Обяснение на рефлекса вода-нос, рискове и практически упражнения - EW80 dekopause! Онлайн списанието с
Ние, водолазите, наистина трябва да харесваме рефлекса вода-нос, защото той ни предпазва от удавяне. И все пак много водолази воюват с него. Но защо е важно да овладеете рефлекса вода-нос и как изобщо го правите? Ето нашите съвети и трикове.
Не всички водолази, но много водолази, усещат изтръпване в областта на стомаха, когато си мислят за водно-носовия рефлекс. Дори някои опитни водолази смятат за ужас да свалят маската си по време на контролно гмуркане под вода, например. Рефлексът вода-нос е виновен, поне когато не е трениран. Рефлексът вода-нос е не само неудобство по време на контролно гмуркане, но и може да доведе до фатални инциденти при гмуркане. Следователно темата трябва да се приема сериозно от водолазите.
Какво представлява рефлексът вода-нос?
Ако човешкото тяло се потопи във вода, така нареченият „водолазен рефлекс“ се установява: сърдечната честота се забавя, кръвообращението се централизира до сърцевината на тялото и водно-носовият рефлекс започва. Това трябва да осигури оптималното използване на (останалия) кислород в кръвта и да предотврати удавяне чрез неволно вдишване на вода.
Рефлексът вода-нос започва, когато горните носни лигавици влязат в контакт с вода. Рецепторите в лицето също могат да играят роля на тригери. Контактът с вода изпраща импулс към централната нервна система, който задейства кратко спиране на дишането, за да се предпази от удавяне.
Ако обаче нарастващото парциално налягане на CO2 в кръвта задейства стимула за дишане, водолазите, без да овладеят рефлекса вода-нос, ще вдишат една и съща вода през устата и носа си едновременно. Ето защо е важно да тренирате координацията между устата и носа си по такъв начин, че да можете да вдишвате и издишвате през носа си под вода през устата (= регулатор). За много водолази това е по-трудно, отколкото звучи. Това, което работи непосредствено над водата, не е толкова лесно под водата.
Какви са опасностите от рефлекса вода-нос за водолазите?
Ако рефлексът вода-нос все още е напълно развит при бебета, той отшумява след няколко месеца живот.
Следователно при възрастните рефлексът вода-нос е индивидуално различно изразен. Не всеки водолаз автоматично има проблеми с него. Ако обаче не е обучен, рефлексът може да причини сериозни проблеми на някои водолази.
- маската приляга лошо или водата прониква през косата
- маската се изплъзва от главата ви, като скача във водата
- каишката на маската се счупва под вода
- гмуркащ се приятел случайно откъсва маската от главата си с едно обръщане на перката си.
Задействанията всъщност могат да бъдат безобидни ситуации при ежедневното гмуркане. В зависимост от това колко силен е водно-носовият рефлекс, той може да доведе до периодично дишане или до пълно дихателно запушване. Ако след това се задейства стимула за дишане, нетренираните водолази също ще вдишат рефлекторно през носа, при което водата достига до горните носни лигавици, гърлото и гласните струни. Това е последвано от силно желание за кашлица или, в най-лошия случай, заплашителен глотичен крамп.
В най-лошия случай засегнатият водолаз може да изпадне в паника и да рискува от неконтролирано изкачване, без да може да издиша. Течаща или изгубена маска може дори да доведе до баротравма на белодробното свръхналягане.
Внимание: Колкото по-студена е водата, толкова по-трудно е дори за опитни водолази да овладеят водно-носовия рефлекс!
Следният преглед показва как работи рефлексът вода-нос и какви проблеми може да причини:
Добра новина: Можете да овладеете рефлекса вода-нос!
Тактиката на плашенето със сигурност не е подходяща, когато става въпрос за рефлекса вода-нос, защото добрата новина е: Рефлексът вода-нос може да бъде овладян с практика! Твърде често обаче, поради неудобството, това е скрито. Следователно има смисъл да бъдем наясно колко е важно обучението за предотвратяване на произшествия.
