Безопасно е да започнете да практикувате спорт за Реджина Мария

Добрата новина е, че въпреки че сте бременна, можете да започнете да спортувате за първи път по време на бременност, дори и преди да сте били заседнал човек.

Всъщност спортът е толкова полезен, че специалистите препоръчват на бременните жени да извършват поне 30 минути умерена физическа активност на ден, повечето дни от седмицата. Упражнението по време на бременност ви дава усещане за благополучие, подобрява съня и намалява болката и дискомфорта, които се появяват по време на бременност. Той също така предотвратява и лекува гестационен диабет и може да предотврати появата му прееклампсия . Освен това издръжливостта и добрият мускулен тонус ще ви подготвят за раждане и възстановяване след раждането.

Преди да започнете спортна програма е важно да вземете предвид следните препоръки:

Ако сте бременна и практикувате физическа активност за първи път, следните спортове биха били подходящи:

ходене Това е основната физическа активност, която бременните жени предпочитат, защото е безопасна, лесна за практикуване и подобрява сърдечно-съдовия тонус, като е идеалният начин да започнете да практикувате спорт по време на бременност. Не се изисква специално оборудване в допълнение към удобен чифт спортни обувки.
Аеробика с ниско въздействие, тоест без да скачате, удряте или бягате с бързо темпо и което означава, че можете да държите крака си на нивото на земята през цялото време, за да не форсирате ставите си. Потърсете програма за аеробика, посветена на бременни жени.
плуване . Това е отличен начин за спортуване, тъй като използва цялото тяло и не форсира ставите. Освен това плуването е предпочитано от много бременни жени, тъй като водата поддържа тежестта на тялото ви, което поне временно ще ви създаде усещане, че не сте натежали поради увеличен корем.
Пренатална йога и упражнения за разтягане . И двата вида спорт намаляват безпокойството и ви държат гъвкави и тонизирани.

Дейности, които трябва да избягвате

Не се препоръчва да практикувате високорискови дейности като гмуркане или спорт с голяма вероятност за падане, като водни ски, конна езда, сноуборд, гимнастика, алпийски ски, кънки, хокей и сърф.

Също така, някои видове упражнения трябва да се практикуват с повишено внимание по време на бременност или да се отлагат до раждането. Въпреки че колоездачите може да не са напълно съгласни, ако все още не сте опитен колоездач, добре е да използвате стайно колело, защото, особено през 2-ри и 3-ти триместър на бременността, има повишен риск от падане. поради голямата вероятност за дисбаланс.

По същия начин бременността не е подходящо време да започнете да бягате, въпреки че е добре, ако вече тренирате бягане, преди да забременеете. Въпреки това може да се наложи да промените режима на бягане по време на бременност, така че обсъдете това с вашия акушер.

След първия триместър избягвайте да правите упражнения за коремните мускули или да практикувате други упражнения, които включват седене по гръб, защото може да ви се завие свят и притокът на кръв към детето да намалее.

Вдигане на тежести или други спортове, които включват задържане за дълго време, също могат да намалят количеството кръв, което достига до детето.

Алармени знаци. Когато е добре да спрете:

Винаги спирайте да практикувате каквато и да е физическа активност, ако имате някой от следните признаци или симптоми и уведомете Вашия лекар, ако не се разреши след кратко време:

вагинално кървене
атипична болка
виене на свят, припадък
затруднено дишане
болка в гърдите или сърцебиене
загуба на вагинална течност
контракции на матката
гадене
мускулни крампи