10 съвета за отказване от тютюнопушене без напълняване - джогинг-международен
Писане
Самата идея за напълняване спира спирачките на доброволците да се откажат от пушенето. Чрез преразглеждане на начина си на живот, особено по отношение на диетата, можете да преодолеете трудностите при отбиването, които могат да ви накарат да наддавате. Ето 10 правила, които ви позволяват да търгувате цигарите си за безупречна линия.
С отказването от тютюнопушенето има доста голяма вероятност да спечелите излишни грамове или дори килограми. Това е физиологично. И да, ако никотиновият тютюн е вреден за вашето здраве, не можем да го повторим достатъчно, той действа от друга страна като „подтискащ апетита“ и увеличава калоричните разходи за почивка.
Следователно тя кара тялото да изгаря повече калории (средно около десет калории на консумирана цигара) и по този начин забавя съхранението на мазнини. Също така не трябва да забравяме риска, когато спрем да виждаме „глад“, който изглежда се налага да се грижи за пръстите или да поставя в устата вече не цигари ... а храна, която увеличава броя на калориите, които могат да се консумират по време на ден.
Следователно не е необичайно да качите малко килограми, когато се откажете от пушенето, но бъдете сигурни, че това не винаги е така: една трета от пушачите не напълняват, когато се откажат. При други това наддаване на тегло е средно от 2 до 4 килограма. Поради всички тези причини винаги е препоръчително да бъдете следвани от специалисти по време на отбиването, особено ако имате естествена склонност към напълняване. Трябва да се вземат предвид и няколко прости съвета.
1. Избягвайте всички драконовски режими
Налагането на строга диета с много забрани би означавало да искате да се биете по всички фронтове едновременно и да си наложите допълнителен източник на стрес, който наистина не е полезен в този момент! Основното нещо е да се поддържа балансирана диета.
2. Намерете „истинските“ вкусове
Преди да се откажат, вкусовите рецептори се притъпяват от пушенето и пушачът често се фокусира върху мазни (ароматите се крият в липидите) и солени храни. Той също така консумира повече алкохол и кафе, докато плодовете и зеленчуците се считат за безвкусни и той е склонен да ги пренебрегва твърде много.
Изведнъж спонтанната му диета като цяло е небалансирана. Отказването от тютюнопушенето ви позволява да преоткриете и оцените фините вкусове: възползвайте се от възможността да се върнете към консумацията на плодове и зеленчуци, нискокалорични, богати на засищащи фибри и пълни с витамини, особено С, които монополизираният тютюн води до определени недостатъци.
3. Започнете деня с истинска закуска
На първо място, важно е да ядете поне 3 истински ястия, за да не сте гладни. Сред тези ястия закуската е една от най-важните, защото ще ви позволи да не сте гладни от самото начало на деня и изведнъж да пожелаете да „скарате едно“ !
Епидемиологичните проучвания обаче показват, че много често това първо хранене се пропуска от пушач или дори бивш пушач. След това е необходимо да се продължи постепенно, защото промените няма да се случат за една нощ.
За тези, които се задоволиха само с черно кафе, можем да започнем да ги съветваме в допълнение към компот и мляко, защо не и течности, защото те ще бъдат „погълнати“ по-бързо. След това постепенно въвеждаме отново зърнен продукт (хляб, сухари, зърнени храни ...), плод, а защо не и източник на протеин (шунка, яйце ...).
4. Не се колебайте да правите закуски, за да избегнете апетита
По време на отказването от тютюнопушенето се сблъскваме с позиви за пушене, които могат да бъдат потиснати чрез лека закуска. След това поглъщаме всичко: пакетчето чипс, шоколадови бисквитки, сладкиши или сладкиши с предястия наистина са много лесни за намиране и бързо консумиране.