10 лесни навика за възприемане, за да отслабнете
Как да променим начина си на живот по устойчив начин за отслабване? Ето 10 лесни за възприемане, за да се случи!
1 - поставете си разумни цели
Няма смисъл да искате да отслабнете с 5 килограма за рекордно време, а след това да ги възвърнете почти толкова бързо, защото възобновявате старите си навици веднага щом целта бъде постигната. Наистина е по-добре (и възнаграждаващо) да се придържате към редовна загуба, дори ако тя е по-дълга във времето.
Също така се препоръчва да не се претегляте всеки ден: изберете една сутрин седмично и запишете напредъка си в дневник. Дори ако много хора избират понеделник за свой „ден на претегляне“, един трик е вместо това да изберат петък: ще избегнете да виждате на кантара малките ексцесии, които понякога правим през уикендите.
Плюс това, вместо да виждате „планината“ на теглото за отслабване, вземете го на етапи, като си давате малка награда след всяка победа. Например, кажете си: „Всеки път, когато съм с 4 кг по-лек, си полагам масаж или педикюр. "
2 - Потърсете подкрепата на близките си
Най-добрият начин да запазите добрите си резолюции с течение на времето е да не се чувствате сами в процеса си. Не се колебайте да говорите за намеренията си да се „върнете във форма“ на близките, съпруга, семейството и т.н. Например, ако любимата ви знае, че обожавате шоколадовите барове и ви ги връща след всяко пътуване до магазина, можете да ги помолите да ограничат щедростта си или да ги насочат по друг начин.!
3 - освободете къщата си от изкушения
Бонбони, сладолед, бисквитки, бонбони и други пакети чипс ви гледат в килера (или фризера)? Може да е добре да почистите малко шкафовете си. Няма съмнение да елиминирате тези храни от живота си завинаги, но това просто действие ще ви попречи да подскачате висококалорични храни под стрес (и всички го правим!) Следващият път, когато искате да ядете. отделете време да го предвидите и ще се насладите напълно на парчето си от тортата!
4 - останете хидратирани
Много често си мислим, че сме гладни, когато всъщност сме жадни! Диетолозите препоръчват да пиете 1,5 до 2 литра течности всеки ден. И под течност разбираме вода, разбира се, защото винаги е най-добрата напитка. Ако не можете да накарате себе си да пиете само „тиха” вода, изберете други некалорични напитки: чай и билкови чайове (без захар), минерални и ароматизирани води, диетични газирани напитки от време на време и т.н. Или тествали вливаната вода! Избягвайте да консумирате прекалено много плодов сок (дори сокове, направени от 100% плодове с високо съдържание на захар), алкохолни напитки и алкохоли.