10 причини, поради които не успявате да отслабнете
Ако забележите, че се движите много, храните се правилно и така или иначе не отслабвате, проблемът е в навиците, които имате, но не ги забелязвате. Доказваме ви това чрез 10 не особено положителни практики, които прилагате, без да осъзнавате. Сега ще разберете къде е бил проблемът!
Основната причина, поради която жените по-трудно отслабват, е единствена по рода си психологически. От самото начало имаме неправилно отношение към загубата на излишни килограми: отказваме се за известно време от храната, след което чакаме наградата: еластично тяло и блестяща кожа. Какви други грешки правят жените, от момента, в който искат да отслабнат, можете да намерите по-долу.
1. Твърде много се привързахме към диетите. Сигурно сте забелязали, че след 2-3 дни от началото на диета започва така наречената „депресия“, която принуждава много жени да се откажат от диетата или, напротив, засилва волята си. Решението би било постепенното въвеждане на практики за здравословно хранене. Само тогава диетата ще се превърне в нормален и естествен процес. Запомнете: навик (дори храна) се формира за 21 дни.
2. Формулираме неправилни цели. Целта да отслабнете с 10 килограма за 3 месеца и да започнете да отслабвате само седмица преди да излезете на почивка не е реална. Целта трябва да бъде бетон (например: Искам да намаля теглото си до 55 кг); измерим (трябва да знаете точно колко килограма трябва да свалите); постижимо (10 килограма обикновено могат да бъдат свалени за половин година, а не за месец и половина); закотвен във времето (след месец ще сваля X килограма!).
3. Подценяваме възможностите си. Изтощаването на тялото от първите дни на вашата диета, с нисък калориен прием и много физически усилия, означава да обявите собственото си изречение. Не питай тялото веднага. Правилната диета, без фитнес, може да ви помогне да свалите 2 килограма за един месец. По-бързият процес на отслабване може да бъде придружен от сериозни здравословни проблеми, особено в черния дроб.
4. Критикуваме себе си за нарушаване на диетата. Тази практика само ще ви стимулира да качите повече килограми, а не обратното. Като се стресирате, вие само ще стимулирате тялото да елиминира хормоните, които стимулират угояването. Мастният слой се възприема от нашето тяло като защитен слой срещу факторите на околната среда. Не спорете твърде много за нарушаване на режима. Яжте повече органични фибри, които ще компенсират вашия неочакван апетит.
5. Ние сме наказани за нарушаване на режима. Много жени вярват, че ако веднъж са нарушили режима, те трябва да се жертват два пъти в следващата стъпка. Тази практика унищожава вашата мотивация. Напротив, мотивирайте се правилно, обещайте си награда и, когато постигнете резултата, си предложете тази „надбавка“. Наградата обаче ще трябва да бъде за тялото и душата, а не за стомаха!
6. Оставаме гладни през деня. Това е много вредна практика. Ако не ядете през целия ден, нормално е вечер, тялото да "иска" храна за цял ден. Не е трудно да приготвите обяд за работа от вкъщи, а напротив - ще бъдете освободени от натоварената вечеря.
7. Определено се отказваме от вечерята. Организирайте диетата си така, че най-високият калориен прием да е на обяд. Не забравяйте закуските от 11 до 17 часа, когато е най-добре да ядете сурови плодове или зеленчуци.
8. Объркваме понятията "похот" и "глад". Похотта е знак, че искате да се отдадете на нещо вкусно, докато гладът е знак, че тялото настоятелно иска храна. Гладът е сериозно явление, което изисква действия от ваша страна. Що се отнася до апетита, можете да го ликвидирате с чаша вода.
9. Пийте твърде малко вода! Свикнали сме да пием вода само когато тялото е дехидратирано, а през деня пием само кафе, чай, сок и други напитки, които не заместват нуждата от хидратация. Чаят и кафето ни дехидратират, особено ако ги консумираме често.
10. Консумираме твърде много алкохолл. Алкохолът и силуетът са две несъвместими понятия. Това е така, защото алкохолът повишава апетита и съдържа калории, които изобщо не са ви необходими. Сухото вино е най-подходящата напитка, ако не можете да се откажете от алкохола. Внимавайте обаче: максимално допустимата доза е една чаша, която не е голяма, два пъти седмично.