Вслушайте се в усещанията си - интуитивното хранене е лесно!
Живей здравословно и се храни интуитивно: Следвай усещането си в червата!
Нашето тяло всъщност знае от какво точно се нуждае, независимо дали става въпрос за здравословно хранене, упражнения или релаксация. Единственият проблем е: забравихме как да го слушаме. Но можете отново да се научите как да се храните интуитивно.
Вашето тяло ви казва от какво се нуждае
Всъщност тялото изпраща сигнали, за да ви каже от какво се нуждае: когато имате нужда от храна, огладнявате и когато сте яли достатъчно, създава усещане за ситост. На теория можете да разберете кои храни са полезни за вас по това, което харесвате и за какво сте гладни. Уловката е: Повечето хора вече не са в състояние да забелязват тези сигнали и да ги интерпретират правилно. „Емоционалното хранене“, т.е. яденето от разочарование, скука или като награда, се чувства много подобно на глада или апетита. Често вече не забелязваме чувството за ситост навреме. А нашите навици (изпразваме чинията, ядем в определени часове и т.н.) вършат останалото. Интуитивното хранене е свързано с разпознаване на телесните сигнали и отчитането им. Целта: да се яде само това, което наистина е полезно за тялото в момента. Много фенове на този хранителен метод успяват да готвят и да се хранят здравословно по този начин и да живеят много по-спокойно.
Не пропускайте нищо и си осигурете подарък!
Абонирайте се за нашия безплатен бюлетин - ние ще ви изпращаме вълнуващи статии на всеки две седмици и ще ви информираме за актуални теми.
Ще получите и ексклузивен откъс от книгата „Die Hexenschule“ от Биргит Янкович-Щайнер.
Станете част от това да живеете напълно - очакваме ви с нетърпение!
Предпоставка за успех: по-малко стрес
За да възвърнете чувството си за червата, трябва да инвестирате време и внимание. Това не е възможно, ако бързате от една среща към друга и бързо натискате нещо за ядене в обедната си почивка. Затова първо се уверете, че намалявате стреса и стигате до релаксация, която ви позволява да се справите със себе си. Можете да постигнете това, например, като промените управлението на времето си, но упражненията за медитация, йога или внимание също могат да бъдат много полезни при връщането в контакт с тялото ви. Тогава е време да отделите време за ядене, без разсейване! Само по този начин можете да възприемете чувството за ситост във времето.
Научете се да различавате глада от емоцията
Основен принцип на интуитивното хранене е: яжте само когато сте наистина гладни - т.е. когато тялото ви сигнализира за реална нужда от храна. Проблемът с това: гладът често е много трудно да се разграничи от скуката, разстроен апетит или навик. За да получите усещане за това отново, трябва да изморите глада си няколко пъти. Не закусвайте сутрин, просто изчакайте, докато почувствате истински глад. Ако сте правили това няколко пъти, ще ви бъде по-лесно да разпознаете чувството си на глад и да го разграничите от чистото желание за ядене. След това в следващата стъпка наблюдавате какво наистина обичате да ядете (и не само защото сте свикнали или го смятате за здравословно) и какво можете да понесете добре. Най-важният диференциращ фактор: Ако сте яли „правилното нещо“, след това ще се почувствате добре, здрави и добре. Разпознаването на това надеждно е разбира се процес, който отнема известно време.
Готварската книга на иконата за йога начин на живот Тара Стайлс с над 100 здравословни вегетариански рецепти!
"Твоята йога, твоят живот - готварската книга"
Тара Стайлс, йога бунтарка и автор, също следва принципа „Добрата храна е, когато е полезна за вас“. В книгата си "Вашата йога, вашият живот - готварската книга" тя дава много предложения за това как можете да намерите пътя към добрата интуиция и здравословното хранене. Тя ви запознава и с много рецепти за готвене и печене, които ви канят да опитате нови неща и да тествате какво е наистина добро за вас. Вегетарианските ястия, салати, смутита, но също така сладкиши и десерти са описани подробно и трябва да насърчават експериментирането.
Любопитни ли сте Тогава просто изпробвайте интуитивната храна, може би дори с помощта на „Твоята йога, твоят живот - Готварската книга“ на Тара Стайлс.