10 ИДЕИ ЗА ЗДРАВА ХРАНА, КОИТО ДА Ви СЛУЧАТ НЯКОЛКО КГ - Виктор Диаконеску
Съвети за изграждане на голяма горна част на гърдите
Диета за определен корем
10 ИДЕИ ЗА ЗДРАВА ХРАНА, КОИТО ДА ВИ СЛЕДИТЕ НЯКОЛКО КГ
В нашето общество с образ на тялото рядко се иска да наддават на тегло. Но ако сте като мен, закъсали с висок метаболизъм, е много трудно да наддадете на тегло.
Храната е очевидното решение, но какво трябва да ядем? Не искате да попаднете в капана на нездравословната храна: тези празни калории няма да ви помогнат. Намирането на здравословна и евтина храна за напълняване е от съществено значение. Трябва да намерите нещо, което ви харесва, което можете да си позволите и нещо, което е добро за вас. Няма натиск, не?
Ето шепа избор на здравословна храна за увеличаване на теглото. Добавете някои от тях към вашата диета и яжте редовно и ще видите удивителни неща.
Знаете ли, че средният човек се нуждае от около 2000-3000 калории на ден. Жената се нуждае от около 1600-2400 калории. За да напълнеете, трябва да надвишите това количество, вероятно с до 500 калории на ден.
Нека започнем, като се уверим, че ядете пълноценно хранене. Ако искате да наддадете на тегло, като ядете здравословни храни, вие също ще искате да осигурите балансирана диета.
Всяко хранене трябва да съдържа поне въглехидрати, източник на протеини и източник на зеленчуци от някакъв вид.
Ориз: евтина храна за бързо напълняване
Оризът е едно от най-популярните зърнени култури в света и е снабден с голямо количество енергия. 100 грама ориз съдържат около 130 калории и е много евтина храна за купуване.
Простото добавяне на щедра порция ориз към вашата храна може да добави стотици допълнителни калории. Нещо повече, това е много смилаемо хранене, без проблеми, свързани с глутен като пшеницата.
Оризът съдържа много важни витамини, като тиамин и ниацин. Приготвянето му е лесно и бързо. Съвет за готвене: Бурито от ориз и боб е начин да се насладите на тази богата на протеини зърнена смес.
ГРАНОЛА: ЗДРАВА, ВКУСНА. Една от най-добрите храни за напълняване
Гранола е чудесен избор. Това не само е вкусна зърнена закуска, но и е заредено с енергия, протеини и фибри, както и с калории. Чаша гранола съдържа над 450 калории и то без добавяне на мляко! Гранула бар съдържа подобно количество.
Друго ключово предимство на мюслито е, че е доста здравословно. Докато не е пълна със захар (някои видове наистина са), можете да ядете през целия ден.Добавете купа или пръчка няколко пъти на ден и ще видите здравословно наддаване на тегло, което се случва за нула време.
Фъстъчено масло: БОГАТО С КАЛОРИИ И ПРОТЕИНИ
В много от тези списъци ще намерите фъстъчено масло и то е налице по основателна причина. В лъжица има 90 калории, 4 грама протеин и 3 грама въглехидрати и не е трудно да се обича.
Съдържа малко наситени мазнини, но това е здравословна храна за напълняване, която да добавите към вашата рутина. Маслото също се случва много добре със следващия елемент от този списък.
БАНАНИ: ЗДРАВА ХРАНА
Бананите имат предимството да са достъпни, удобни и наистина вкусни! Средният банан е чудесна храна за напълняване, тъй като има около 100 калории. Бананите също имат малко фибри и добро количество калий, основен витамин във вашата диета.
Бананите имат много захар. Поради тази причина препоръчвам да бъде закуска след тренировка. Също така препоръчвам да не консумирате шест от тях наведнъж, дори и да са вкусни.
ТОН: ХРАНА, БОГАТА С ПРОТЕИНИ И ЗДРАВИ МАСТНИЦИ
Тъй като е риба, рибата тон е изключително здравословен протеин, който съдържа много от етеричните масла, които тялото трябва да съхранява без проблеми. Рибата тон също е много лесна за приготвяне (ако отидете в консерва) и работи в много различни ястия, така че е лесно допълнение към вашите планове за хранене.
