Фитнес С тази тренировка на задните части седалището ви ще бъде твърдо

Тези упражнения водят до мечтаното дъно

| Нина фон дер бей

тренировка

Насочените фитнес упражнения водят до твърдо дъно. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Авторът и фитнес треньор Дейвид Кирш е известен още като "Master of Ass" - тоест "Po Guru". Той тренира Хайди Клум, Ан Хатауей, Наоми Кембъл и Каролина Куркова. Но нормалните жени и мъже също могат да се възползват от неговата фитнес програма. Ще ви покажем петте най-добри упражнения за твърдо дъно от неговата „книга за дъното“. Тези упражнения създават пропукващо дъно.

начин на живот
Досадната борба срещу килограмите

Всеки втори германец се измъчва с наднормено тегло. към видеото

С кратки упражнения за напукване на дъното

Твърдото дъно е особено важно през лятото. Необичаните любовни дръжки е трудно да се скрият в оскъдни бански костюми и долнища на бикини. С ефективни упражнения вече можете да постигнете успех с тренировка от 15 минути на ден, казва Кирш.

Тренировка за издръжливост срещу целулит

Всеки, който също иска да се бори с целулита и неприятните рула бекон, също трябва да прави редовни тренировки за издръжливост. Комбинираното обучение във фитнеса е особено ефективно: бягаща пътека, кростренажор, гребане и колоездене стимулират метаболизма. Тези, които предпочитат да спортуват на чист въздух, могат да отидат на джогинг или да карат колело навън. Тренировката за издръжливост от 45 минути два до три дни в седмицата е идеална.

Направи усилие!

Според Кирш буквите MPRE са важни и за обучение на задници. Те означават "Максимално възприемано ниво на усилие" и показват най-високото ниво на възприемано усилие. За да го оцените, трябва да си зададете следните четири въпроса: Изпотявам ли се? Забелязвам ли повишаване на сърдечната честота? Мога ли да проведа разговор по време на тренировка? Усещам ли как мускулите горят? Слушайте себе си, докато тренирате. Не трябва да тренирате прекалено усилено, особено в началото. След известна практика обаче можете да вдигнете летвата.

Почувствайте мускулите

Във всеки случай обаче не бива да упражнявате твърде лесно. Тези, които все още могат да осъществяват обаждания на бягащата пътека с мобилните си телефони, да проверяват или четат имейли, провеждат обучението без фокус и неефективно. По-добре е да усетите как работят мускулите, особено седалището. Това е единственият начин да се приберете у дома след тренировка с усещането, че наистина сте постигнали нещо.

Съзнателно хранене за мечтаното дъно

Съзнателната диета също помага по пътя към стегнатите задни части, съветва Кирш. Фитнес експертът препоръчва да се избягва бял хляб, пържени храни, шоколад, сирене и сладолед. Птиците, рибата, зеленчуците и плодовете са „добра храна“. Също така трябва да имате пет хранения с интервал от три часа. Особено важно: Трябва също да избягвате вкусни грехове в офиса, в ресторанта и на почивка.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.