10 неща, от които трябва да се откажете тази година, за да бъдете по-здрави и щастливи

Какво мислите, че е необходимо, за да научите някои важни уроци в живота? Много хора живеят живота си, пренебрегвайки уроците, които трябваше да са научили отдавна. Често им се налага да се сблъскат със страдание, като сериозно заболяване или смърт на близък, за да започнат наистина да учат нещо. Но ако искате да имате щастие, не е нужно да преминавате през тъжни преживявания.

Всъщност можете да започнете да правите промени още сега и да избягвате неща, които не ви носят никаква полза. По този начин ще имате по-лесен живот и в много отношения ще бъдете по-щастливи. Прочетете, за да разберете 10-те неща, които трябва да избягвате тази година.

Тенденцията да се харесва на другите:

Толкова много хора живеят живота си, опитвайки се да угодят на околните и в резултат на това живеят живот, който всъщност не им принадлежи. Може би това е животът, който са искали техните родители, учители, партньор в живота, приятели или деца. След известно време те забравят да слушат собствените си желания, защото са твърде заети да слушат другите, в опит да им угодят.

Вие ли сте човекът, който никога не отказва на никого - поемате повече работа, дори когато вече имате натоварен график и, заради другите, променяте плановете си в последния момент? Когато се опитвате да угодите на всички, можете буквално да се разболеете, защото неминуемо ще изпитате високо ниво на стрес и безпокойство. Не можете да благодарите на всички и в крайна сметка забравяте да угаждате на единствения важен човек - себе си.

Най-добре е да вземете предвид собствените си желания и да кажете „не“, когато е необходимо. Започнете, като откажете спокойно и нежно. Някои ще бъдат нещастни, но това не е вашият проблем. Вие сте по-силен човек, отколкото сте предполагали, и когато се откажете да чакате одобрението на другите, най-вероятно ще откриете, че никога не сте имали нужда от това. Не бихте ли се чувствали освободени? Светът не се нуждае от хора, които предлагат помощ, въпреки че това не им доставя никакво удоволствие. Вече има достатъчно, които правят това.

Трябва да имате контрол:

Много от нас изпитват нужда да контролират каквото и да се случва с тях, но ако се откажете от този импулс, ще бъдете изненадани да откриете, че можете да се чувствате много по-добре всеки ден. Най-вероятно не осъзнавате, че когато се опитвате да повлияете на поведението на другите, следвате строг график или създавате предвидими обстоятелства, вие само усилвате безпокойството си.

Ако оставите нещата на тяхната воля, можете да бъдете по-щастливи и по-здрави. Тревожността може да повлияе не само на психичното ви здраве, но и на физическото ви състояние. Когато сме неспокойни, невротрансмитерите носят импулси към нервната система и сърцето, дишането се усилва, мускулите се напрягат и кръвният поток се пренасочва от коремните органи към мозъка. В краткосрочен план тези процеси помагат на тялото да се адаптира към стресови ситуации, като поставя тялото в готовност. Но физическите ефекти, като замаяност, гадене, диария и възможни хронични състояния, като сърдечни заболявания, хронични дихателни нарушения и стомашно-чревни проблеми, могат да окажат влияние върху вашето здраве.

Самокритика:

Защо толкова много хора продължават да не се оценяват? Умът е мощен инструмент, но е твърде лесно да попаднеш в капана на самокритиката. В малки дози може да бъде градивно, но трябва да избягвате преувеличения.

Критикувайки себе си, в крайна сметка ще се съсредоточите върху предполагаемите неуспехи, вместо да обърнете внимание на личностното развитие. И с течение на времето самокритичността засяга самочувствието ви, повишава нивата на стрес и може да доведе до депресия. Тези мисли всъщност пораждат чувства, носейки със себе си тъга или щастие. Променете мислите си и ще промените чувствата си.

Опитайте се да намалите самокритичността, като използвате дори положителни карти за съобщения, ако е необходимо. Можете също така да опитате да си представите разговор с най-близкия си приятел. Не си казвайте това, което не бихте казали на приятеля си!

Животът е живял под натиска на страха:

Страхът може да ви парализира, да ви държи в плен в отчаяни ситуации и да ви попречи да се радвате на живота. Всички имаме моменти на страх, но когато позволим на страха да води живота ни, ние ограничаваме потенциала и шансовете си за щастие.

Винаги ще има причина да се страхувате - просто прочетете новините и ще откриете много страшни истории, защото това се продава, това е, което привлича вниманието на обществеността. Но може да не се страхувате от бедствие, но може да се страхувате от провал или неизвестното, което се оказва в неприятна ситуация само защото сте свикнали с това. Откажете се от страховете, които ви източват от енергия и не забравяйте, че няма смисъл да се стресирате заради нещо, което не можете да контролирате. Животът е твърде кратък, за да живеем под натиска на страха.

Бездействие:

Ако работите в офиса, най-вероятно прекарвате по-голямата част от деня си седнали на стол. Дори след работно време, в колата или когато гледате телевизия, натрупвате други часове, когато сте седнал. Упражнението е задължително за вашето здраве и настроение. Липсата на упражнения забавя метаболизма и намалява количеството храна, използвана за производство на енергия, което насърчава напълняването, което води до затлъстяване и други разстройства, които идват с него, като сърдечни заболявания, диабет и артрит.

