10 плода за угояване
Всяка здравословна и балансирана диета включва яденето на плодове, но колко от любимите ни са угояващите плодове? Ясно е, че не всички видове плодове съдържат еднакъв брой калории.
Сред основните положителни аспекти на консумацията на плодове са приемът на витамини, минерали и антиоксиданти, високото съдържание на вода (което насърчава хидратацията) и фибрите, причинявайки, наред с други неща, регулирането на чревния транзит и задоволяването на апетита.
Трябва обаче да имаме предвид, че плодовете съдържат въглехидрати, фруктоза и нишесте и че някои плодове съдържат и мазнини. За да контролирате теглото, е от съществено значение да балансирате количеството въглехидрати (групата, в която се намират плодовете), протеини и мазнини, които се консумират във всяко хранене.
Плодове за угояване
Диетолозите препоръчват 5 порции плодове и зеленчуци дневно. Има обаче плодове, които не бива да злоупотребяваме и това трябва да се вземе предвид при пълненето на кошницата с плодове. За това ви представяме списък с най-калоричните плодове и които, следователно, угояват най-много:
1. Кокосов орех
Кокосът е първи в този списък, защото има около 354 калории на 100 грама. Като положителен аспект обаче трябва да споменем, че той съдържа голямо количество фибри и калий.
2. Стафиди
Стафидите са много калорични, те имат около 300 калории на 100 грама. Това са сушени плодове, т.е. липсва им вода и по този начин имат концентрирани хранителни вещества и захари в много големи количества. Следователно тяхното калорично съдържание също е високо.
3. Плодове за угояване: сливи
Сливите вече са далеч от стойностите на датите, като само 170 калории на 100 грама. Както посочих в случая на стафидите, това са дехидратирани плодове, които са загубили голяма част от водата, която са имали, а захарите им са силно концентрирани.
Докато не ги консумираме в излишък, те се препоръчват поради богатството им на витамини и минерали, като магнезий и калий.
4. Дати
А фурмите са угояващи плодове. Те имат високо съдържание на калории: 275 на 100 грама. Въпреки това те са отлична храна по много други причини и много хора ги предпочитат. Но, като се има предвид тяхната калорична сила, не се препоръчва да се ядат повече от 5 фурми на ден.
5. Адвокат
Авокадото съдържа около 160 калории на 100 консумирани грама. Авокадото е изключителен плод, защото е богат на витамин Е, калий и дори му се приписва способността да регенерира мускулна маса.
Не е от най-"опасните" плодове за угояване, но не се среща в групата на плодовете с най-ниско съдържание на калории, като ябълки или диня. Сред ползите от яденето на манго трябва да споменем високото съдържание на витамини А, В и С.
6. Плодът на страстта
Този плод съдържа около 100 калории на 100 грама, лесно число за запомняне. Положителната страна е, че е богата на фибри, витамини А и С и минерали като желязо, калций и фосфор.
7. Манго
Манго е тропически плод, който се откроява със своя интензивен аромат и полезни свойства за тялото. Съдържа 61 калории на 100 грама, което поради сладкия си аромат изглежда малко.
8. Банани
Бананите са на едно и също ниво на калории, с около 100 калории на 100 грама. Бананите са идеалният пример за угояване на плодове, но такъв, който хората включват в менюто си винаги, когато имат възможност.
Добрата новина е, че тези плодове съдържат магнезий и калий, много добри съюзници за сърдечно-съдовото и мускулното здраве.
9. Личи
Тропическите плодове, роден в Южен Китай, преживяха взрив на популярност през последните години. Съдържа около 70 калории на 100 грама и се отличава с това, че е много богата на витамини А, В и С.
10. Фиг
Смокините имат 66 калории на 100 грама. Те съдържат малко мазнини, много калций и калий и лесно задоволяват глада, дори когато се консумират в малки количества. Приети в разумни количества, те са много полезни за здравето.
Подобни статии
Какво представлява диетата със зелен чай и как тя ви помага да отслабнете
Време е да разберете каква е диетата със зелен чай. Ако решите да го следвате, пригответе се да имате много ползи за здравето! Чаят може да ви излекува от главата до петите. ...
Диета според кръвната група: Какво да изберем и защо да избягваме
Кръвната група, която имаме, е тясно свързана със способността на тялото ни да смила определени храни. Поради това е препоръчително всеки от нас да установи диетата си според кръвната група, за да го направи
5 храни, богати на витамин D и които държат рецептите далеч
Тъмните дни ни правят дефицит на витамин D, което ни прави по-податливи на настинки. Можем да противодействаме на тази липса, като се храним по-умно. Яденето на богати на витамини храни поне веднъж седмично ...