10 съвета за подобряване на усещането за подуване
Подуване на корема не само изглежда зле, но може да причини физически дискомфорт. За щастие експертите казват, че е доста лесно да се избегнат подобни неудобства. Само за да сме сигурни с каква тема си имаме работа, не говорим за излишните килограми, отложени около корема. Говорим за временно разширение на корема, което засяга почти всички и обикновено се дължи на натрупването на чревни газове. Чревни газове Те обикновено са причина за подуване на корема, а не за задържане на вода, както мислят много хора.
Според д-р Michale Jensen, ендокринолог и изследовател на затлъстяването в клиниката Mayo, мит е, че подуването на корема се дължи на натрупването на течност в корема. Течностите не се натрупват първо в корема, а в стъпалата и глезените, което е очевидно, ако сте изправени.
Какво причинява натрупването на газове в тялото? Според експерти има няколко причини, от запек до непоносимост към определени храни.
10 съвета за плосък корем
Запекът възниква, когато не консумирате достатъчно фибри, когато не консумирате достатъчно течности и когато не правите достатъчно физическа активност. За да предотвратите запек, яжте фибри (25g на ден за жени, 38g на ден за мъже), пийте 7 до 8 чаши вода на ден и упражнявайте поне 30 минути на ден.
В категорията храни, богати на фибри, споменаваме следното: ябълки, банани, боровинки, броколи, брюкселско зеле, пъпеши, моркови, смокини, портокали, праскови, круши, картофи, сливи, стафиди, спанак, ягоди, сладки картофи, домати, тиквички, пълнозърнести храни, хляб и тестени изделия, направени от пълнозърнести храни, сушен боб, грах, ядки, слънчогледови семки, леща, соеви продукти.
Уверете се, че постепенно увеличавате приема на фибри. Ако изведнъж започнете да консумирате много фибри, може да изпитате симптоми като спазми, газове, подуване на корема и диария. С увеличаването на приема на фибри, увеличавате и приема на течности.
- Алергии и непоносимост към определени храни
Усещането за подуване може да се дължи и на алергия или непоносимост към дадена храна. Това трябва да бъде потвърдено от Вашия лекар. Ако подозирате, че сте алергични към определена храна или не понасяте консумацията на определена храна, говорете с Вашия лекар. Не изключвайте тази храна от диетата си, преди да говорите с Вашия лекар.
- Не яжте твърде бързо
Ако се храните бързо и не дъвчете добре храната, автоматично ще погълнете много въздух, което води до усещане за подуване. Храната трябва да продължи около 30 минути, като през това време трябва да се наслаждавате на храната, която ядете. Не забравяйте, че храносмилането започва от устата, така че дъвчете добре храната. Освен това проучванията показват, че ако се храните по-бавно, по-бързо се уморявате. В резултат на това ще ядете по-малко.
- По-малко газирани напитки
Безалкохолните напитки, дори диетичните напитки, водят до натрупване на газове в корема. За предпочитане е да се консумира вода, лимонова вода, лимонена вода, ментов чай, негазирани натурални сокове.
- По-малко дъвки
Когато дъвчете дъвка, поглъщате въздух, което води до усещане за подуване. Ако вече сте свикнали да ядете дъвка, редувайте дъвка с консумация на твърд бонбон. Или приемете здравословна диета, богата на фибри, плодове и зеленчуци.
- Внимавайте с изкуствено подсладените храни
Усещането за подуване може да се появи и поради консумацията на твърде много изкуствено подсладени храни и напитки. Експертите препоръчват да се консумират само 2-3 порции на ден изкуствено подсладени храни и напитки
- По-малко натрий
Преработените храни обикновено са с високо съдържание на натрий и ниско съдържание на фибри, два фактора, които допринасят за усещането за подуване на корема. Трябва да консумирате не повече от 500 mg натрий на порция и не повече от 2300 mg натрий на ден.
- По-малко боб и някои зеленчуци
Ако не сте свикнали да ядете боб, те могат да доведат до усещане за подуване. Някои зеленчуци като броколи, брюкселско зеле и карфиол също могат да причинят подуване на корема. Не бива да се отказвате завинаги от тези храни, защото те съдържат много хранителни вещества, необходими на организма и са богати на фибри. Постепенно ги въвеждайте във вашата диета, докато тялото свикне с тях.
- По-малки маси, по-често
За предпочитане е да ядете малко по-често от веднъж. Например, вместо 3 големи хранения, вземете 5-6 по-малки хранения.
- Балонни храни и напитки
Някои изследвания предполагат, че някои храни и напитки имат антибалонни свойства. Това са: ментов чай, джинджифил, магданоз, пробиотични кисели млека.