10 храни за вашето мобилно сърце
Редовните храни могат да ви помогнат да имате здраво сърце. Най-ефективната диета за профилактика на сърдечно-съдови заболявания е средиземноморската диета, съставена главно от риба, пълнозърнести храни и зехтин.
Изпълнени с омега-3 есенциални мастни киселини, мононенаситени фибри и мазнини, следващите 10 храни ще ви помогнат да поддържате сърцето си във форма, съобщава LivingHealth.com.
Авокадо Добавете малко авокадо към сандвич или салата от спанак, за да внесете полезен прием на здравословни мазнини във вашата диета. Пълно с мононенаситени мазнини, авокадото повишава добрия холестерол в организма. „Авокадото позволява усвояването на други каротеноиди, особено бета-каротин и ликопен - които са от съществено значение за здравето на сърцето“, казва д-р Синатра.
Спанак Спанакът съдържа лутеин, фолиева киселина, калий и фибри, които могат да помогнат на сърцето ви да остане здраво.
Зехтин Пълно с мононенаситени мазнини, зехтинът намалява лошия холестерол и намалява риска от сърдечни заболявания. Изберете екстра върджин или необработено масло, защото те не се обработват.
Орехи Бадемите и орехите са много добър източник на есенциални мастни киселини Омега-3 и мононенаситени и полиненаситени мазнини.
Горски плодове Боровинките, ягодите и ягодите са плодове, които имат противовъзпалителни свойства и намаляват риска от рак или сърдечни заболявания. „Къпините и боровинките са чудесни за здравето на кръвоносните съдове“.
Зеленчуци с високо съдържание на фибри, шушулки, нахут и черен боб съдържат есенциални мастни киселини Омега-3, калций и разтворими фибри.
Ленените семена съдържат омега-3 и омега-6 основни влакна и мастни киселини. Покрийте цялата зърнена закуска с прах от смляно ленено семе.
Соята може да понижи холестерола и тъй като съдържа ниски количества наситени мазнини, е важен източник на растителен протеин, особено необходим в диетите за здравето на сърцето.
Овесена каша Започнете деня си с парена купа овесени ядки, пълна с Омега-3 мастни киселини, фолиева киселина и калий. Тези суперхрани с високо съдържание на фибри могат да понижат лошия холестерол и да поддържат артериите чисти. Добавете филийки банан към овесените зърнени храни за добавка на фибри.
Сьомга, богата на омега-3 есенциални мастни киселини, сьомгата може да понижи кръвното налягане и да намали риска от образуване на кръвни съсиреци. Поне две порции седмично намаляват риска от инфаркт с една трета.
Есенциалните мастни киселини Омега-3 и Омега-6, съдържащи се в сьомгата, са мазнини, които човешкото тяло не може да синтезира и поради това те трябва да бъдат взети от диетата.