10 съвета за успокояване на неустоим глад! Моето тегло - какво трябва да знам

Melinda D. Maryniuk, M.Ed., Dt.P., C.D.E.

успокояване

Всеки е имал опит да работи наистина усилено, за да се храни по-добре и да яде по-малки порции. Повече плодове и зеленчуци. Но има моменти, когато просто познавате непреодолимо желание да хапнете нещо специално. Обикновено това е сладка или солена храна. Вашият малък вътрешен глас ви подлудява или луди, казвайки „хайде, можете да си го позволите ...“ или „само веднъж“. Разбира се, знаем, че е добре да се отдадете на някои лакомства ... но също така знаем, че има случаи, в които "случайните" лакомства се превръщат в ежедневни (на всеки час?) Лакомства.!

Какво можете да направите, за да успокоите тези неустоими желания? Как можеш да се чувстваш така, сякаш контролираш и не се поддаваш, когато не искаш? Разгледайте десетте съвета по-долу и практикувайте тези, които биха могли да ви помогнат най-добре. По същия начин, разгледайте нашия списък „Най-добри снимки“ за онези с неустоима жажда за солени или сладки лакомства.!

1. Знайте своя "RPM" - Всеки човек трябва да определи свой собствен RPM - a причина за лична мотивация защо искате да сте по-здрави, да се храните по-добре и да отслабнете. Това може да означава да можете да клякате на пода (и да ставате) с по-голяма лекота, когато играете с внуците или кучето си. Може би искате да вземете тази мечтана разходка с приятели, без да сте първият човек, който се е отказал. Запишете тази причина. Не е нужно да го споделяте с други, но може да се наложи да запомните тази причина, поради която работите толкова много! Хората, които си поставят важни за здравето цели, са по-склонни да ги постигнат!

2. Съпротивлявайте се и възнаграждавайте себе си - По-лесно е, отколкото си мислите. Когато изглежда, че една храна ви „звъни“, признайте изкушението и му обърнете гръб. Отклонете вниманието си, като се разходите, прочетете книга, напишете имейл или просто напишете поздравителна бележка към себе си в дневника си. Повечето хора вярват, че формулата „умът доминира в материята“ всъщност работи. След това си потупайте гърба за този подвиг. Някои желания може да отнемат много време, за да стихнат, но вие мога тренирайте се да не ги имате повече!