Мечтано тяло за това лято C; вече е твърде късно, но

Искате да изглеждате като този човек, който да се разхожда по плажовете това лято ? Ами съжалявам, със сигурност няма да се окаже така и отметката на тази статия във вашия файл за културизъм и след това забравянето й със сигурност също няма да помогне ...

Но все пак имате малък шанс да постигнете този резултат, ако отговаряте на следните критерии:

готови сте да направите всички необходими изследвания
готови сте да инвестирате 200%
готови сте да работите здраво и стабилно
готови сте да се храните по-добре, хидратирайте правилно и избягвайте скапаната храна
готови сте да намалите или да се откажете от алкохола и цигарите
вие сте на възраст под 40 години и имате добро генетично наследство

Откъдето идвам е, че моделите, които виждате на корицата на списанията, имат всички критерии, посочени по-горе, и въпреки това те трябва да продължат да работят усилено и да се ограничават до храната в света. Стремете се да изглеждате така по време на час на фотосесия.

Ако не отговаряте на всички критерии в списъка, не се обезсърчавайте обаче, няма да изглеждате точно като този тип, но можете да се приближите, но най-важното е, че все пак можете да сте по-здрави, отколкото сте в момента.

за да бъдеш по-добър от вчера е всичко, от което се нуждаеш - R.I.P Gregg Plitt -

Ако се опитвате да влезете във форма за плажа това лято, това е страхотно! Но съжалявам да ви кажа, закъснявате. Правенето на реални, трайни промени в тялото ви със сигурност ще отнеме месеци или дори години. Така че да, можете да вземете 6 опаковки и няколко големи пеки за лятото, но през 2017 г.

Добрата новина ?

От друга страна, ще можете да изглеждате в много по-добра форма само след няколко седмици тренировки и контролирана диета.

Най-доброто време за засаждане на дърво е било преди 20 години, второто най-добро време е сега ! - китайска поговорка -

По-долу е даден внимателно подбран списък с връзки от различни източници, надеждни и качествени източници.

Ако се интересувате от обучение, можете да се абонирате за тези канали, да следвате акаунти в Twitter, да правите свои собствени търсачки. Не винаги вярвайте на това, което четете на сайтове и форуми, задълбочете се, проверете източниците си !

Няма чудеса или преки пътища, само вашата упорита работа ще ви се отплати, придружена от цели и преди всичко конкретни планове и действия за постигане на тези цели.

Тези съвети се отнасят за всички, жени, мъже, млади или възрастни, атлетични или не, всеки, който може да тренира и мотивира достатъчно, за да постигне мечтите си.

Не всички ще изглеждате като този тип на корицата, но помислете как бихте могли да изглеждате (независимо дали сте реалисти или не) и изгорете това изображение в ума си, той ще бъде вашият основен мотиватор. Още по-добре, помнете кога сте били в разцвета на силите си.

Безопасност на първо място: загряване и мобилност

Не мога да започна, без да ви препоръчам силно да се затоплите и не говоря за размахване на ръцете за 2 минути, за да си дадете чиста съвест, не, загрейте се както трябва. Това, че ще се затопляте, не означава, че няма да се нараните, но рисковете със сигурност ще бъдат намалени.

Може да са само 10 минути елипсови тренировки, след това 5-10 минути движения на калистеника (но без статично разтягане), има тонове от тях, изборът е ваш. !

След тренировка отделете време, за да направите статично разтягане, можете да използвате еластични ленти или още по-добре, ролетна пяна.

Избор на полезни връзки

Изберете и планирайте целите и обучението си

Всяко обучение е по-добро от никакво обучение, мисля, че всички сме съгласни по този въпрос! Ако обаче имате определена цел в ума си, трябва да знаете кой е най-добрият начин да я постигнете. В мрежата има толкова много информация, че не би трябвало да е твърде трудно да я намерите !

Всъщност няма определени правила във фитнеса, но има някои неща, които са повече или по-малко верни. Например, можете да качите мускули само чрез тренировки с тежести, както можете да отслабнете, като вдигате само щанги и гири. Със сигурност обаче има и други по-бързи начини да постигнете целите си ...

Разбирате ли какво имам предвид? Всеки е различен, така че от вас и от вас зависи да намерите това, което работи за вашето тяло, да си правите бележки, да проследявате напредъка си и да АДАПТИРАТЕ вашите тренировки според вашите нужди. Ако нещо обикновено не работи след 4-5 седмици, опитайте се да го замените, направете допълнения, модификации и вижте как реагира тялото ви.

Не се фокусирайте върху получаването на резултати възможно най-бързо, не, вместо това се опитайте да видите как изглеждат резултатите, измерете ги, вижте напредъка си. Целта е много проста, намерете най-добрия тип тренировка за целите си, от вас зависи да направите необходимите вариации, като модифицирате и тествате повторенията, наборите, времето за почивка, интензивността,% от оборотите, които вървите., клъстери и т.н. !

Избор на полезни връзки

Бенч пресата: върховното упражнение за горната част на тялото ?

Всеки си мисли, че знае как да прави пейка, но много практикуващи биха се възползвали от анализа на начина, по който изпълняват своите повторения, първо аз. Начинът, по който поставяте раменете, например, ще ви изложи на повече или по-малко риск от нараняване, положението на краката, което също е много важно, ръцете, китките и т.н. !

Между другото, момчета, понеделник е най-лошият ден за печ, надявам се да сте разбрали! Понеделник, всички практикуващи имат ден на гърдите си, защото всеки понеделник е нещо като първия ден след новогодишните решения, с изключение на това, че се случва всяко начало на седмицата. Накратко, изберете друг ден.

Избор на полезни връзки

Клекът: крал на упражненията за тренировки с тежести

Кляканията са най-доброто нещо, което може да ви се случи, това е най-доброто упражнение, измислено някога. Но не може да става въпрос за впускане в това приключение без минимални предпоставки. И имам предвид минимум, защото първата стъпка е да можете да правите 10 въздушни клека (клякания с телесна маса) възможно най-ниско, внимателно и с контрол, преди да стартирате в клякането на бара.