10 причини жените да започнат да изграждат мускули
Изграждането на мускули отдавна е престанало да бъде мъжки домейн. Забравете клишето с надути културисти, които вдигат тежести, изглеждат по-стройни, живеят по-здравословно и правят по-добър секс!
Обучението за мускулно изграждане е само за корави момчета? Можете бързо да забравите това клише! Има повече от достатъчно причини жените да тренират във фитнеса. Изброихме 10 от тях.
1. Изгаряте повече мазнини
Прекарвате ли часове и на бягащата пътека или кростренажора? Забрави! По-скорошни проучвания показват, че тренировките за изграждане на мускули са много по-полезни от тренировките за издръжливост за отслабване. Защото: Кардио единиците изгарят мазнини и мускули, силовите тренировки почти изгарят мазнини. Това има още едно предимство: вие не само отслабвате, но и виждате твърд и атлетичен навън. Едната или другата допълнителна сесия на велоергометъра, разбира се, все още не може да навреди.
2. Изгаряте повече калории
Искате ли да изгаряте калории, докато лягате удобно на дивана вечер и гледате сериалите си? След това замахнете със задницата си във фитнеса предварително! Тъй като тренировките за изграждане на мускули имат значителен положителен ефект върху метаболизма ви, дори когато почивате. На немски: Тези, които спортуват редовно, изгарят повече калории - дори когато не спортуват. Защо е така? Повече мускули изискват повече енергия през цялото време, независимо дали джогирате, ядете или проверявате Facebook.
3. Укрепвате и психически
Обучението за изграждане на мускули не само укрепва тялото ви, но и ума ви. Тъй като постоянно овладявате нови предизвикателства, поставяте си все по-големи цели и се радвате на успехите, които сами сте постигнали, вашето самочувствие расте. The Тяло на чук, че сте работили през седмиците и месеците, разбира се, прави останалото.
4. Увеличавате своята гъвкавост
Ще приемем, че правите редовно разтягане преди и след тренировките си за издръжливост. Може би дори ходите на йога? Проучванията показват, че упражненията за изграждане на мускули, които се изпълняват с пълния обхват на движение, правят същото Увеличете еластичността на сухожилията и връзките си. Разбира се, предпоставката е да изпълнявате упражненията и през целия обхват на движение. Ако не можете да направите това, трябва да намалите тренировъчното си тегло.
5. Укрепвате костите си
Обучението за изграждане на мускули не само укрепва мускулите, но и костите. Например, упражнение като бицепсови къдрици натоварва костите на ръцете ви, защото мускулите дърпат костите. Подобно на мускулите, клетките в костите ви реагират на този стрес, като произвеждат нови костни клетки. По този начин вашият скелет ще стане по-плътен и по-здрав. Това е добре за предотвратяване на фрактури и ще се възползвате от здрави кости, особено с напредването на възрастта.
6. Получавате по-тънък вид
Жените се страхуват да изглеждат прекалено напомпани от изграждането на мускули - но това са глупости. Мускулите са по-плътни и тежат повече от мазнини, така че 20 килограма мускулна маса е много по-малко от 20 килограма мастна маса. Това означава: Колкото повече мускули имате в тялото си, толкова по-тесни ще изглеждате. Често се случва жените да наддават малко на тегло чрез тренировки за изграждане на мускули, но значително намаляват по размер и изведнъж могат да си купят рокля с размер или две по-малки.
Между другото: Не можете да постигнете мъжкия, широкоплещ поглед - ужасът на повечето жени - без забранени помощни средства. Тестостеронът "мъжки хормон" е до голяма степен отговорен за изграждането на мускулите, но жените произвеждат около 95 процента по-малко от него от мъжете. Така че можете да дадете всичко във фитнеса и да запазите женствения си вид.
7. Предотвратявате болки в ставите
Една от най-големите фитнес лъжи е, че изграждането на мускули е вредно за ставите. Разбира се, случаят е такъв, ако си оказвате прекалено голям натиск и тренирате с твърде големи тежести и неправилно изпълнение. Но ако изберете разумна тренировъчна съпротива и обърнете внимание на правилното изпълнение, всъщност правите нещо добро за ставите си. Защото силните мускули поддържат и облекчават ставите ви.
8. Ставате по-монтьор
Всъщност е нещо разбираемо, но често се забравя: Обучението за изграждане на мускули не само подобрява външния ви вид, но и също повишава вашата фитнес форма. Укрепените мускули подобряват стойката ви, развивате повече сила и баланс и следователно можете да извършвате и други физически взискателни дейности (като джогинг или колоездене) по-лесно. В допълнение, както вече беше отбелязано в точка първа, мускулите са истински енергийни съблазнители, така че ще изгаряте повече калории, дори когато правите тежки дейности извън фитнеса.
9. Правите нещо добро за сърцето си
Кардио упражненията са полезни за сърцето. Но обучението за изграждане на мускули също така насърчава здравето на вашата сърдечно-съдова система. Проучванията показват, че вече 45 минути умерена тренировка за сила са достатъчни, за понижаване на кръвното налягане с 20 процента. В противен случай това могат да направят само нездравословни таблетки за понижаване на кръвното налягане.
10. Имате по-добър секс
Най-доброто за последно: Тези, които редовно спортуват, правят по-добър секс! Причините за това са разнообразни. От една страна, с прилепнало тяло, вие естествено се чувствате много по-привлекателни. Но тренировките за изграждане на мускули също увеличават емисиите на тестостерон и намаляват ежедневния стрес, като и двете стимулират желанието за секс. И: повече сила, издръжливост и гъвкавост никога не могат да бъдат недостатък при правене на любов.