10 съвета за спиране на храненето късно през нощта
Много хора откриват, че ядат късно през нощта, дори когато не са гладни. Храненето късно през нощта може да ви накара да ядете повече калории, отколкото ви е необходимо и това води до наддаване на тегло.
Ето 10 неща, които можете да направите, за да спрете да се храните късно през нощта или през нощта.
Разберете защо ядете късно през нощта
Храненето късно може да бъде резултат от яденето на твърде много храна през деня, което води до силно чувство на глад през нощта. Може да бъде причинено и от скука или може да се превърне в навик, от който не можете да се отървете - ядете, защото сте свикнали.
Въпреки това, храненето през нощта също е свързано с някои хранителни разстройства, включително синдром на неконтролирана хиперфагия и синдром на нощно хранене. Тези две нарушения се характеризират с различни начини и поведение на хранене, но могат да имат еднакви отрицателни ефекти върху вашето здраве. И в двата случая засегнатите използват храна, за да намалят емоциите, като тъга, гняв или разочарование, и често ядат, въпреки че не са гладни. И двете състояния са свързани със затлъстяването, депресията и нарушенията на съня.
Ако установите причината за храненето през нощта, можете бързо да намерите решения за отказване от този нездравословен навик.
Разберете какъв е спусъка
Важна е причината да ядете късно през нощта да откриете модела на събитията, който обикновено предизвиква вредно поведение. Много пъти се събуждате да ядете не защото сте гладни, а защото искате да задоволите нужда, която не е глад.
Много ефективен начин да установите защо се сблъсквате с яденето през нощта и какво предизвиква този навик е да си водите „дневник за храната и общото настроение“.
Проследяването на вашите хранения и упражнения, заедно с това как се чувствате, ще ви помогне да се отървете от вредното диетично поведение, особено емоционалното хранене.
Установете рутина
Чрез установяване на рутина за хранене и сън, това може да ви помогне да нарушите нездравословни цикли на поведение. Особено ако нямате апетит през деня или ако сте склонни да ядете през нощта.
Планирайте храненията си
Планирането на хранене и яденето на здравословни закуски може да намали шансовете ви да се храните импулсно и ще ви помогне да направите добър избор на храна. Ако имате план за хранене, това също може да намали всяка тревожност за това колко ще ядете и ще ви помогне да разпределите храна през целия ден, като същевременно запазите глада.
Потърсете емоционална подкрепа
За някои жени, които имат хранителни разстройства, търсенето на професионална помощ и лична подкрепа може да бъде от съществено значение за преодоляване на проблема с храненето през нощта.
Destresează нагоре
Вместо да се храните, опитайте се да се справите със стреса и безпокойството, като използвате техники за релаксация, леки упражнения или разтягане, дихателни упражнения, медитация, горещи вани, йога.
Яжте редовно
Когато наистина огладнеете, е много по-вероятно да направите лош избор на храна и да изберете храни с високо съдържание на мазнини и захар (jung food). Най-общо казано, ако ядете по-малко от 3 пъти на ден, това ще намали способността ви да контролирате апетита и избора на храна.
Яжте протеини на всяко хранене
Известно е, че протеините ви държат гладни за по-дълго време. Включете протеин на всяко хранене, за да намалите апетита си през нощта. Едно проучване установи, че ако често ядете високо протеинови ястия, това намалява гладуването с 60% и намалява наполовина желанието за ядене през нощта.
Не дръжте нездравословна храна в къщата
Изхвърлете всяка нездравословна храна от къщата. Това ще ви помогне да спрете закуски през нощта. Вместо това напълнете дома си със здравословни храни, които харесвате. Когато почувствате нужда да ядете, няма да ядете нездравословна храна.
Запълнете времето си с нещо друго
Ако ядете от скука, опитайте се да намерите нещо друго, което обичате да правите вечер, за да задържате ума си. Намерете ново хоби или планирайте вечерни дейности, за да предотвратите късните нощни закуски.
Храненето през нощта е свързано с излишния прием на калории, затлъстяването и лошото здраве. Ако храненето през нощта е проблем за вас, следвайте стъпките по-горе, за да спрете.