10 храни, богати на калий, които трябва да включите в диетата си
Напоследък все по-популяризира здравословното хранене. Разбира се, това изобщо не е лошо. Казват, че хората са се хранили здравословно. След това дойде експлозията на бързо хранене, като всички бяха луди по този тип храна. Въпреки че вкусът на бързата храна е довел много хора до затлъстяване.
В крайна сметка стана тенденция отново да се храните здравословно. Освен това сега имаме достъп до много повече информация, отколкото хората имаха преди. Сега можем да разберем защо е добре да се яде определена храна. С просто търсене в Google можем лесно да развием знанията си за храненето.
Богатите на калий храни са важни и трябва да сме сигурни, че те са включени в нашата диета.
Ако все още не сте осъзнали колко важен е калият за нашето тяло, трябва да знаете, че той носи много ползи за тялото. Калият предпазва кръвоносните съдове от окислителни процеси и предотвратява удебеляването на стените на артериите.
Калият е минерал, който се занимава с поддържане на еластичността на тъканите и стимулира заздравяването на рани. Освен това помага на храносмилането и гарантира, че черният дроб работи в оптимални условия.
Препоръчителната дневна доза калий както за мъже, така и за жени е 4,7 грама.
1. Банани
Това е една от най-богатите на калий храни. Бананът от 110 грама съдържа около 0,4 грама калий. Така един банан успява да осигури 12% от препоръчителната дневна доза.
2. Гъби
Те осигуряват около 0,3 грама калий на 100 грама консумирани. Освен това те могат да бъдат приготвени по много начини, могат да се комбинират с десетки други храни и са с ниско съдържание на калории, тежащи само 28 kcal на сто грама.
3. Сьомга
Това е един от най-здравословните видове месо и освен много други ползи, сьомгата има и богат прием на калий. На сто грама сьомгата съдържа 0,6 грама калий.
4. Адвокат
Авокадото е добре известно като най-здравословната мазнина. Консумирайки 100 грама авокадо, ще усвоим 170 ккал и 0,48 грама калий.
5. Печени картофи
Всички вероятно обичат картофите. Ако досега сте избягвали да ги ядете, слуховете твърдят, че са нездравословни и тлъсти, вероятно ще се радвате да знаете, че можете да ги ядете печени. В 100 грама печени картофи има 0,53 грама калий, така че 15% от дневната нужда. Добре е обаче да знаете, че тази храна не се препоръчва за диабетици.
6. Домати
Консумирайки само 50 грама доматено пюре, ще усвоите 0,6 грама калий. Освен това 50 грама доматено пюре съдържат само 57 kcal.
7. Кисело мляко
Тази храна е по-известна с други ползи, като съдържание на калций. Той обаче е и добър източник на калий, тъй като 230 мл кисело мляко съдържа 0,57 грама от този минерал.
8. Диня
Той е любимият летен плод на повечето хора. Нискокалорична е, хидратира добре и е вкусна. Това, което вероятно не сте знаели, е, че този плод също е важен източник на калий, с 0,6 грама от този минерал на сто грама.
9. Бял боб
Той е добър източник на фибри, протеини и нишесте. Той попълва ежедневната нужда от желязо, но също така е храна, богата на калий, като съдържа 0,6 грама от този минерал в 80 грама бял боб.
10. Спанак
Спанакът съдържа в 100 грама 16% от приема на калий, който трябва да консумираме ежедневно.