10 неща, които трябва да знаете за добре протеините; годни
Ако ходите редовно на фитнес, вероятно знаете колко е важен правилният прием на протеини: но ядете ли достатъчно от него?
1. Какво е протеин?
Нека започнем с основите: протеинът е един от макронутриентите на тялото, който изпълнява много функции в тялото, от ноктите до храносмилателните процеси - но въпреки това играе важна роля за укрепване и развитие на мускулите, без които не можем да имаме бицепс или цервикален корем.
2. Защо трябва да ядете протеини?
От една страна, протеинът, който се състои от аминокиселини, е един от компонентите на мускулите, костите, кожата, хрущялите и кръвта - така че неговата нужда е безспорна, а липсата му влошава и здравето ни. От друга страна, протеинът е единственото хранително вещество, което може да изгради не само силна имунна и балансирана хормонална система, но и масивни мускули и намален апетит.
3. Как да го получите?
Това ценно хранително вещество може да се намери в птици, риби, млечни продукти, бобови растения, маслодайни семена и яйца, наред с други, но вече можете да получите различни протеинови прахове и добавки, ако искате да сте сигурни в протеиновата си добавка.
4. Колко протеини ни трябват на ден?
Всеки индивид има различно изискване за протеин, но препоръчителната дневна доза (RDA) е 0,8 грама/кг телесно тегло, така че вашето собствено тегло се умножава по 0,8 грама. В допълнение, вашата възраст, пол, ръст, възможна бременност, фитнес и здравето на тялото ви също влияят на нивата на протеин, от които се нуждаете. Може да искате да се консултирате с диетолог, преди да вземете протеин като добавка, за да разберете колко протеин имате нужда.
5. Какво се случва, ако не ям достатъчно протеин?
Тъй като това е основно хранително вещество, тялото ви обикновено усеща липса на протеини: обща мускулна слабост, мускулни възпаления, мускулни крампи и забавяне на храносмилането може да направи дните ви неудобни, но има и такива, които са счупени нокти, избледнели и фрагментирани коси и повишено възпаление на кожата. също така показва дефицит на протеин. И в дългосрочен план допринасяте за отслабена имунна система и повишен рисков фактор за заболяване, ако не консумирате достатъчно протеин.