10 съвета за получаване на до 10 мили от бягане за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Györgyi Németh 15.11.2017 | Актуализирано: 26/02/2020 | |

съвета

Определено бягате редовно от известно време и вероятно сте се влюбили в бягането, ако сте решили, че искате да се подготвите за бягането от 10 мили. Във вашите писти има определени съчетания, но все още имате много опит, така че 10-километровата подготовка също чака новини. Има общи правила и добри съвети, които са помогнали на много бегачи по-нататък по пътя до 10 мили. Събрах ги.

Имайте план за тренировка

Хубавото на плановете за обучение е, че можете да планирате бягането. Предвиждате колко време ще отнеме да се подготвите, какви задачи за трудност ви очакват. Помага и психически, ако тренирате по план, защото след всяка изпълнена задача ще почувствате, че сте на крачка по-близо до планираната си цел. Опитът показва, че тези, които се подготвят за друга дистанция, в случая 10 км, въз основа на тренировъчен план, се отказват да бягат много по-малко.

Прочетете и това!

План за обучение на 10 км (лесно)

Постепенността е важна

При добре структуриран план за тренировка броят на километрите на седмица и продължителността на тренировката постепенно ще се увеличават. Като общо правило се препоръчва да се увеличи продължителността на тренировките в последователни седмици до максимум 10% на седмица. Ако следвате съставения от нас 10-километров план за обучение, не е нужно да му обръщате внимание, защото планът за обучение е направен в съответствие с принципа на градация. Ако се подготвяте сами, обърнете внимание на това, защото много пъти тялото ни изкушава да бягаме по-бързо или по-дълго, но мускулите и ставите ни трябва да свикнат с натоварването да тичат постепенно.