10 СЪВЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА УДОВОЛСТВИЕ - Бети Синьо - Вашият център за отслабване

1. Поставете разумна цел

Вече сте решили колко килограма са ви необходими, за да отслабнете. Излишно е да казвам, че колкото по-трудна е битката, толкова по-голям е броят на килограмите. Но няма смисъл да се подчинявате на режим на глад. Ако трябва да отслабнете двадесет килограма, за предпочитане е да отслабнете на два или дори три етапа: фаза на отслабване, при която губите седем килограма, последвана от фаза на стабилизиране, след това нова фаза на отслабване и т.н. Настоящите критерии за красота извиват анорексия; забравете за тях и се стремете към стройния, хармонично изграден силует. По-добре е да имате три излишни килограма и да сте здрави, отколкото да станете недохранван топ модел !

2. Пазете тайната стриктно
Когато сме на диета, ние сме склонни да говорим за това, често веднага щом започнем да "отегчаваме"., вие сте добре, както сте ”и че всички режими са„ абсурдни ”. Всички, с изключение на балансираните, като тези, които предлагаме в тази книга. Така…. тотална тишина !

3. Яжте достатъчно и разнообразно
Няма нищо по-лошо от това да ядете набързо в ъгъла на масата, направо от едва загрятата консерва! Храненето е удоволствие, не забравяйте това. Организирайте малко парти, поставете весела покривка, загрейте храната и направете менюто си внимателно: разнообразието от вкусове ще задоволи нуждата ви от ядене, а чувството за ситост ще бъде пълно.

4. Повече въглехидрати и фибри, по-малко мазнини
За да отслабнете, яжте захари с ниска и средна гликемия, като пълнозърнести храни, сушени зеленчуци, млечни продукти (обезмаслено, очевидно), плодове и фруктоза (умерено). Добре е да знаете, че тези храни са богати и на диетични фибри, чийто положителен ефект при диета вече познаваме. Вместо това ограничете приема на скрити наситени липиди (месо, колбаси, пълномаслено мляко, сирене) или не (масло, заквасена сметана, свинска мас), като същевременно ядете минимум липиди, които съдържат осемте незаменими аминокиселини (растителни масла и особено масло) от слънчоглед, соя, царевица, но също така - в по-малки количества - от маслини, рапица или фъстъци). Не забравяйте протеините (можете да ги намерите в зърнени храни и сушени зеленчуци, но също така и в риба, месо, яйца и млечни продукти).

Прескачане на маса: смъртоносното оръжие
Може да си помислим, че пропускането на хранене - било то закуска, обяд или вечеря - ни кара да отслабваме по-лесно. Но това поведение има обратен ефект и ето защо:
- Склонни сме да ядем повече при следващото хранене, като компенсация. Липсвайки калории и хранителни вещества, тялото отмъщава, като съхранява поетите липиди и въглехидрати при следващото хранене.
- Хранейки се, ние изгаряме калории, а когато пропуснем хранене, не изгаряме нищо.
- Липсвайки въглехидрати, тялото апелира да ги набави за мастни резерви, но също и за мускули, или целта ви е различна.

5. Дъвчете добре
Чрез дъвчене за дълго време, задръжте храната по-дълго в устната кухина и чувството за ситост ще бъде по-добро. Освен това дъвченето улеснява храносмилането.

6. Пийте вода между храненията
За да задоволите чувството на глад, пийте вода, неподсладен чай или лимонов сок, за предпочитане между храненията, за да не разреждате купата с храна. Не е препоръчително обаче да пиете голяма чаша вода преди хранене, защото ще се изкушите да "погълнете" всичко. Можете да пиете отново около час след хранене.

7. Претегляйте се веднъж седмично
Везната е обявеният враг на отслабването. Заключете го в килера или го изхвърлете през прозореца! Ежедневните разлики в теглото нямат значение, особено за жените, при вариации, причинени от задържане на вода по време на менструалния цикъл. И килограм вода не е същото като килограм мазнина! Ако наистина искате цифри, измерете обиколката на бедрото или ханша си със сантиметър шиене.

8. Научете се отново да готвите
Преди сте яли „на муцуната на коня“, полуготова или „готова“ храна, твърде мазна и твърде небалансирана или храна, която приготвяте сами, но без да спазвате правилата на диетата. Засега се откажете от бързата храна и се научете да готвите. Използвайте пресни зеленчуци, чесън, подправки, зехтин вместо масло, сол и кетчуп. Ще забележите, че готвенето може да се превърне в начин за отпускане след натоварен ден.

9. Не забравяйте закуски
Около десет или единадесет часа яжте слаб плод или кисело мляко и топла напитка, за да не седите гладни на обяд. Подобно в 16:00: чаша чай и парче пълнозърнест хляб или кисело мляко ще ви попречат да „преглъщате“ по време на вечеря. Освен това яденето изгаря калории; по този начин ще отслабнете по-лесно, ако разделите трите основни хранения на пет по-малки „половинки“.

10. Отидете да пазарувате на пълен стомах
Коя жена не знае какво означава да се разхождате по супермаркетите на обяд, да се разхождате между рафтовете с шоколад и бонбони и да имате болезнена празнота в стомаха? Когато сме гладни, се изкушаваме да купим повече продукти, които не се препоръчват в режим за отслабване. Затова яжте нещо, преди да обиколите магазините. Освен това дайте на майка си или съседа съблазнителните продукти, които все още имате в килера.

Преглеждания: 365

Пред
Следва