10 храни, които са полезни за имунната система Article Nestlé
10 храни, които са полезни за имунната система
Трептящите температури, хладният вятър и дъждовете отслабват имунитета на тялото ни, което ни прави по-уязвими от сезонни заболявания. Освен това тялото ви може да бъде отслабено поради липса на сън, високи нива на стрес, заседнал начин на живот и лоша диета. Мислите как да предотвратите настинка и грип и да поддържате форма? Знаете, че някои храни помагат за подобряване на функционирането на имунната система?
Пилешка супа, цитрусови плодове, броколи, чесън, джинджифил, спанак, бадеми са някои храни, които спомагат за укрепването на имунитета.
1. Пилешка супа
Ако изобщо нямате апетит и се чувствате слаби, опитайте да ядете пилешка супа. Когато сте настинка, течностите са много важни за организма, а пилешката супа ви помага да натрупате сила. Освен това ви помага да освободите дихателните пътища и ви дава необходимата енергия. Ако добавите толкова много зеленчуци към пилешката супа, тогава тя също се превръща в добър източник на витамини и минерали.
Така че, бързо направете питателна пилешка супа. Ще видите, че върши чудеса!
2. Чесън
Присъстващ в почти всяка рецепта, чесънът е известен от древни времена със своите ползи срещу инфекции. Чесънът има високо количество антиоксиданти и помага за предотвратяване на настинки и стомашно-чревни заболявания.
Като цяло съдържа летливо сярно масло, наречено алицин, което има ролята да спира растежа на бактерии и гъбички и да стимулира активността на храносмилателните ензими.
Използвайте го във всяка рецепта!
3. Джинджифил
Джинджифилът е друга много полезна храна срещу настинки и грип. Чаят от джинджифил деконгестира дихателните пътища и има противовъзпалително действие. Най-важното активно вещество в джинджифила е гингеролът, който изглежда отговорен за повечето от полезните ефекти на тази храна.
4. Цитрусови плодове
Човешкият организъм не произвежда витамин С, поради което той трябва да се внася в тялото чрез храната. Почти всички цитрусови плодове са богати на витамин С, така че изберете това, което ви харесва най-много: портокали, грейпфрут, лимони, киви, клементини, мандарини и т.н.
5. Люта чушка
Лютата чушка е отличен деконгестант на дихателните пътища. Лютите чушки също са добър източник на витамин С, а червените чушки се предлагат с допълнителен витамин А. Както витамин А, така и витамин С са известни, че насърчават нормалното функциониране на имунната система.
Броколите помагат за укрепване на имунната система чрез разнообразни вещества с антиоксидантна роля. Броколите трябва да се готвят възможно най-малко, в идеалния случай на пара, така че съединенията с благоприятно въздействие върху здравето да не бъдат засегнати.
7. Гъби
Гъбите осигуряват селен и витамини от група В (витамин В2 и В3). Селенът е минерал с антиоксидантна роля, който помага на имунната система да се бори с негативните ефекти на антиоксидантите.
Знаете ли, че зелето е друга храна, която укрепва имунната система? Добавете зеле към почти всичките си рецепти, както за увеличаване на хранителната стойност на ястието, така и за допълнителен антиоксидант.
Бадемите са богати на витамин В, особено на витамин В2 и витамин В3, витамини, които имат ролята да намалят ефектите от стреса. Добре известно е, че стресът влияе върху функционирането на имунната система.
Също така една четвърт чаша бадеми представлява около 50% от препоръчителното дневно количество витамин Е, което помага за стимулиране на имунната система.
10. Други храни, които не трябва да липсват във вашата диета:
- Океанска риба, ядки, ленено масло - храни, богати на здравословни омега 3 мазнини с противовъзпалителна роля
- Плодовете - са истинско съкровище от хранителни вещества (особено във витамините С и Е).
- Моркови - съдържат витамин А, витамини от B-комплекс, калий, желязо, всички те са идеални за предотвратяване на настинка и грип.
Затова имайте предвид, че е много важно да възприемете здравословен начин на живот и балансирана диета, която да ви предпазва от настинки, грип и други заболявания.