10 съвета за тези, които бягат през нощта - Академия за мъже

бягане това е едно от най-добрите физически упражнения за тялото. Ако бягате редовно, поддържате теглото си под контрол и намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания. Последните проучвания също показват, че ако бягате през нощта (или вечер), ще имате по-добро качество на съня.

По различни причини много хора не могат да си позволят да бягат сутрин, така че вечерната сесия автоматично се превръща в най-добрият вариант. Въпреки че очевидно не е най-безопасната, тя предлага допълнителен прилив на адреналин под лунната светлина, премахвайки негативните енергии от тежък ден.

Има много причини, поради които някои предпочитат да тичат през нощта. За да сте сигурни, че нещата вървят по план, следвайте тези съвети и всичко ще се оправи.

Бъдете бдителни

Тичането през нощта, след тежък ден, може да ви доведе до положението, че погледът не е толкова остър, колкото през деня. Но ако сте постоянно нащрек, можете да избегнете малки инциденти, като падания, навлизане в дупки или подхлъзване. Не губете фокуса си, независимо къде бягате.

Носете отразяващо оборудване

Шофьорите не очакват да се сблъскат с хора, които тичат през нощта. Ако няма къде да избягате и трябва да го направите до пътя, облечете светлоотразителна жилетка, която да бъде забелязана веднага в фаровете. Можете също така да носите маратонки с отразяващи връзки или дори светодиоди, монтирани на оборудването, главно на ръцете и краката.

Бягайте в обратна посока за движение

Най-добрият начин да избегнете инциденти е да имате пълна картина на трафика. А шансовете да видите и да бъдете забелязани се увеличават значително, когато бягате в обратна посока, ставайки по-забележими за фаровете на автомобила.

Вземете телефона със себе си

Може да изглежда грешен съвет, защото ако го имате при себе си, шансът да го загубите е доста голям. Но поставете телефона си в калъф, който лесно можете да закачите към оборудването си и да го вземете със себе си, защото това е важно нещо поне по две или три причини. За вас ще бъде много по-лесно да се обадите на приятел или в полицията, ако нещо съмнително ви се случи, докато бягате и също толкова добре можете да извикате такси. Освен това, ако бягате през непозната област и се изгубите, можете да използвате Google Maps.

Бягайте в осветени зони

Не всеки е готов да тича в тъмното. Всички сме гледали много филми на ужасите и горе-долу имаме известен страх от тъмнината. Бягането в добре осветени и добре осветени зони напълно премахва този страх. Правете го по улиците с ресторанти и казина, които може да имат, монтирани на стълбове, обществени камери. От друга страна, едно от предимствата на бягането през нощта е тихата атмосфера, така че можете да намерите повече скрити алеи, но и добре осветени.

Останете по познатите маршрути

Преди да се впуснете в града, за да опознаете нощните му пътеки, започнете с маршрутите, които са ви познати и които вече знаете, за да увеличите увереността си и да можете да бягате със собствено темпо. Познаването на заобикалящата среда е важен елемент за рутината на нощното бягане.

Дръжте очите си обелени

Ако тичате през нощта, по-добре е да се откажете от слушалките си и да държите очите си обелени за всичко, което се случва около вас, като използвате всичките си сетива. Вместо да се разсейвате от музиката, която се чува в слушалките, по-добре слушайте всякакви странни звуци, които могат да предскажат опасност от тъмнината.

Яжте нещо, преди и след бягане

За да поддържате високите си енергийни нива, добре е да изядете нещо леко преди да бягате. Може би сандвич или по-добре плодове и ядки, които няма да ви създадат усещане за дискомфорт. След като приключите с бягането, хапнете нещо по-обилно, а не просто протеинов шейк. Изберете лека закуска, богата на протеини и пийте много вода, за да се рехидратирате.

Не забравяйте рутинното отопление

След като приключите ежедневните си дейности, вероятно няма да имате време да се загреете като книга, преди да започнете да бягате. Затова най-добрият метод е да включите отоплението в ежедневието си. Направете няколко крачки пеша, когато се приберете от работа, евентуално слезте на гарата по-рано или, ако дойдете с кола, преди да влезете на вратата, направете още една разходка. Ако имате куче, добре е да го изведете на разходка. От друга страна, започнете да бягате бавно и оставете спринтовете (ако ги планирате) към края.

Не носете тъмни дрехи

Тичането с екип на Батман през нощта не е точно най-добрият избор. По-добре е да носите леки бели дрехи, ако е възможно, за да бъдат бързо разположени от автомобили, велосипедисти или други хора. Не е нужно да се криете на тъмно, напротив, като допълнителна предпазна мярка е добре да бъдете видяни от всички.