Най-добрите храни за ситост, които ще ви помогнат да отслабнете • Гответе с
17.01.2018 | Лиза Барч
Как успявате да се наситите наистина, докато ядете, но да не се чувствате прекалено тежки след това? Koch-Mit разкрива най-добрите храни със ситост, които ви улесняват при отслабване и въпреки това ви дават достатъчно енергия за вашата тренировка.
По принцип всички искаме едно нещо: Храненето ни за пълнене, без да се чувстваш нещастен след това. Особено тези, които спортуват много, със сигурност могат да изпеят песен за чувството на безкраен глад. А тези, които са гладни, обикновено са недоволни и не са в добро настроение. Целта винаги трябва да бъде да се преодолее гладът възможно най-добре или в най-добрия случай да не се остави той да възникне на първо място. И това работи най-добре с храни и ястия, които от една страна са с ниско съдържание на калории, от друга страна те поддържат сити за дълго време.
Контролирайте глада и ситостта
Дали чувстваме глад или ситост е тясно свързано с разтягащите стимули на стомаха, но също така и с нивото на кръвната захар. И двете могат да бъдат чудесно контролирани чрез диета. Теоретично знаете това със сигурност, но на практика все още има проблем с изпълнението, нали?
Пуканките не са супер здравословни, но имат голям обем и следователно са по-задоволителни от другите закуски. Така че, ако се чувствате като нещо сладко, подгответе сами пуканките си с пуканки.
Разтягане на стомаха
Оказват положителен ефект върху стимула за разтягане на стомаха Храни с голям обем, те запълват стомаха доста бързо и след това изпращат сигнал за ситост до мозъка.
Имайте предвид обаче, че отнема около 20 минути, докато тялото ви осъзнае, че стомахът е пълен и че сигналът за ситост достига до мозъка. Затова си дайте достатъчно време, докато се храните и дъвчете бавно, не се лопате възможно най-много за кратко време.
Ниво на кръвната захар
Нивото на кръвната захар описва Концентрация на глюкоза в кръвта. Глюкозата е най-важният източник на енергия в човешкото тяло. Колкото по-малко глюкоза в кръвта, толкова по-висок е гладът и нуждата от енергия.
Богатите на въглехидрати ястия ни осигуряват глюкоза, защото разграждането на въглехидратите от протеините в организма води до образуването на глюкоза. Времето, необходимо за разграждането на въглехидратите, варира. Разградените въглехидрати бързо напускат това Нивата на кръвната захар бързо се повишават, но също така отново падат поне толкова бързо, което означава, че гладът ще се появи отново след кратко време. Тези въглехидрати включват въглехидратите от:
- глюкоза
- рафиниран мед
- шоколад
- Изделия от бяло брашно
По-сложните въглехидрати обаче трябва да се обработват по-трудоемко, при което глюкозата постепенно попада в кръвта и т.н. доставя енергия за по-дълъг период от време. Затова вместо това сме по-дълги. Източниците на тези въглехидрати са например:
- пълнозърнест
- бобови растения
Отслабнете без глад
В обобщение, трябва да се съсредоточите върху борбата с глада и излишните калории храни, богати на фибри и протеини отразяват. Фибрите увеличават обема си в стомаха, разтягат го и следователно ви карат да се чувствате сити. В допълнение храните с високо съдържание на фибри осигуряват и сложни въглехидрати, които се преработват бавно, причинявайки постоянно повишаване на нивото на кръвната захар, предотвратявайки апетита и бързо повтарящо се чувство на глад. Естествените протеини са също толкова засищащи за особено дълго време и тяхната обработка изисква всякакви видове енергия, което от своя страна изгаря калориите.
Най-добрите храни за ситост
овесена каша
Овесената каша, разбира се, е пълнозърнеста и следователно една добър източник на сложни въглехидрати, но те също така осигуряват растителен протеин. Що се отнася до овесените ядки, имате избор между обилни и фини. Предимството на здравия вариант: Дъвчете го по-дълго, което означава, че се чувствате по-бързо със същото съдържание на фибри. Със закуска, която съдържа обилни овесени ядки, започвате деня, вместо да бъдете подсилени, но не и мудни.
Нищо не може да се сравни с добра каша за закуска.
Рецепти с овесени ядки
Леща, грах, боб
Бобовите растения като грах, боб и леща са едно първокласна комбинация от фибри и растителни протеини и следователно са сред най-добрите пълнители. Винаги трябва да предпазвате стомаха си от подуване, след като сте яли бобови растения Пийте много вода с бобови растения и ги подправете със семена от анасон, копър или ким, за да противодействате на газовете.
Лещата не само е здравословна, но също така ви държи сити за дълго време, богати са на протеини и имат страхотен вкус, когато се обработват с индийско къри.
Рецепти с бобови растения
Картофи
Дали картофи много богата на нишесте. Това нишесте се смила много лесно и вече се разделя в устата, което изпраща сигнали към мозъка и насищането започва. В допълнение, картофите са богати на минерали, които правят Насърчават мускулния метаболизъм, те също така увеличават биологичната стойност на протеина от други храни.
Картофите също могат да бъдат преработени по различни начини, например като картофи, пържени картофи или картофено пюре. Разбира се, не препоръчваме пържени картофи. Особено се препоръчват картофи от жакет или варени картофи от восъчната грудка.
Рецепти с картофи
Разбира се, яйцата не трябва да липсват в списъка на пълнещите храни. Залепете яйца пълен с висококачествен протеин, които могат да се използват оптимално от организма и ще ви заситят за дълго време - дори по-дълго от въглехидратите или мазнините. Освен това струва на организма много енергия за смилане на протеини, при което метаболизмът се насърчава правилно.
Яйца, картофи и зеленчуци - първокласна комбинация
Рецепти с яйце
Кварк
100 грама нискомаслена кварка съдържа невероятно 13 грама протеин и то само със 71 kcal, почти никакви мазнини и почти никакви въглехидрати. Луд, нали? Quark е не само прекрасна протеинова бомба, но и идеален компонент в сладки или солени закуски и е лесен за обработка: 5 богати на протеини рецепти с нискомаслена кварка
зеленчуци
Зеленчуците са предимно много нискокалорични - например тиквички. Патладжан, спанак или чушки. В допълнение, зеленчуците често имат голям обем, поради което можете да се храните със зеленчуци без да изпитвате съвест. Имайте предвид обаче, че зеленчуците не осигуряват много енергия и Затова е най-добре да го комбинирате с богат на протеини компонент.
Зеленчукови пръчици и кварк са пълнеща, вкусна и здравословна закуска.
Задоволяващи рецепти със зеленчуци