20 трика, чрез които можете да изгорите повече калории, без да спортувате
Автор:
Дата: 7 октомври 2016 г.
По принцип ви препоръчваме да спортувате поне 3 пъти седмично, ако искате да отслабнете или да тонизирате фигурата си. Триковете по-долу обаче ще ви помогнат да изгорите калории, дори когато нямате време да стигнете до фитнеса.
1. Спете повече
Проучванията показват, че ако спите по-малко от 5 часа на нощ за по-дълъг период от време, метаболизмът ви се забавя. В идеалния случай трябва да спите между 7 и 9 часа на нощ.
2. Гледайте по-малко телевизия
Продължавайте да гледате любимите си филми или предавания, но спрете просто да вегетирате пред екрана, валяйки сняг от един канал на друг. Проучванията показват, че възрастните, които са намалили наполовина телевизионното си време, са изгаряли 119 калории повече на ден.
3. Правете домакински задължения
Дори и да не ви харесват и бихте предпочели да ги делегирате на гаджето или домакинята си, прахосмукачка, миене на чинии или прах са дейности, които ви помагат да изгаряте калории и да ви създават чувство на удовлетворение.
4. Пригответе сами храната си
Със сигурност е много по-лесно да купувате полуготови храни или директно от ресторанта, но освен за здравословни причини помислете за всички калории, които ще изгорите в процеса на приготвяне на храната.
5. Участва в социални дейности
Следващия път, когато колегите ви от офиса ви поканят на групово излизане, приемете! Боулинг, картинг или други забавни игри като тази ще ви изгорят около 200 калории на час.
6. Купете крачкомер
Поставете си цел да извършите 10 000 стъпки на ден. Това означава около 8 км, в зависимост от теглото и възрастта ви. И в зависимост от тези променливи можете да изгаряте между 250 и 600 калории на ден.
7. Движете се по-бързо
Може да не сте забелязали, но слабите хора са склонни да се движат по-бързо, докато хората с наднормено тегло изпълняват едни и същи задачи много по-бавно. Не е тайна: движете тялото си по-бързо и ще изгорите повече калории.
8. Отидете и поговорете по телефона
Ако можете, не седнете на стол, докато говорите по телефона. у дома можете да се разхождате от една стая в друга, в офиса можете да направите обиколка около сградата. Когато стоите, изгаряте 50% повече калории, отколкото когато седнете.
9. Отпуснете се
Стресът кара тялото ви да отделя хормон, наречен кортизол. Това кара тялото ви да съхранява калории като мазнини. Ако искате да отслабнете, трябва да сте спокойни.
10. Смейте се повече
Ако се смеете по 10-15 минути на ден, можете да изгорите 50 допълнителни калории. Гледайте любимия си сериал, четете забавна история или се обадете на приятел, който винаги ви забавлява.
11. Не яжте пред телевизора
Този лош навик води до небрежен прием на калории. Дори ако искате да комбинирате гледането на любимия си сериал с вечеря, поради липса на време, в крайна сметка натрупвате само допълнителни калории.
12. Упражнение в движение
Винаги, когато сте зад волана и на светофар, започвате да напрягате корема си. Той не само ще помогне на лумбалната област, но и ще ви помогне да изгорите калории, защото напрягате коремните си мускули. За кратко време ще го направите автоматично: червено на светофара - напрегнат корем.
13. Сменете ръката, с която носите мрежа
Ако носите количка за пазаруване или мрежа в ръка, сменяйте ръката си на всеки 5 минути. По този начин ще тренирате повече мускули и ще изгорите повече калории.
14. Правете 5-минутни почивки
За всеки час, прекаран в седене на бюрото, станете и се разходете около 5 минути. Възползвайте се от почивката, за да си приготвите чай или да легнете лесно. Също така ще ви помогне да бъдете по-внимателни и продуктивни.
15. Изберете по-дългия маршрут
В офиса отидете до тоалетната, която е най-отдалечена от вашия офис и, ако можете, изберете стълбите вместо асансьора. По пътя към офиса слезте от автобуса по-ранна спирка и продължете пеша.
16. Откажете се от технологията
Спрете да се обаждате или да изпращате имейли на колеги, които работят на същия етаж като вас. Станете от офиса, отидете при тях и се насладете на малко пряко взаимодействие.
17. Пийте студена вода
Вашето тяло има нормална температура около 37 градуса по Целзий. Ако изпиете чаша студена вода, тялото ви трябва да доведе течността до същата температура, каквато е. За целта той изгаря 30 калории на литър вода. Ако изпиете 2 литра вода (както трябва), ще изгаряте 60 допълнителни калории всеки ден.
18. Дъвчете добре храната
Дъвченето на всяка глътка поне 20 пъти не само ще ви даде по-добро храносмилане, но и ще изгори някои калории в процеса.
19. Пийте зелен чай всеки ден
В допълнение към кофеина, който според някои проучвания е показал, че ускорява скоростта, с която изгаряте калории, зеленият чай съдържа полифеноли, растителни химикали, които ускоряват метаболизма.
20. Яжте пикантно
Изследванията показват, че нарязаните храни увеличават метаболизма ви, което означава, че ще изгорите повече калории. Добавете малко лют червен пипер към храната си или, ако обичате по-екзотични вкусове, опитайте малко уасаби или къри.