10 причини, поради които не отслабвате - Диета; Диета
Спазвали ли сте всички диети на този свят и те не са дали впечатляващи резултати? Килограмите упорито ли се придържат към вас? Разберете къде грешите и с какво саботирате диетата си!
Има няколко важни неща, които трябва да имате предвид, когато искате да свалите няколко излишни килограма. Разберете какво да правите и какво да не правите, когато сте на диета:
1. Ядеш пред телевизора?
Престанете с този навик! Ако наистина обичате да ядете пред телевизора, има един трик, който можете да приложите: просто сложете малка порция храна в чинията си, без да лежите. Дори не си и помисляйте да вземете тигана със себе си на дивана, защото рискувате да консумирате голямо количество храна
2. Яжте на бюрото пред монитора?
Позволете си поне 15 минути за обяд, но за да се насладите на спокойна обстановка, а не пред монитора. Ако случайно имате много работа в офиса един ден, приложете същия трик: сложете малка порция храна в чинията си, за да контролирате колко ядете.
3. Хранете се хаотично, пропускате хранене и не спазвате определени часове?
Жалко, защото има много изследвания, които показват, че спазването на моментите, когато ядете основни ястия, ви помага да отслабнете и да поддържате желаното телесно тегло. Малко организация не вреди, така че по-добре определете няколко часа за закуска, обяд и вечеря, плюс две нискокалорични закуски (Виж тук идеи за вкусни закуски под 100 калории).
4. Ядете късно през нощта?
Не казвайте на никого да не яде една нощ по-късно, ако сте били в града и не сте спазвали графика за хранене! Но изберете нещо лесно (като салата от зеленчуци или зеленчукова супа) и се опитайте да не повтаряте този навик много често. Трябва да вечеряте най-късно в 20:00 и да избягвате мазни храни. Виж тук какво можете и какво не можете да ядете на вечеря!
5. Пропуснете закуската?
Лош избор, защото закуската може да ви помогне да поддържате енергията си през целия ден и да избегнете преяждането. Не напразно различни диетолози ни предупреждават да не излизаме от дома сутрин, без да закусваме. Така че събудете се 15 минути по-рано и пригответе вечер вариант за закуска. Вижте тук няколко идеи за закуска! Можете да го видите и тук 7 менюта за закуска, предложени от диетолога Михаела Билич.
6. Пийте газирани сокове?
Надявам се да осъзнаете, че нямате нужда от тях и че сте пълни с калории, пиейки нещо! По-добре да изберете парче шоколад или торта, отколкото да пиете "калории"! Поне чувствате, че сте задоволили сладкия си апетит. Газираните сокове са най-вредни за вашата фигура, когато се консумират ежедневно и в големи количества.
7. Не се движи?
Е, тук е най-голямата грешка, която можете да направите. Не можете да се преструвате, че отслабвате много и просто спазвате диета. Без спорт никога няма да можете да отслабнете здравословно и да поддържате желаното тегло. Драстичните диети в момента работят при някои хора, но в момента, в който се откажете от тях, килограмите също ще се върнат. Затова се движете, ходете, бягайте, карайте колело или ролери, плувайте, занимавайте се с аеробика, просто направете нещо! Не бъдете депресирани и смазани от мисълта, че вашата диета не работи!
8. Опитайте се да отслабнете със зелева супа или грейпфрут?
Помислете за това, защото резултатите ще бъдат пагубни за организма и ще напълнеете от момента, в който се откажете от диетата. Този тип диети са с много ниско съдържание на калории, но също така и на хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото.
9. Прекалявате през почивните дни?
Много лошо, защото не мисля, че сте знаели, че тези мазнини, които консумирате прекомерно през уикенда, забавят процеса на отслабване и ви карат да се впуснете. Така че обръщайте повече внимание на храните, които ядете в почивните си дни, и дори ако ядете торта, уверете се, че не избирате друго парче плюс бързо хранене, пържени картофи, чипс, сокове и други комбинации, които ви карат с окото.
10. Избягвайте всички мазнини?
Грешно, много грешно! Трябва да знаете, че добрите мазнини (авокадо, ядки, зехтин, сьомга, скумрия, сардини) са тези, които предупреждават мозъка ви, че вече не сте гладни и поддържат усещане за ситост за по-дълго време. Това не означава, че трябва да ядете добри мазнини в прекомерни количества, достатъчно е да консумирате 4-5 супени лъжици студено пресован зехтин, шепа сурови ядки или четвърт авокадо.