Опитвали ли сте пържола от риба тон преди? Това е невероятно вкусно! Рибата тон е здравословна и евтина храна за бързо напълняване, тя е много добър източник на протеини и препоръчвам да добавите повече към вашата диета.
Може би сте гледали филми на Роки, които ядат сурови яйца като част от вашата тренировка. Да бъдем ясни, нямам това предвид! Яйцата са супер хранителни и има причина, поради която те са прясна храна за закуска: те дават на тялото ви енергия и основни хранителни вещества, за да преминете през деня.
Яйцата са здравословна храна за ядене, тъй като са евтини, достъпни и ви дават много възможности за готвене. Яйцето има около 75 калории, заедно с 5 грама мазнини и около 6 грама протеин. както и основни неща като витамин В-12.
Не бих изял твърде много от тях за един ден поради холестерол, но се наслаждавайте на яйца няколко пъти седмично и това определено ще ви помогне с целите за наддаване на тегло.
Орехи: Отличен източник на висококалорични храни
Орехите имат едно от най-високите количества енергия за теглото си от всяко ястие и със сигурност са една от най-здравословните сред висококалоричните групи храни. Порция от 100 грама ядки, те имат над 700 калории! Те са здравословна закуска, богата на калций и фибри.
Това са изключително чудесен избор за бързо напълняване, защото са лесни за опаковане и са вкусни. Недостатъкът? Те са склонни да бъдат скъпи и богати на мазнини.
Като се има предвид това, със сигурност гледам на ядките и семената като на чудесни източници на енергия. Опитайте се да ги вземете сухи и несолени.
ТЪМЕН ШОКОЛАД: АНТИОКСИДАНТНА ХРАНА ЗА ЗАДАВАНЕ НА КОЛКО КГ
Да, не се шегувам! В умерени количества тъмният шоколад е отличен избор на храна за напълняване. Шоколадът от 100 грама има над 500 калории и е зареден с антиоксиданти и ензими, които подобряват настроението ви.
Освен това има захар и много наситени мазнини (което е част от причината те да имат толкова добър вкус), така че не е вид хранителна добавка „всеки ден“ за напълняване. Въпреки това, няколко парчета всеки ден със сигурност няма да ви навредят и всяка малка калорична добавка ви помага да увеличите теглото си.
Това е удоволствие, но със сигурност не боли и е много по-добро от много видове бонбони и нездравословна храна.
Фасул: Източник на протеини с много калории, което е евтина идея
Соята е моя основа, защото е здравословна, евтина и пълна с хранителни вещества.
Порция от 100 грама боб има 400 калории. Включва много малко мазнини и невероятните 36 грама протеин! По тегло е по-добър източник на протеин от червеното месо. Споменах, че той е и важен източник на магнезий, желязо и калций?
Не се сещам за много недостатъци. Любимата ми форма е едамаме или цели соя. Приготвянето отнема около 4 минути и е невероятно като закуска или добавка към принцип.
Определено ви насърчавам да включите боб във вашата диета.
СИРЕНЕ: КАКЪВ ЖИВОТ ЩЕ БЪДЕ КАТО?
Аз съм голям фен на сиренето и се случва невероятна хранителна добавка за добавяне на допълнително тегло. Богат на калории и пълен с добри неща като калций. Той е жизнеспособен източник на протеини за вегетарианците и е лесен за добавяне към повечето ястия чрез раздробяване или поръсване.
Както всички други мазни храни, определено е нещо, на което да се наслаждавате умерено. Сиренето Чедър например има 400 калории в 100-грамова порция и включва 100% от препоръчителния дневен прием на наситени мазнини;
Той обаче е вкусен, хранителен, лесен за добавяне към всяка рецепта и относително евтин, така че е добавка за наддаване на тегло, която определено трябва да добавите към репертоара си.
ДРУГИ СЪВЕТИ:
Опитайте се да направите програма за хранене. Проблемът при много слаби хора е, че не се хранят достатъчно. Планът за хранене е огромна помощ за наддаване на тегло чрез умишлено добавяне на допълнителни ястия.
Вашето тяло ще отнеме време, за да се адаптира към по-последователен график на хранене и по-чести закуски. Нормално е. Опитайте се да останете с него, дори и да не сте много гладни.
Консумацията на вода е важна, когато ядете повече. Водата помага за придвижването на хранителни вещества около тялото и ще осигури малко допълнително тегло под формата на водно тегло. Уверете се, че сте хидратирани.