10 минути фитнес Лекарства без рецепта в ABC - InforMed Medical and Lifestyle Portal
Искате ли просто да се отпуснете? За да укрепите тялото си или да подобрите сиянието си без много усилия? Опитайте нашите практики! Всичките десет са за тези с различен темперамент. И най-хубавото е, че можете да поддържате форма по 10 минути на ден.
Искате ли да бъдете по-свободни, по-уверени, по-свободни? Следващите упражнения ще ви помогнат в това. Също така е чудесно за трениране на мускулите на крака и задника.
- Разгряване: 1-2 минути бягане на местно ниво с повишено темпо. Факултетите също работят.
- Малко разтягане, ръце на ханша. Три пружини на коляното, ритайте едната до четвъртата с десния крак напред! Междувременно дръжте гърба изправен! Изпълнявайте 10 пъти с редуващи се крака! Издухайте се, отпуснете се, след това повторете.
- Сега ритайте встрани с описаната по-горе техника! Изпълнявайте 10 пъти с редуващи се крака! Повторете след кратка почивка!
- И накрая, облегнете се на облегалката на стола и ритнете назад!
Азиатска гимнастика - за чувствителните
Много стрес, неспокоен, неспособен да се концентрира? С тази поредица от упражнения можете отново да намерите баланса си, да подобрите стойката и сиянието си.
1. Облекчете стреса
Легнете по гръб, краката нагоре! Той стиска ръце! Изпънете ръцете си надясно, доколкото можете (дланта обърната навън). Главата и левите му рамене леко се издигат от земята. Издухайте въздуха и легнете назад! Повторете: 10 пъти в двете посоки.
2. Укрепване на средата на тялото
Седнете с кръстосани крака, повдигнете лявата си ръка над главата си, дясната ръка със свити китки пред корема (S-поза). Натиснете лявата си ръка надясно и дясната ръка наляво! Издишайте! Повторете след вдишване. Направете и смяна на ръкостискането! Повторете: 10 пъти в двете посоки.
3. Намиране на баланс
При разтягане сгънете коленете си свободно. Вдишайте и повдигнете свити ръце на странична височина. Дланта е обърната нагоре. Застанете на пръсти, пазете равновесие! След издишване опънете отново ръцете и краката. Повторете: 20 пъти.
4. Освобождение на душата
Станете на колене, седнете на пети! Облегнете ръцете си зад себе си! Изпънете дясната си ръка право нагоре, докато леко изпъвате горната част на тялото назад! Продължете да се сменяте след издишване. Повторете: 10 пъти в двете посоки.
Обучение за силни жени
Ако имате много енергия, можете да използвате тази поредица от упражнения, за да изградите мускулите си целенасочено. Той оформя добре ръцете и горната част на тялото, стяга кожните тъкани. Трябват ви само две гири. (Начинаещите трябва да работят с два 500 грама!)
1. Стегнете ръцете
С кръстосани крака хванете гира с две ръце и го вдигнете над главата си. Бавно го спуснете зад тила, след което отново протегнете ръцете си. Повторете 10 пъти.
2. Оформете горната част на ръката
Застанете в малка носилка с гира във всяка ръка. Алтернативно се огъвайте и изпъвайте ръце! Повторете: 10 пъти.
3. Повдигане на гърдите
Застанете изправени, пристъпете напред към офанзивната позиция с десния крак. Облегнете се на колене с дясната ръка, дъмбел в лявата ръка! Изпънете лявата си ръка напред и след това я освободете. Повторете: 10 пъти. След това направете упражнението в обратна посока!
4. Укрепване на раменете
Застанете изправени в малка протегната ръка с гира във всяка ръка. Издърпайте ръцете си до височината на гърдите една до друга до тялото, след което го освободете назад! Междувременно дръжте гърба си изправен! Повторете: 10 пъти.
Повишава ефекта, ако отпуснете мускулите си по време на упражненията: разклатете раменете, ръцете, изпънете ръцете редуващи се с ръце.
Отскок - за енергичните
Искате ли да подобрите състоянието си, искате ли да се отървете от няколко килограма? Направете го с енергия, за забавление! Ще се насладите на лекотата на батута, можете буквално да се откроите. Възстановяването засилва лимфната циркулация, стяга тъканите и увеличава изгарянето на мазнини. Друго предимство е, че всеки скок се улавя от пружините - това щади ставите и връзките.
Първо, пружинирайте свободно с изпънати встрани ръце, за да тренирате баланс! След това скачайте с равномерни крака! В малки спредове скачайте последователно от единия крак на другия! Скачайте с равномерни крака, докато дърпате краката си назад! Поставете десния си крак напред и се редувайте, докато скачате! Повторете: 10 пъти.