Червата Тези навици разболяват органа
Осем навика, които разболяват червата
25.09.2020 г., 12:49 ч. | Ан-Катрин Ландмарк, t-online.de, mwe
Жена държи стомаха си: Болката в стомашно-чревната област може да бъде причинена от стрес или лоша диета. (Източник: Tharakorn/Getty Images)
Червата е чувствителен орган. Ако е претоварен, храносмилателните проблеми няма да закъсняват. Ако вземете няколко съвета присърце, можете да предотвратите болки в корема, диария и газове. Дори рискът от рак на дебелото черво може да бъде намален с адаптирана диета.
общ преглед
Ядене на нещо набързо отстрани преди следващата среща: За мнозина натискът по време при хранене е нормален. Свикнал си с бързия ритъм. Но червата са чувствителни към забързана дейност. Това е не само защото самият стрес има отрицателно въздействие върху функцията на червата и дори може да доведе до диария.
1. Малкото дъвчене създава проблеми за червата
Ако храната се погълне под натиск на времето, дъвченето обикновено се пренебрегва. Това означава значително повече работа за стомашно-чревния тракт. Освен това обикновено поглъщате много въздух, докато ядете бързо. За да може това да избяга отново, трябва или да се оригнем, или да се борим с метеоризъм.
Храна за здравословна чревна флора
Фотосерия със 7 снимки
2. Рутината на столовата ви кара да се чувствате сити
Мнозина също са свикнали с обилни ястия и големи порции. Плочата автоматично се пълни до ръба в столовата. Но твърде големите количества не са полезни за храносмилането. Храната е тежка в стомаха за дълго време. Всеки, който многократно попада в „супата кома“ след обяд и се бори с чувство за ситост, трябва да утоли глада си с няколко малки порции през целия ден. Това облекчава червата.
Бакшиш: Чаша топла вода преди хранене гарантира, че първоначално сте сити, а също така стимулира движението на червата.
3. Прекалено много фибри могат да бъдат в тежест
Добре известно е, че фибрите са здравословни и имат положителен ефект върху храносмилането. Те правят изпражненията по-обемни и разхлабени и стимулират движението на червата. Но не бива да прекалявате. Мюсли сутрин, супа от леща по обяд, пълнозърнест хляб вечер: уж здравословното снабдяване с фибри не е добро за всяко черво. Метеоризмът и запекът често са резултат.
От една страна, това се дължи на факта, че всеки смила по различен начин, има свой собствен състав от чревни бактерии и просто не понася определени храни също. От друга страна, главно въглехидратите образуват въздух в червата. Ако също пиете твърде малко, рискувате запек, защото фибрите не могат да се подуят правилно.
Бакшиш: Голяма чаша ким или чай от лайка и копър след хранене ще подпомогне червата с храносмилането и ще помогне за облекчаване на газовете.
4. Алкохол - работи и без него
Бира тук, вино там и бърз храносмилателен шнапс: за мнозина алкохолът е част от общителен и спокоен събор. Червата обаче не са много отпуснати. Защото твърде много алкохол уврежда чревната флора и нарушава храносмилането. И не само това. Рискът от рак на дебелото черво се увеличава и при редовна консумация на алкохол. Така че си струва да откажете с благодарности и да вмъкнете дни без алкохол. Мъжете трябва да пият максимум половин литър бира или четвърт литър вино (около 20 грама алкохол) на ден, жените не повече от половината.
5. Избягвайте изгоряла храна
Много хора са твърде небрежни към изгорената храна, черните петна често се ядат с тях. Но те съдържат канцерогенни вещества, които преди всичко повишават риска от рак на стомаха и дебелото черво, тъй като тук те „остават“ най-дълго по време на храносмилането. Следователно при печене, печене, пържене, печене на скара и препичане трябва да се избягват температури.
Бакшиш: Преосмислете небрежното отношение към изгорените места и по-добре просто „позлатете“ храната.
6. Никотинът увеличава риска от рак на дебелото черво
Цигарите също представляват риск за здравето на червата, тъй като консумацията на тютюн увеличава риска от рак на дебелото черво, както предупреждава Службата за информация за рака (KID) на Германския център за изследване на рака (DKFZ). Връзката не е толкова силна, колкото при рак на белия дроб. Наличните резултати от проучването обаче биха били достатъчни, за да се препоръча отказ от цигари и други тютюневи изделия, за да се намали рискът от рак на дебелото черво.
7. Месо в чинията: избягвайте големи количества заради червата
Ежедневното парче месо в чинията също се превърна в навик за мнозина. Но червата са обезпокоени от големи количества месо. Германската помощ за борба с рака например подчертава в своето „Синьо ръководство за рак на дебелото черво“: „Ако се яде по-малко месо и колбаси - и това е особено валидно за мъжете - експертните оценки могат да предотвратят до 10 000 случая на рак на дебелото черво годишно“. Червеното месо (свинско, говеждо, агнешко и дивеч), както и сушени и пушени колбаси са класифицирани като рискови.
8. Мазната храна дисбалансира чревната флора
Внимание се препоръчва и с твърде много мазнини. Учените са установили, че диетата с прекалено високо съдържание на мазнини извежда чревната флора от нейния чувствителен баланс. Заключението им: Тези промени в чревната флора играят решаваща роля в свързаното с диетата развитие на рак на дебелото черво. Диета с по-малко съдържание на мазнини подпомага здравето на червата.
Препоръките показват, че всеки може да направи нещо за червата си. Тези, които намаляват рисковите фактори, ценят здравословната и балансирана диета, спортуват достатъчно и осигуряват адекватен прием на течности, имат ценен принос за здравословното черво.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.