Дори ако тренирате ежедневно, ако прекарвате по-голямата част от времето си, седейки на стол, тогава все още сте изложени на риск. Проучване от 2010 г. показа, че заседналите хора, които спортуват редовно, имат същата степен на здравен риск като тези, които изобщо не спортуват. Изследванията показват, че хората, които седят на стола повече от 4 часа на ден, имат 46% по-висок риск от смъртност от тези, които седят по-малко от 2 часа. Други проучвания показват, че хората, които прекарват повече от половин ден седнали на стол, почти удвояват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Така че напред! Колкото повече, толкова по-добре. Вашето тяло и ум ще се хранят ежедневно с ендорфини, полезни за вашето здраве. Опитайте се да бъдете активни всеки ден - можете да ходите, да бягате, да карате велосипед, да правите походи, да плувате, да правите йога упражнения и т.н. Ако все пак трябва да седите по цял ден на работа, опитайте се да станете от стола си поне веднъж на час и да се разхождате из офиса, коридорите, нагоре и надолу по стълбите или да излизате навън, просто се придвижете възможно най-бързо. много.

Негативно мислене:

Както казах преди, мислите водят до чувства, които отразяват тези мисли и когато се оплаквате от нещо, привличате чувството на тъга. Чували ли сте някога поговорката „Вместо да се оплаквате, че розовият храст има бодли, по-добре се радвайте, че цъфти“? Не забравяйте, че не ситуацията привлича негативни чувства, а начинът, по който гледате на нещата.

Може да е трудно да промените начина си на мислене, тъй като мозъкът е склонен да се фокусира върху негативните аспекти, така че ще трябва да си създадете нов навик: бъдете внимателни. Когато осъзнаете, че мислите или казвате нещо негативно, независимо дали става въпрос за нещо или човек, спрете. След това се принудете да превърнете тази мисъл в нещо положително.

Практикуването на йога упражнения също може да бъде полезно, тъй като те се фокусират върху дишането, движението и медитацията, които могат да помогнат за контрол на ума и тялото. Йога може да спре потока от мисли, позволявайки ви да се съсредоточите върху положителните намерения.

Ако преживявате напрегнато време, може да не е добра идея постоянно да игнорирате негативните мисли. Можете да обсъдите тези мисли с приятел, доверен член на семейството или терапевт. Нашето предложение е изобщо да не се оплаквате, а да избягвате постоянно да се оплаквате от всяко малко нещо, ситуация, която може да се превърне в разрушителен навик.

Тенденцията да се сравнявате с другите:

Много от нас постоянно се сравняват с други хора, независимо дали става въпрос за приятели в социалните мрежи или известни личности в центъра на вниманието. Не забравяйте, че виждате само положителните страни на техния живот, не знаете цялата история. Без значение как изглежда отвън, никой не живее перфектно. Всички ние имаме трудности и предизвикателства, пред които да се изправим. Образът, който хората избират да покажат на света, обикновено е редактирана версия на реалността.

бъркотия:

Дори и вероятно да не го осъзнавате, бъркотията в къщата може да ви повлияе негативно. Например, ако разчитате на пазаруването, за да бъдете щастливи, може да установите, че щастието не е дълготрайно и всъщност никога не се чувствате наистина удовлетворени. Понастоящем мозъкът се радва на този нов обект, но радостта преминава бързо, което често води до пристрастяване към пазаруването.

На пръв поглед бихте казали, че не е толкова лошо. Просто всеки има няколко допълнителни неща, нали? Вашето здраве обаче може да бъде засегнато, ако сте заобиколени от твърде много предмети. Проучванията показват, че това може да доведе до повишени нива на стрес. Изглежда, че има връзка между високата концентрация на кортизол, хормона на стреса и хората, заобиколени от разстройство. Стресът може да ви накара да ядете повече, тъй като кортизолът стимулира апетита ви, така че може да наддадете на тегло. Също така често може да изпитате състояние на психическа умора, тъй като стресът благоприятства консумацията на енергия.

Заключението? Отървете се от бъркотията около вас и намерете радост в това да давате тези неща на тези, които най-много се нуждаят от тях.

Твърде много часове, прекарани на закрито:

Много от нас прекарват много време в къщата и през повечето време забравяме, че е достатъчно да излезем, за да се почувстваме по-добре. Ако стоите твърде дълго на закрито, флората на полезните бактерии може да се свие и въздухът да стане недишащ.

Колкото повече време прекарвате на чист въздух и се наслаждавате на природата, толкова повече ще намалите нивото на стрес. Планирайте да излизате по-често тази година и ще се радвате на подобрение във вашето физическо и психическо състояние.

Преработени храни:

Нека бъдем сериозни, преработените храни не са истинска храна. Те са пълни с потенциално вредни и без хранителни съставки. Ако тази година се откажете от преработените храни, не само ще можете да отслабнете, но и ще се почувствате по-здрави, по-щастливи и готови да се изправите пред всяка ситуация. Включете в ежедневната си диета пресни плодове и зеленчуци, риба, ядки и сурови семена и със сигурност ще забележите голяма разлика в начина, по който изглеждате и се чувствате.

Когато искате да сте здрави, е важно да имате предвид много неща, включително хранене и упражнения.