10 полезни съвета за щастлив джогинг! Клиника SlimArt
С пристигането на пролетта започва сезонът на джогинг. Топлите лъчи на слънцето вече ни карат да мислим за релаксация, добро настроение, ваканция, завидната физическа форма, която искаме да покажем на лятната ваканция, на морето, на плажа или по време на преходите си в планината. За да си възвърнем енергичността и фитнеса, трябва да се справяме с ежедневните предизвикателства, спортуването е решение, което никога не се проваля.
Бягането помага за изгарянето на калории, по-доброто оксигениране на цялото тяло и елиминирането на токсините. Постоянно практикувано, джогингът допринася за тонизиране на мускулите и по този начин за топене на мазнини. Предвид ежедневния стрес е добре да знаете, че джогингът поддържа здравето на сърдечния мускул и повишава неговата издръжливост.
Не бива да се пренебрегва, че балансираното хранене е много важно при спортуване. За да се получат очакваните резултати, е посочено свързването на здравословна диета, без прекомерна храна или, напротив, без глад.
Ако досега не сте се осмелили да изпробвате силата и издръжливостта си с бягане, но виждате в това предизвикателство, което си заслужава да се обмисли, можем да ви предложим няколко полезни съвета за ефективно бягане. Можете да започнете да бягате, просто и всичко ще върви от само себе си, в хармония с тялото ви или след първите минути може да почувствате, че нещо не е наред и тогава би било препоръчително да идентифицирате какво не работи или какво не прилагате правилно.
Преди да започнете, загрейте!
Без няколко упражнения тялото ви няма да е достатъчно готово за бягане. Опитайте няколко завъртания на тялото, главата и ръцете, след това няколко упражнения за разтягане на крака.
Когато бягате, трябва да гледате напред към хоризонта, да държите главата си изправена, без да я огъвате или да гледате краката си.
Когато бягате, сте склонни да навеждате тялото си напред поради гравитацията. Правилната позиция е тази с изправен гръб и отпуснати рамене. Ако успеете да не напрягате раменете и врата си, ще загубите по-малко енергия и ще станете по-трудни. Също така, почти перфектната вертикалност на тялото, освен факта, че той представлява оптималната позиция за напредване, ходене или бягане, ще ви позволи лесно дишане.
Не повдигайте коленете си твърде високо!
Независимо дали изминавате къси или дълги разстояния, опитайте се да държите коленете си възможно най-близо до земята. Повдигането им по време на бягане води до загуба на енергия.
Глезените ви дават инерция!
Когато бягате, мускулът на крака ви повдига и задвижва, а глезените са тези, които ви дават скорост.
Ръцете ще се движат близо до тялото!
Ръцете ще бъдат отпуснати до тялото, с лакти, свити на 90 градуса. Ще ги премествате напред-назад лесно, без да пресичате въображаемата централна линия на тялото!
Докато джогирате, опитайте се да вдишвате и издишвате възможно най-дълбоко. Колкото по-спокойни сте, докато бягате, толкова по-лесно ще дишате и се настройвате естествено, в зависимост от темпото, с което се движите.
За добро оксигениране на тялото би било идеално да можете да бягате на чист въздух, през паркове, в близост до зелени площи или на пясъка, на брега на морето, в най-ниските възможни часове, сутрин, докато започне уморителната суматоха на града.
Времето за работа има значение!
По-важно от разстоянието, което успявате да изминете, е времето за работа. Можете да започнете с 3-5-минутни сесии за бягане, които можете да удължите по-късно, като устойчивостта на тялото към този вид усилия се увеличава. Темпото, с което бягате, не трябва да е бързо. Ако се чувствате уморени, можете да редувате бягане с разходки, но не по-дълго от 1-2 минути.
Обувките, в които бягате са много важни. Неговата роля е да смекчи въздействието на тялото си със земята, когато бягате. Качеството на обувките, с които бягате, може да избегне наранявания. По същия начин повърхността, върху която бягате, е добре да бъде равна, без неравности и да погълне, колкото е възможно, удара, предизвикан от удара на стъпките ви в земята.
Бягайте и ще стигнете по-далеч ... по-бързо, в по-добра форма и по-уверени в себе си!