10 причини да приемете средиземноморската диета - стъпка към здравето

Приемането на средиземноморската диета е чудесна възможност за тези, които искат да поддържат идеалното си тегло, в допълнение към грижите за здравето си. Но каква е особеността на тази диета? Каним ви да продължите да четете и да знаете всички ползи, които тази диета може да донесе на вашето здраве.

стъпка

Средиземноморската диета не е просто поредица от хранителни препоръки, тя е много повече от това! Всъщност тя е свързана с балансиран начин на живот и представлява автентично културно наследство на народите от средиземноморския басейн. .

Всъщност на 16 ноември 2010 г. е обявено за нематериално културно наследство на човечеството под общо име Испания, Гърция, Италия и Мароко.

Какви храни съставляват средиземноморската диета ?

Средиземноморската диета се характеризира с факта, че можете да ядете всякакви храни, стига да следвате известната хранителна пирамида, която установява основата на това кои храни да се ядат ежедневно, какви храни да се ядат седмично и какви трябва да бъдат.

Храни, които трябва да ядете ежедневно

  • Зърнени храни: тестени изделия, ориз и хляб са пример. Поради това експертите препоръчват да се приемат 30 грама хляб на ден и между 60 и 80 грама тестени изделия и ориз на ден.
  • Плодове и зеленчуци: Основата на хранителната пирамида гласи, че трябва да консумирате 5 порции плодове и зеленчуци (редуващи се) на ден, което съответства на 120-180 грама плодове и между 150 и 200 грама зеленчуци
  • Литър и половина вода на ден
  • Чаша мляко или две кисели млека
  • Супена лъжица зехтин екстра върджин в сурово състояние
  • Акомпанименти като лук и чесън, за предпочитане сурови

Храни, които трябва да се ядат всяка седмица

  • Риба
  • Чисто месо
  • Червено месо: една порция на седмица е достатъчна.
  • Яйца: две до четири порции седмично.
  • Бобови растения и картофи: препоръчваме да ги ядете около 3 пъти седмично.

Храни, които трябва да се ядат само рядко

  • Сладкиши
  • Торти
  • Бонбони
  • Захар
  • Сокове и сладки безалкохолни напитки

10 причини да приемете средиземноморската диета

1. Счита се за една от най-добрите диети въз основа на научни доказателства

Средиземноморската диета се счита за един от хранителните модели с най-кумулативни научни доказателства за нейните ползи за здравето.