Целта на обучението - което отчасти може да се проведе във ваната - е да овладее рефлекса вода-нос чрез съзнателна координация уста-нос под вода. Накратко: фазите на дишане трябва да се извършват отделно - вдишване само през устата (регулатор), издишване само през носа (така че да не можете да дишате вода и да издухвате маската).
Упражнения: Това помага да се контролира рефлексът вода-нос
1-во упражнение: координация уста-нос
Първото упражнение изглежда много просто, но е пречка за много хора:
- вдишвам
- Дръжте главата си във водата, отворени очи
- издишайте през носа
Ако рефлексът вода-нос започне тук, издишването през носа е възможно само периодично или изобщо не. Това обаче е предпоставка за успешно издухване на маската. Затова определено трябва да се овладее от водолази.
Ако имате затруднения с това упражнение, можете да го тренирате на три фази.
- Вдишване през устата през вода
- Лице в уста под вода, нос над вода
- Издишайте през носа
- Да повториш
- Вдишване през устата през вода
- Лице в нос под вода, очи над вода
- Издишайте през носа
- Да повториш
- Вдишване през устата през вода
- Глава напълно потопена, отворени очи
- Издишайте през носа
- Да повториш
На практика е още по-трудно, че когато се гмуркате под вода, трябва да вдишвате през устата си. Можете да тренирате и това. Въпреки това, преди да изпълнявате останалите упражнения, горните трябва първо да бъдат обучени, докато седнат.
Внимание: температурата на водата е важна! Тези упражнения могат да се правят и у дома във ваната. Трябва да е ясно обаче, че овладяването на рефлекса вода-нос в топла вода не означава, че той работи и в студена вода! Следователно, ако е възможно, не трябва (само) да тренирате с топла вода.
2-ро упражнение: Координация между уста и нос с шнорхел
След като първото упражнение бъде усвоено, и трите фази се повтарят с шнорхел.
- Лице в уста под вода, нос над вода
- Вдишайте през шнорхела
- Издишайте през носа
- Да повториш
- Лице в нос под вода, очи над вода
- Вдишайте през шнорхела
- Издишайте през носа
- Да повториш
Оттук е трудно да се вдишва през шнорхела, защото това изисква доброволно затваряне на носа. Обучението ще подобри това умение с течение на времето. Това определено е въпрос на глава и първоначално изисква търпение, концентрация и преодоляване.
Бакшиш: Ако е много трудно да се диша в дългосрочен план, това помага да задържите носа си, докато вдишвате и/или затваряте очи. Това обаче е само помощна практика. Трябва да тренирате, докато успеете да го направите, без да държите носа си!
- Насочете се толкова далеч под водата, че вода не се влива в шнорхела, отворени очи!
- Вдишайте през шнорхела
- Издишайте през носа
- Да повториш
3-то упражнение: гмуркане с шнорхел с маска нагоре
Всеки, който редовно участва в тренировки по плувен басейн в водолазен клуб, може вече да е запознат с тези и подобни упражнения: В басейна хората се гмуркат с шнорхел, докато маската е притисната нагоре върху челата им и очите им са отворени.
По този начин сте обучени да контролирате рефлекса вода-нос дори с движение и физическо натоварване, както би било необходимо за спешно изкачване без маска, например.
Надяваме се да ви хареса да практикувате!
Съвет за четене: Във Facebook попитахме за вашия опит с рефлекса вода-нос и тази публикация също беше обсъдена в няколко групи. Тук има много интересни отговори и преживявания:
Кажете ни вашето мнение!
Съгласни ли сте с нас или сме забравили нещо? Кои упражнения все още знаете за рефлекса вода-нос или знаете как да го обясните много по-добре? Кажете ни вашето мнение: във Facebook, Twitter или по имейл на [email protected]!