Регенерация на гръбначния стълб Фиксиране на гръбначния стълб

Не можем да подчертаем достатъчно, че най-добрата защита за гръбначния стълб е превенцията. Сега може да се твърди, че дегенеративните заболявания на гръбначния стълб започват да се развиват от юношеската възраст, най-много все още няма симптоми, няма болка. Нека да разгледаме къде можем да обърнем повече внимание на здравето на гръбначния стълб в ежедневието.

Гръбнакът ни е много интересна малка структура. Въпреки че е много силен и относително пъргав, той може да причини безброй оплаквания и болка, особено в зряла възраст.

Подробната анатомична структура на гръбначния стълб може да бъде намерена по-горе, но може би тук може да се каже толкова много, че той се състои от общо 33-35 прешлени и 23 диска. В шийната област има 7 прешлени, 12 гръбначни в гръбната, 5 гръбначни в лумбалната, 5 в гръбначния стълб, но те вече са вкостеняли в зряла възраст и 3-5 опашни прешлени, които също са повече или по-малко окостени, особено в последните три.

Гръбначният стълб има няколко функции. От една страна, той е отговорен за изправена стойка, поддържащ стълб на тялото, а от друга страна, неговата двойна „S“ -образна извивка поема удари - главно върху мозъка, защитава централната ни нервна система, главата, държи главата Между двата шийни прешлена и сакрума има влакнест междупрешленния диск (диск) между всеки от двата му съседни прешлена, който държи плътно телата на прешлените и създава и демпфира сегментите на движение, като поглъща товари като въздушна пружина на камион .

Така че гръбначният стълб има многофункционална функция. Най-деликатните точки са междупрешленните дискове, които се състоят от две части: желатиново ядро (nucleus pulposus) и околните ок. От 15-16 влакнести пръстени. В резултат на натоварванията вътрешното ядро изтласква фиброзните пръстени настрани, които с времето се уморяват, разкъсват се отвътре навън и бавно образуват последователни подутини, изпъкналости, хернии (херния).

Какво можем да направим в офиса?

Ако вършим заседнала работа, понякога се движим, ставаме от офис стола. Ако е възможно, не сядайте по едно и също време по няколко часа наведнъж, а оставете стола си поне 5-10 минути на час и направете малко по-активно упражнение, ако е възможно.

Разходете се с леко изправен гръб.
Столът трябва да бъде избран много добре, за да можете да седите удобно с изправен гръб за дълго време. Ако можем да си го позволим, купете офис стол Spinal.
Настройте височината на монитора на нивото на очите.
Ако можете да опитате да седнете на фитнес топка. Диаметърът от 55 или 75 см може да е добър избор.
Нека опитаме коленичащия стол.
Имайте лумбална опора на стола, ако е възможно. Поставете клиновидна възглавница на стола си и седнете върху нея, за да поддържате здрава арка на лумбалната вдлъбнатина (лордоза).
Поставете краката си върху поставка за крака с регулируем ъгъл, така че бедрената кост да образува ъгъл от 90 ° с гръбнака.
Ако е възможно, заменете бюрото си с регулируема височина, така че да можете да работите върху него, докато седите или стоите. Това може да стане с едно движение. За щастие вече можете да видите такива бюра, работни бюра на доста работни места.

Какво да правите на общо работно място?

Сутрин, преди да започнете работа, загрейте малко мускулите и ставите си с гимнастически упражнения.

Вдигайте тежести в правилна стойка, т.е. винаги придърпвайте плътно до тялото и с изправен гръб.
Не вдигайте тежки тежести, а по-скоро в малки дози няколко пъти. Не се притеснявайте за ефективността или шефовете, защото по-късно той няма да се бори с болки в гърба. Здравето ни е в нашите ръце, нека никога не забравяме това.
Обърнете внимание на непрекъснатото балансирано попълване на течности.
Няма значение каква работа вършим, нека се упражняваме понякога, разтягаме гръбнака си, движим ставите си.

Какво да правя в колата?

Използвайте лумбална опора зад кръста. Ако е монтиран в столчето за кола, тогава го регулирайте добре, но това обикновено не е достатъчно и в този случай добавете допълнително по-твърда възглавница за лумбална вдлъбнатина и стабилност. Много добра опора за горната част на гърба.

Седнете в средата на седалката, не се накланяйте надясно или наляво.
При по-дълги пътувания правете редовни почивки, изпълнени с активно движение.
Ако е възможно, използвайте градския транспорт вместо колата.
Ако използвате обществен транспорт, слезте поне с една спирка по-рано от вашата дестинация. Да вървим вместо това. Ежедневно прибл. С 30-минутна разходка можем да направим много, за да защитим здравето си и дори да изместим риска от развитие на заболявания с години.

Какво да правите, докато спортувате?

Предпочитание се дава на плуването, ако можем да плуваме, а сред видовете плуване, гръб и бързо плуване са фаворити поради правия гръбнак. Дори в случай на бързо плуване, ако е възможно, продължете да дишате на всяко трето темпо. Кърменето не е много адекватно, тъй като цервикалната и лумбалната лордоза са увеличени. Ако това е начинът да се плува, трябва да дишате само за всяко 2-ро, 3-то темпо. Всеки, който може да се справи дори с дължина на басейна, може да плува надолу с един дъх.

Ако изберем бягането като спорт, ще правим всичко това на най-меката земя, гумени постелки и наистина професионални обувки за бягане. Не се препоръчва бягане по бетон и асфалт. Най-добре би било да започнете бягане за всички с помощта на професионалист, защото може да има повече щети от бягане, започнато от внезапно избухване, отколкото ползите, които идват с него. Важно е да се загреете преди и след разтягане.
Силно препоръчваме туризъм и разходки. Не бърборенето, а определения мащаб на ходене, туризъм дори и на северно ходене.
Колоезденето е добро за ставите като цяло, но шийният отдел на гръбначния стълб може да бъде силно натоварен поради главата напред. В случай на нараняване на врата може да влоши състоянието. Регулирайте волана, така че да не се налага да се накланяте твърде напред.
По принцип за всеки спорт се препоръчва просто да внимавате за интензивността. Нека натоварването бъде постепенно, съобразено с нашата възраст и обърнете внимание на добър план за тренировка. Никога не забравяйте за загряване и активно разтягане или разтягане в края на спортна дейност.