10 лъжи за загуба на тегло; Отслабнете без глад
За да избегнете загубата на време и мотивация
1. Премахваме 3 P
Не тези храни ви напълняват, а тяхното естество, количествата и подправките, които се добавят към тях. Ако изрежете тези храни, може да имате проблеми с концентрацията, промени в настроението, ниски нива на енергия, по-честа умора и т.н.
Изберете 100% пълнозърнести зърнени продукти и обърнете внимание на количеството, което консумирате и подправките, които добавяте (масло, олио, заквасена сметана и т.н.).
2. Яжте много протеини, за да намалите глада
Протеинът помага за отслабване и намалява апетита, но консумирането на твърде много от него може да навреди на здравето ви, тъй като може да изпитате хранителни дефицити, умора, проблеми с бъбреците и т.н.
Протеинът е важен за здравословното хранене, но по умерен начин.
3. Диетичните безалкохолни напитки (0 калории) не ви напълняват
Въпреки че тези напитки са с ниско съдържание на захар и калории, те са с високо съдържание на натрий, което може да увеличи задържането на вода. Също така диетичните безалкохолни напитки съдържат подсладители, които при много хора ще повишат вкуса на сладостта и следователно тези хора рискуват да ядат сладки и калорични храни.
Вместо това, изберете газирана вода, по-здравословно решение.
4. За да отслабнете, трябва да спазвате диета
Когато казвам диета или диета, имам предвид популярните диети, с които сме запознати.
Тези ограничителни диети НЕ водят до трайна загуба на тегло и имах много препоръки от читатели, които, мислейки, че постъпват правилно, са умрели, за да стигнат до повече килограми, отколкото когато са започнали.
5. Изпотяване = загуба на тегло
Някои хора вярват, че колкото повече се потят, толкова повече ще отслабнат. Това не е 100% вярно. Лежането на слънце до загар и изпотяването в жегата няма да ви помогнат да отслабнете. Губите само вода, а не мазнини.
Ако обаче тренировката е взискателна към вас, сърцето ви работи усилено и се потите обилно, това може да е добър знак 🙂
6. Добрите мазнини са вредни за отслабването
Храните с високо съдържание на добри мазнини като сьомга, авокадо, орехи и зехтин са здравословни храни, които не пречат на загубата на тегло, освен ако разбира се не ядете твърде много. Следователно можете да го консумирате, без да се страхувате да навредите на загубата на тегло.