Какви видове бягане са и какви са техните предимства - Фитнес, Доброхаб
Много хора се отказват от бягането, защото не могат да преодолеят началните изтощителни етапи, без да изчакат чувството на удоволствие, което тичането може да донесе. Преди да започнете да бягате, трябва да решите за какво ви е необходимо и да си поставите цел, за да изберете правилните типове бягане, които са подходящи за вашата цел.
Какви са типовете тичане
1. Скоростно бягане
Половинчасова спринтова тренировка ви позволява бързо да влезете във форма, като подобрите крачката си, като използвате по-бързи мускулни влакна.
За загрявка: пробягайте 1,5 км с леко темпо, след това направете упражненията: 15 секунди скокове напред, припокриване на пищяла, повдигане на коляното, джогинг с дрезгане - три сета. За да подготвите мускул за спринт, имате нужда от динамично проучване: 30 секунди от упражнението „катерене“, след това изкачване на 20 стъпала (или 20 повторения на повдигане на пейка). Повторете.
Сега спринт: бягане на 30, 40, 50 и 60 метра при ограничение на скоростта от висок старт. Връщаме се пеша. След това бягане три пъти по 120 м, не на ограничението на скоростта. Бягайте назад с леко темпо. За охлаждане на 800 м писти, забавяне от нормално на много лесно.
2. Прагова тренировка
Тренировка с праг - бягане в продължение на половин час или час с прагово темпо, с темпо, което не причинява задух и желание за забавяне. Бягането по този начин подобрява вашия аеробен капацитет и ви помага да изгаряте повече калории по-добре от другите видове бягане, като работите дълго време без почивка.
Бягайте с прагово темпо от 6,5-9,5 км. Когато вече е лесно, бягайте до половин час, ако се подготвяте за 10K или по-малко, и до час, ако се подготвяте за по-голямо разстояние. След това работете, за да ускорите темпото.
3. Укрепване на скоростта и издръжливостта
Повторни състезания с висока скорост за 200-1600 метра. Тези видове бягане изискват най-голям физически и психически стрес. Плюс за 45 минути страдание - силно сърце и голяма издръжливост. По-дългите интервали увеличават силата на сърцето ви и плътността на митохондриите в краката.