10 причини, поради които няма да отслабнете
1. Не тренирате достатъчно
Много е трудно да изгорите толкова много калории, докато тренирате, че отслабвате. Упражненията, които са най-ефективни, са тежки: като интервални тренировки с висока интензивност. Можете да направите това само ако вече сте на високо ниво на обучение.
2. Не спите достатъчно
Недостатъчният сън може да предизвика увеличаване на теглото. Повишава чувството на глад. Как точно е възможно това все още не е известно. Получаването на достатъчно сън подобрява вашите умствени и физически функции. Опитайте се да спите около 8 часа, ако е необходимо с вечерни ритуали за лягане. Дремането през деня е чудесен начин да намалите нивото на стрес и да увеличите производителността.
3. Имате твърде много стрес
Намалете нивата на стрес, може би работите по-малко, отделете време и правете почивки. Трябва да сте запознати с термина разочароващо хранене. Ако е така, опитайте зеленчуци или се поглезете с „тъмен“ шоколад.
4. Ядете твърде много или погрешно
Може дори да не осъзнавате какво правите погрешно. Отначало би трябвало да си водите запис на хранителните си навици, след което бързо ще видите къде са грешките. Важен аспект първоначално може да бъде размерът на порциите. Пийте достатъчно?
5. Не се придържате към новите си упражнения и хранителни навици
Трябва да спортувате редовно и да се придържате към диетата си. Не бъдете прекалено строги към себе си в началото и не поставяйте целите си твърде високо.
6. Прекалявате с лошите си навици през уикенда
Не правете уикенда си свободно време за шофиране. Не трябва да се възнаграждавате с храна през целия уикенд. Това е все едно да наградите пушача с цигара. Поглезете се с една или две екстри и продължете като през седмицата. Може би можете да се занимавате с този спорт със семейството, с поход или разходка с колело.
7. Не си давате достатъчно време, за да видите първите резултати
Дайте на тялото си време да реагира на промяната. Може да загубите килограм за седмица, ако ядете около 500 калории по-малко на ден. Колко калории се консумират чрез упражнения, често се надценяват в началото. Вашето ниво на фитнес в началото също играе роля. Бъдете търпеливи и не прекарвайте времето си на кантара.
8. Болни ли сте (щитовидна жлеза?) Или приемате лекарства?
Недостатъчно активната щитовидна жлеза може да забави метаболизма и по този начин да предизвика увеличаване на теглото. Различни лекарства като хормони, кортизон или антидепресанти могат да повлияят на теглото. Ако имате остеоартрит, трябва да изберете спорт, така че ставите ви да не са много напрегнати (колоездене, плуване, скандинавско ходене).
9. Стигнали сте до плато
Тази ситуация не е толкова лесна за промяна. Спусъкът може да бъде прекомерно намаляване на калориите или претрениране. Решението често се крие в промяна на рутината (промяна на тренировката по отношение на интензивност, продължителност и честота).
10. Не е нужно да отслабвате
Може би вече сте идеалното си тегло и всичко е свързано с малкото излишни килограми. Може да се наложи да промените само няколко хранителни навика, като например преминаване към храни с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри. Когато тренирате, може би трябва да предприемете интервални тренировки, да увеличите леко интензивността или продължителността. Или можете да го оставите както е и да го приемете.
Автор: Dr. мед. Жан-Луи Дюма, специалист по ортопедия, главен редактор
Вашият въпрос към AJ
Изпратете въпроса си до Arthrosis Journal без задължение и безплатно и получете съвет от нашия специализиран редакционен екип.