Изчислете енергийните нужди - формула за базалния метаболизъм
Защо трябва да бъде Изчислете енергийните нужди? Всеки живот винаги е свързан с оборота на енергия. В края на краищата всички телесни функции на човек или на всяко живо същество са възможни само ако има прием на храна, защото това е единственият начин да се произведе спешно необходимата енергия.
Без енергия обаче не е възможен живот. Ако има балансирана диета, мазнините, въглехидратите и протеините, известни още като протеини, служат като енергийни източници. Човешкият метаболизъм се подпомага индивидуално посредством тези важни хранителни вещества. В този случай мазнините действат като най-важният енергиен запас, тъй като това вещество има енергийна плътност от 9 kcal на грам.
Докато въглехидратите като протеини контролират енергийния баланс на човека с 4 kcal на грам. Има и насоки, които могат да ви помогнат да се справите с балансираната диета. Също така си струва да се знае, че препоръката за здрави възрастни може да се увеличи в специални житейски ситуации. Състезателите със състезателна конкуренция, бременните жени и кърмещите жени винаги имат по-висока нужда тук. Но всеки може да го направи предварително Изчислете енергийните нужди или изчислете.
Как можете да изчислите или изчислите енергийните си нужди?
Базалната скорост на метаболизма, както и скоростта на метаболизма на мощността, се добавят към количеството енергия, от което хората се нуждаят през деня, за да поддържат функциите на човешкото тяло и да останат активни. Базалният метаболизъм, например, е енергията, която се консумира при пенсиониране, т.е. когато лежите.
Това означава, че в този момент се поддържат само жизненоважни функции на тялото и телесната температура. Тук обаче размерът на тялото, телесното тегло и мускулната маса винаги се включват в изчислението, тъй като по-специално добре тренираните мускули изискват много енергия.
Ако спортистът е страхотен, той има висока базална скорост на метаболизма. Ниската възраст и мъжкият пол допълнително увеличават този оборот. Същото се отнася за различни изключителни ситуации като треска, стрес, специални лекарства или климатични промени. За да може да се изчисли енергийната потребност, експертите винаги приемат средна стойност от 1 kcal на килограм телесно тегло, както и час за основния метаболизъм.
Разбира се, животът не се състои само в неподвижно лежане, така че изпълнението трябва да бъде включено, за да може в крайна сметка да се изчисли енергийната потребност. Тогава това се състои от оборот от свободното време и работата. Тези дейности обаче могат да бъдат много различни.
17-дневната диета - опит с 4-фазната диета
Отслабнете до 2 килограма за 24 часа с фитнес хака
Отслабнете с кростренажора - толкова голям успех е възможен
Пуканките могат да ви направят стройни - или?
Например, човек в офис работа естествено използва много по-малко енергия от човек, който трябва да прави тежка физическа работа всеки ден. И в този случай има подходящи ориентировъчни стойности за различни дейности, които показват съответната консумация на калории и енергийните нужди в цифри.
Млад мъж, който не се занимава с физическа, напрегната работа и не се занимава със състезателни спортове през свободното си време, изгаря около 3000 ккал на ден. Ако, от друга страна, има тежка физическа работа, тук трябва да се добавят около 1200 kcal, като за упорита работа трябва да се добавят около 1600 kcal на ден. Ако, от друга страна, е важно да се включат продажбите за свободното време, винаги се добавят 300 kcal. Състезателните спортисти обаче могат да изчислят до 1600 kcal на ден.
Формула за изчисляване на енергийните нужди - Как точно да изчислите енергийните си нужди
За да можете да се справите със здравословната диета, е необходима точна комбинация от хранителни вещества. За здрави възрастни се препоръчва хранителен състав до 20% мазнини, 30% протеини и до 50% въглехидрати.
Нека приемем, че вашият случай е млад мъж. Тежите 75 килограма, занимавате се със състезателни спортове и всеки ден имате офис работа.
В този случай изчислението на енергийните ви нужди изглежда така:
- Енергийните изисквания са равни (75 килограма х 24 часа) + 1000 kcal работна скорост + 1600 kcal
- Развлекателна дейност, равна на 1800 kcal + 1000 kcal + 1600 kcal, равна на 4400 kcal дневно
Калкулатор на енергийното потребление, който можете да намерите в интернет, след това разделя вашето търсене като процент. Според нашия пример по-горе, това ще бъдат 2200 kcal въглехидрати, 1320 kcal протеини и 880 kcal мазнини.
Ежедневно енергийно изискване за децата - колко високо е то?
Ако разгледаме по-отблизо информацията по темата за ежедневните енергийни нужди на децата, едно нещо бързо ще стане очевидно. Поради постоянното желание за движение, като постоянния растеж на най-малките, енергийните нужди, базирани на телесното тегло, са далеч по-високи от тези на възрастните.
Между девет и единадесет години, както и в началото на пубертета, повечето деца изпитват огромен скок на растежа, така че здравословният апетит често е от дневен ред. Момче на осем години се нуждае от около 2000 килокалории, така че това е по-високо енергийно изискване от възрастната дама. Тийнейджърите често се нуждаят от много повече енергия.
Разбира се, размерът на тялото, телесното тегло и физическата активност също играят роля. Тези, които постоянно седят пред компютъра и играят компютърни игри, естествено се нуждаят от по-малко енергия от дете, което постоянно прекарва свободното си време на футболното игрище. Полезни калкулатори вече могат да бъдат намерени и в интернет, които са полезни при изчисляване на енергийните нужди за деца. В крайна сметка затлъстяването също е проблем за много деца днес.
Изчислете енергийните нужди - колко калории на ден са достатъчни?
Ако искате да поддържате теглото си, не трябва да консумирате повече калории, отколкото всъщност използвате. Немалко хора добавят към тялото си повече калории, отколкото могат да изгорят. Ако това се случва редовно, телесното тегло се увеличава, така че може да бъде полезно да се изчисли енергийната нужда.
Ако, от друга страна, бихте искали да предприемете смела стъпка, докато ядете и все още не искате да качвате килограми, редовната програма за упражнения гарантира повишена енергийна нужда, така че разрешеният прием на калории автоматично да се увеличава.
Същото важи и след успешна диета. Ако борбата с излишните килограми е спечелена и желаното тегло е достигнато, това може да се поддържа по-лесно, ако дневният прием на калории не надвишава изискването. Най-лесният начин да изчислите собствените си енергийни нужди е с помощта на онлайн калкулатор. В мрежата има формули, които изчисляват енергийните нужди с размера или енергийните нужди с възрастта.
Само с няколко лични данни вече можете да изчислявате нуждите си от енергия или калории в Интернет. Ще получите резултата си след няколко минути.
Аз също веднъж използвах такъв калкулатор и изчислих енергийните си нужди. С ръст от 163 сантиметра, телесно тегло от 51 килограма, възраст от 39 години и никаква спортна активност, имам основна скорост на метаболизма само 1264,30, докато потребността ми от калории е 1770,02.