10 грешки в храненето
Общ преглед
Грешките в храненето могат да повлияят на теглото. Простите грешки могат да попречат на усилията ви да се върнете към любимите си дънки.
Ако целта изглежда непостижима или теглото просто се колебае, без да остане ниско, има шанс да допуснете една от 10-те грешки в диетата.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Полезен съвет
Не избирайте драстични диети
Решени да отслабнете бързо, вие сте склонни да изберете драстична диета. Може да не изглежда трудно, но яжте супа от грейпфрут и зеле всеки ден. Губите калории ежедневно, дори под 1000 и със сигурност ще отслабнете.
Когато ядете храни с толкова малко калории, привиквате метаболизма си да поддържа ниско темпо и след като приключите диетата си, тялото ви ще изгаря калориите много по-бавно от преди (и вие ще наддавате).
Не пропускайте закуската
Пропускането на закуска е най-лесният начин да загубите калории за един ден, но последицата може да бъде повишаване на апетита този ден. Това може да доведе до необходимостта от повече храна на работното място или до желание да се сервират по-големи порции от обикновено и нискокалоричният план може да се срине.
Напротив, закуската, която съдържа протеини и фибри, може да намали чувството на глад през по-голямата част от деня. Всъщност проучванията показват, че хората, които не пропускат закуската, могат да поддържат теглото си по-лесно от другите.
Обърнете внимание на закуските между храненията
Може би щателно преброявате калориите от всяко хранене, но обмисляте ли и закуски между храненията? Яжте купчина гевреци в офиса, парче торта за рождения ден на колега, опитайте сладоледа на сина си.
Всичко това безсмислено „хапане“ може да саботира вашата диета и плана ви за отслабване. Ако поддържате сериозен калориен запис, трябва да използвате тетрадка, за да запишете колко калории е имала всяка хапка.
Докато немислимата консумация на закуска може да увеличи размера на талията ви, планираната консумация на калории може да направи точно обратното. Хората, които ядат няколко малки хранения и леки закуски за един ден, са по-склонни да контролират глада си и да отслабнат. Закуските помагат да се поддържа ускорен метаболизъм, особено ако са с високо съдържание на протеини.
Например, орехите са с високо съдържание на протеини и изследванията показват, че хората, които ядат ядки между храненията, са по-слаби от тези, които не го правят.
Яжте храни с ниско съдържание на мазнини
Храните с ниско съдържание на мазнини могат да играят важна роля във вашата диета. Ниското съдържание на мазнини обаче не означава нискокалорично съдържание и това не е причина да консумирате повече порции. Най-безопасният начин да разберете съдържанието на мазнини, захар и калории в даден продукт е да проверите информацията за хранителната стойност на етикета му.
Обърнете внимание на калориите в напитките
Когато броим калории от храната, много от нас са склонни да игнорират калориите в напитките, които консумираме. Това е голяма грешка, тъй като някои видове кафе или алкохолни напитки имат повече от 500 калории.
Дори калориите в плодовите сокове или други видове сокове могат да бъдат усвоени бързо. Най-големият недостатък е, че течностите не са свързани с глада, но калориите, които се съдържат, се добавят към броя на консумираните ежедневно. Със сигурност няма да планирате да ядете по-малко, след като сервирате висококалорична напитка.
Консумирайте достатъчно вода ежедневно
Това е една от грешките, които трябва да поправите при диета. Водата е от съществено значение за изгарянето на калории. Ако сте дехидратирани, метаболизмът ви се забавя и скоростта на отслабване е по-бавна.
Изследванията показват, че възрастните, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които пият по-малко. Така че, опитайте да добавите чаша вода към всяко хранене или закуска.
Хранителни и метаболитни заболявания
9 грешки при хранене в случай на улцерозен колит
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
Не се отказвайте от млечните продукти
Млякото, сиренето и киселото мляко са табу за мнозина, които искат да отслабнат, но отказването от млечните продукти може да има обратен ефект. Някои изследвания показват, че тялото изгаря повече мазнини, когато не е лишено от калций и мазнини.
Приемът на калциеви добавки обаче няма същите ползи и изглежда, че млечните продукти имат уникален начин на действие поради своя състав. Повечето диетолози препоръчват да се консумира нискомаслено мляко, сирене и кисело мляко.
Не се претегляйте всеки ден
Ежедневното измерване на теглото ви може да стане разочароващо, а не начин да научите важна информация. По-подходящо би било да се претегляте седмично. Ако целта ви е да свалите няколко килограма седмично, като проверявате теглото си седмично, ще се радвате да установите, че сте постигнали целта си. Резултатът ще бъде мотивиращ.
Не ви поставя невъзможни цели
Не е нужно да си поставяте цели така: през първата седмица ще отслабнете със 7 килограма. На първо място, ако не мислите, че можете да отслабнете, не започвайте диета. Ако започнете диета и отслабнете, вместо да се убедите, че сте отслабнали, може да се почувствате обезсърчени, че не сте постигнали целта си. Реалистичната цел е много важна, за да бъде диетата успешна. Ако не сте сигурни колко килограма ще загубите от диета, която сте спазвали правилно, можете да попитате мнението на диетолог.
Не пренебрегвайте физическата активност
Когато не спортувате, цялата роля за отслабване принадлежи на диетата. Ако се намеси и физическата активност, можете да ядете повече неща, които харесвате, и ще можете да отслабнете.
Ключът е да намерите тип упражнение, което ви харесва. За да не пречите на рутината, можете да отидете на плуване, балет, колоездене или тенис на маса, всеки от които изгаря повече калории от ходенето. Опитайте няколко вида физически дейности, докато намерите такива, в които искате да се включите.