10 кг по-малко за 6 месеца, благодарение на прекъсващото гладуване 168 опит
Главна страница »Хранителни съвети и заблуди» Опит с интервал на гладно 16/8 за отслабване: 10 кг по-малко за 6 месеца!
Майка на две деца споделя опита си с периодично гладуване
Беше вълнуващо. Вчера направих първото интервю за новия ни канал в YouTube Inspiriert-sein TV. За щастие, моята приятелка Кармен се съгласи да сподели своя опит с периодично гладуване. Така че влизането като интервюиращ не беше толкова диво - дори ако все още има няколко неща, които да се подобрят в бъдеще (особено по отношение на мимиката и диалекта, знам).
Кармен практикува метода на гладуване с прекъсване 16/8 повече или по-малко последователно от една година. Това означава, че тя яде само 8 часа на ден и прекалява с гладуването останалите 16 часа. По този начин тя отслабна с 10 кг за шест месеца и задържа това тегло вече половин година. И то без да броите калории, да упражнявате или да се отказвате от любимите си ястия.
Това далеч не е всичко. Периодичното гладуване на Кармен също означава, че тя вече няма симптоми на синдром на раздразнените черва, предполагаемата й непоносимост към лактоза е изчезнала и загубата на коса също е намаляла.
Щракнете тук за интервюто с Кармен
Коя е Кармен?
С Кармен се познаваме от детската градина. Баба ти живееше срещу къщата на родителите ми. Тя и майка й посещаваха баба си почти всеки уикенд, така че често играехме навън заедно. Бяхме много добри приятели в продължение на няколко години, но се загубихме от поглед преди около 20 години (как лети времето!) Докато не се срещнахме случайно отново преди почти точно 1,5 години.
По време на разходка заедно разменихме идеи за това, което се е случило с всеки от нас през последните две десетилетия и също така измислихме темата за прекъсващия пост.
Кармен чу за това за първи път и веднага стана любопитна, защото искаше да отслабне малко. Опитите за традиционни диети в миналото в крайна сметка бяха доста разочароващи благодарение на скандалния йо-йо ефект. Но да не яде по няколко часа на ден, да не брои калории и да не се налага да прави без любими ястия, й звучеше напълно осъществимо.
През следващите няколко дни Кармен прочете всички статии на нашия портал за периодично гладуване IF 16/8 и веднага започна да го прилага.
Очакването не продължи дълго: Само след две седмици Кармен прекъсна опита с прекъснат пост, разочарована
Кармен се почувства разочарована, че почивките не бяха толкова лесни, колкото се очакваше. И имаше причина за това: Кармен беше силно пристрастена към захарта. Тя особено обичаше кока-кола. От години тя не е имала нищо друго освен кока-кола освен кафе. Веднага след като стана, Кармен изпи първата си чаша от тази напитка от кафява захар.
Метаболизмът й беше толкова погълнат от постоянния прием на захар, че почивките при хранене не можеха да се наблюдават. Вашето тяло беше забравило как да получава енергията си от собствените си резерви.
Освен това тя усети, че загубата на тегло от 0.8 кг през първата седмица е твърде малка. И така тя реши да спре с периодично гладуване и първоначално продължи както обикновено.
Кармен знаеше: Първо трябва да се справя със зависимостта от захарта!
Когато везните на Кармен „подадоха тревога“ след Коледа 2018 г., тя взе решение да даде нов шанс на периодичното гладуване. Тя обаче знаеше, че за да се справи по-добре с почивката за хранене, първо трябва да се справи с пристрастяването си към захарта.
Затова през януари 2019 г. Кармен се концентрира върху забраната на колата от живота си и премина към сода и чай. Първите дни бяха тежки. Тя страдаше от главоболие и лошо настроение - типичните симптоми на отнемане на захар.
Когато се чувстваше по-добре и пиенето на вода и чай станаха навик, тя започна да прекъсва гладуването отново през февруари 2019 г. Ето и ето, този път се получи по-добре с спазването на ежедневните почивки за хранене. Тя отвори прозореца за хранене от 11 до 19 часа и се разбираше добре с него, въпреки че съпругът и двамата му синове продължиха да се хранят както обикновено и понякога също ядоха кебап късно през нощта.
Първоначално Кармен не променя нищо друго в диетата си, но когато загубата на тегло все още е твърде бавна, тя започва да обръща малко внимание на диетата си по отношение на съдържанието. Тя ядеше по-малко пшенични продукти и вечер сменяше въглехидратите с богати на протеини храни. Ето, теглото й намаля.
10 кг по-малко за 6 месеца с периодично гладуване!
През август, почти точно шест месеца по-късно, Кармен е отслабнала с 10 кг и по този начин е достигнала ограничение на теглото, че не е паднала под последния път преди 18 години и по този начин преди бременността на втория си син. И това въпреки случайни изключения от периодичния пост. Какъв успех.
След постигането на този етап Кармен вече не го приемаше толкова строго. В някои дни тя гладува само 14 часа и отново яде въглехидрати за вечеря. Това й позволи да поддържа теглото си и беше доволна.
По време на Коледа и Нова година Кармен изобщо не се придържаше към периодичния пост, изяде много бисквитки и все пак наддаде само 1 кг. Тя намира това за толкова мотивиращо, че е възобновила ежедневните си почивки за хранене от януари 2020 г. и иска да свали още 8 кг до лятото.
Самата Кармен е изумена колко лесно й е било да отслабне с периодично гладуване!
По-нататъшни успехи чрез периодично гладуване
Но Кармен не само отслабна благодарение на периодичното гладуване, загубата на коса също намаля. Изведнъж тя отново може да толерира млечни продукти, въпреки че преди това е имала непоносимост към лактоза. И червата й също се справят по-добре благодарение на почивките за хранене. По-рано Кармен страдаше от симптоми на раздразнените черва по време на стрес, който сега остава в миналото.
Мисля, че опитът на Кармен с периодично гладуване е толкова мотивиращ, че не можах да измисля по-добър човек, с когото да говоря за първото интервю в нашия канал. На този етап, още веднъж, благодаря ви много, Кармен, и продължете така.