситост и ще ви накара да ядете по-малко. Повечето хора смятат, че е добра идея да пропуснете обяда или да не ядете нищо до вечерта, но избягването на хранене през деня означава, че стават прекалено гладни и по този начин увеличават шансовете си за преяждане с храна на вечеря.
Както всеки път, когато празнуваме нещо, обичаме всичко да бъде в изобилие. Внимавайте с размера на порциите храна; вместо да се опитвате да ядете много от едно ястие, предпочитайте тяхното разнообразие.
Бъдете внимателни в дните, когато имате много натоварен работен график и се опитайте да избягвате бързото хранене. Много по-здравословно е да приготвите сами сандвичи, които да вземете със себе си в офиса. По този начин ще поддържате здравословна диета и ще избягвате висококалоричната бърза храна.
Ако някоя от страните се случи в дома ви, тогава ще имате цялата свобода да избирате здравословни храни, които не застрашават телесното ви тегло. Заменете традиционните ястия на вашето семейство с по-нискокалорични храни и предлагайте вкусни и богати на витамини зеленчукови топинги.
В крайна сметка единственият човек, който ще реши какво да яде и какво не. Вземете мъдри решения и решете от самото начало от какво ще се състои менюто ви. Поддържането на телесно тегло е свързано само с умереност и здравословен избор, който правим сами.