10 храни, които укрепват вашите мобилни мускули
За здравословна и полезна мускулна диета най-добрите храни са фъстъци, яйца, зехтин и кисело мляко.
Основни съставки в много вкусни ястия, те могат да ви помогнат да оформите мускулна маса в комбинация с упражнения.
Не забравяйте, че диетата не е достатъчна, за да имате красиво тяло, упражненията са това, което всъщност работи на мускулите, показва Fox News.
Лешниците (като бадемите) са добър източник на фибри, протеини и витамин Е. Те са пълни със здравословни мазнини и калории (ако се опитвате да отслабнете, те не се препоръчват, но са необходими за увеличаване на мускулната маса). Но избягвайте фъстъците с излишна сол.
Когато работите с мускулите си имате нужда от много протеини, така че е добре да ядете яйца. Те също са богати на витамини А, D и Е. Яйцата също са източник на холестерол, който повишава нивата на тестостерон, като ви помага да увеличите мускулната маса.
Зехтинът е богат на мазнини и един от полезните ефекти от консумацията му е да намали възпалението в тялото. Това означава, че се възстановявате по-лесно след взискателна тренировка.
Друг източник на протеин, но също и калций, е киселото мляко. Ако се опитвате да качите килограми, опитайте плодово кисело мляко. Ако се опитвате да отслабнете, изберете обикновен или ванилов аромат на кисело мляко. И вкусно, ако е здравословно!
Сьомгата е една от храните, която ви дава необходимите омега-3 киселини и е от съществено значение за полезната мускулна диета. Освен това е добър източник на протеин.
Сиренето рикота е вид сладко сирене (овче или краве), което помага за възстановяване на мускулите. Съдържа аминокиселини, които помагат на мускулната тъкан да се регенерира.
Ленените семена също са отличен източник на омега-3 киселини, протеини и фибри.
Боровинките могат да поддържат енергията, необходима за упражнения, като са естествен източник на захар.
Подобно на сиренето рикота, сиренето тофу е източник на аминокиселини, спомага за възстановяването на мускулите и също съдържа протеин.
Упражненията за умора са склонни да оставят тялото дехидратирано, поради което трябва да пиете много вода. Изпийте поне две чаши по време на хранене!