10 съвета за отслабване, които ще улеснят отслабването Мултан
Искате ли да отслабнете? Със сигурност? Чудесно, първото препятствие свърши.
Следните съвети улесняват отслабването:
Съвет 1: Не сте гладни? Без храна!
Често храненето не се контролира от глада, а от времето. Разбира се, че не трябва да бъде. Преди всяко хранене слушайте себе си. Ако все още не сте гладни в дванадесет часа, тогава не бива да се присъединявате към колегите си и да празнувате разкошното обедно меню.
Съвет 2: Бавно, моля ...
Храненето бавно ви зарежда: Ако искате да отслабнете, трябва умишлено да се насладите и да вечеряте за известно време. Ефектът на ситост се проявява едва около десет минути след хранене. Колкото повече време си позволявате да се храните, толкова по-категорично сигналите за ситост достигат до мозъка.
Упражненията и спортът са част от отслабването
Съвет 3: продължете да се движите!
Ако сериозно се занимавате с отслабване, определено трябва да направите едно нещо: движете се повече едновременно. Защото физическото Движението увеличава консумацията на енергия и хвърли килограми. В допълнение, мускулната маса се натрупва и това от своя страна увеличава основния метаболизъм.
Най-страхотното в мускулите: В сравнение с мазнините, те все още консумират енергия, когато си почивате. Както можете да видите: струва си да завържете спортните си обувки!
4. Изпийте нещо за жаждата си!
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва 2,25 литра течност на ден. Можеш ли да го направиш? Не винаги трябва да е вода - какво ще кажете за вкусен чай, плодови спринцовки или зеленчукови сокове? Стар диетичен трик: чаша газирана вода, преди да ядете, запълва празния стомах. Свързаният във водата въглероден диоксид се отделя и разтяга стените на стомаха. Това ни кара да се чувстваме сити и - да - ядем по-малко.
Съвет 5: отслабвайте, докато спите!
През деня апетитните хормони предизвикват ръмжене в стомаха и глад за храна. Учените подозират, че те също се влияят от количеството сън. Съответно се казва, че хората, които спят поне седем часа, са значително по-малко изложени на риск от затлъстяване, отколкото хората, които спят само пет часа или по-малко през нощта. Това означава: Тези, които спят повече, са по-малко гладни! Освен това не мислим за храна, когато спим и освен това консумираме много енергия. И така: настройте будилника по-късно утре!
Съвет за отслабване 6: Без забрани.
Изглежда ни вродено: ние просто магически сме привлечени от забрани - това важи особено за забраните за ядене.
Така че всеки, който изцяло премахне шоколада и бисквитите от менюто, непрекъснато ще мисли за тях и в даден момент ще изпитва екстремни желания за тях - забраната и диетата са приключили. Защото често няма задържане след нарушаване на заповедта и дъската бързо се изтрива.