10 храни, потискащи апетита, които ще ви помогнат да отслабнете
Яжте, когато сте гладни, спрете, когато сте сити; Звучи толкова просто, но много от нас трудно прилагат това правило на практика.
Чувството за постоянен глад често се дължи на недостиг на хранителни вещества или липса на фибри или здравословни мазнини във вашата диета. Стресът, умората и емоционалните тревоги също са отговорни за това чувство на глад. За щастие има естествени храни, потискащи апетита, които могат да ви помогнат да се чувствате сити за дълго време. Тези храни са известни през цялата история и култури по света с благотворното им въздействие върху метаболизма и енергийните разходи.
Преди да говорим за тези естествени подтискащи апетита, важно е да разберем какво е физически гладът и кои са различните фактори, които го контролират.
Разбиране на чувството за глад
Какво представлява подтискащото апетита и как действа ?
Някои практически знаци за различаване между гладен стомах и „фалшив глад“
Ето нашите топ 10 храни за потискане на апетита, които ще улеснят живота ви
1-яйца
Няколко проучвания показват, че закуската на базата на яйца ви кара да се чувствате сити с часове. Яйцата наистина съдържат високо ниво на протеин и са с ниско съдържание на мазнини. Яйцата действат върху нивата на хормоните, намалявайки нивата на грелин и стимулирайки пептида YY и GLP-1, два хормона, които подобряват чувството за пълнота.
2-Konjac
Като диетични фибри, глюкомананът не съдържа захари, нито въглехидрати, които повишават нивата на глюкоза в кръвта. Обикновено Konjac се приема с вода преди хранене. Друг подход е да се поръсва коняк гранули директно върху храната.
3-Краставицата
В допълнение към ниското си съдържание на калории, краставицата съдържа 96% вода. Той ви помага да сте хидратирани, доколкото помага за пълненето на стомаха ви. Дори ако изядете три цели краставици, диетата ви няма да бъде разстроена от войната. Краставицата също е алкална храна, която помага да се балансира PH на тялото. Правилно балансираното рН намалява нивата на лептин, основният хормон, свързан с контрола на глада и апетита.
4-ананас
Ананасът е полезен за здравословно черво. Той е богат на фибри и улеснява храносмилането, като същевременно стимулира метаболизма, по-специално благодарение на бромелаина. Това е магически храносмилателен ензим, който също има много важни антибиотични, антиалергични и противовъзпалителни свойства. Разтворимите и неразтворими фибри в ананаса допълнително помагат да отслабнете, като добавите насипно състояние към вашата диета.
Тъй като е с ниско съдържание на калории, можете да го ядете като лека закуска, но не прекалявайте поради наличието на фруктоза, която повишава нивата на кръвната захар.
5-Ябълката
Apple прави идеална закуска с високо съдържание на фибри и чудесна за чувство за ситост. Високото му съдържание на вода (86%) запълва стомаха и намалява калоричната плътност на този плод. [3]
Проучванията показват, че урсоловата киселина, съединение, естествено открито в кожата на ябълките, помага при отслабване, като стимулира изгарянето на мазнини, като същевременно насърчава чиста мускулна маса. Ябълките също съдържат инхибитори на амилазата, които намаляват абсорбцията на нишесте и захар от чревния тракт. По този начин те предотвратяват скокове на кръвната захар, отговорни за чувството на глад.
Кожицата на ябълката също съдържа пектин; вид желатинов растителен въглехидрат, който набъбва при контакт с вода. Следователно приемането на ябълка с чаша вода преди хранене или като лека закуска действа като подтискащо апетита. Това не е всичко, пектинът премахва тежките метали от тялото, понижава нивата на LDL (лош холестерол) и регулира чревния транзит.